Ако първият ви подход към ниско съдържание на въглехидрати е мотивиран от желанието да отслабнете с няколко излишни килограма, имайте предвид, че това е много повече от диета за отслабване, но разбирам, че изкушението да хвърлите кърпата се увеличава постепенно с минават месеци и първоначалната мотивация намалява.

В крайна сметка живеем в свят, пълен със сладки изкушения и влияния на съмнителна добронамереност. И нито нашата сила на волята винаги е стоически желязна, нито животът ни вечни розови пътеки. Така че предполагам, че рано или късно всички ще се изправим лице в лице с обичайния рецидив (в този случай просто трябва да си простиш и да се върнеш на началния квадрат).

И то е, че въпреки че противовъзпалителната палео нисковъглехидратна диета може да бъде жълтият мехлем, който ви позволява не само да се отървете от това неудобно наднормено тегло, но и да насърчите енергично здраве, което води до завидно късно остаряване, можете да бъдете сигурни, че вашият конкретен епос с ниски въглехидрати ще ви предизвика с някои препятствия.

Както в по-голямата част от аспектите, които обграждат живота ни, и в света на диетите с ниско съдържание на въглехидрати не всичко е черно или бяло, тя е очертана в разнообразна сива палитра. Не само защото всички сме различни (както помежду си, така и по отношение на нашето минало и бъдеще), но и защото е невъзможно да се контролират всички променливи, които могат да нарушат скоростта, с която отслабваме. Въпреки че има определени параметри, които допринасят значително за вечния застой, над който имаме контрол.

отслабвам

Проклети стагнации (или щастливи "плата" ...)

Въпреки че обикновено самото намаляване на грамовете въглехидрати, които консумирате на ден, е достатъчно, за да осигурите бързата и лесна загуба на тегло, ако възнамерявате да поддържате тази тенденция, ще трябва да добавите още няколко съставки към казана. И това е, че със сигурност ще дойде време, когато ще се изправите лице в лице с „плато«. Въпреки че е буквално преведено като плоскост, то се отнася до неизбежните периоди на прекъсване при отслабване, представени графично чрез демотивираща права линия след първоначалното радостно спускане.

Добре но, защо?

Като начало трябва да сте наясно, че може би стабилното ви тегло е малко по-високо, отколкото бихте искали. И когато се приближите до него, скоростта, с която отслабвате, неизбежно ще се забави. Ако приемем това, ще разберете, че фигурата ви изобщо не е съставена от разликата между консумираните калории спрямо изразходваните калории, а прецизна и сложна хормонална екипировка. И като такива, има няколко фактора, които могат безмилостно да ви бойкотират, като например:

Писъкът (Едвард Мунк)

Липса на желязо и фалшиви приятели

Устойчив на червено месо, но подут със сотиран спанак? Е, много е възможно оксалатите да ви пречат да абсорбирате консумираното желязо. И ако нивата на желязото ви не са много плаващи, няма да можете да отслабнете. Може да си струва да поискате тестове, които измерват вашия феритин (или весело да се тествате, да намалите бадемите и спанака ... и да увеличите месото!)

Лектините също могат да играят роля, защото те могат да активират инсулиновите рецептори и да объркат плана ви. Може би си струва да започнете да белите доматите, чушките и патладжаните (или да ги оставите за малко, за да видите).

токсичен
променена хормонална хореография

Хормоните следват много прецизна хореография, която се синхронизира според информацията, която идва отвън (циркадният нощен ден цикъл и начина на живот, който водите, включително храна, движение и духовно спокойствие). Хормонозаместителните терапии, хапчетата за сън, не виждането на слънце, не се движат или са вечно неспокойни, предотвратяват съвпадението на хормоните и всичко се обръща с главата надолу.

И ако някой излезе на сцената щитовидната жлеза не много решително (може би мотивирано от автоимунен процес - прочетете тук това, което д-р О'Брайън съветва в това отношение) или време на решителни промени, като например бременност вълна менопауза, Предполага се, че трябва да имате търпение и вероятно да намалите очакванията си. Но винаги имайте предвид това най-важното е да знаете, че се възпитавате възможно най-добре, вместо да се бойкотирате с възпалителна храна със съмнително хранително качество, което не ви донася много.

хроничен стрес и тревожност

Ето една от висящите теми, които всички ние обикновено споделяме днес: онзи непреодолим многогодишен стрес, с който сме свикнали да живеем (и че често се самосъздаваме без никаква нужда). И това е, ако имате кортизол (хормонът на стреса) висок, без значение какво ядете, инсулинът ви ще бъде висок и ще останете в режим „запазване за по-късно“, вместо да използвате съхранената мазнина за гориво.

Опитвали ли сте активно да отпуснете тези "нерви"? Истината е, че медитация, йога и признание, че този живот е несигурен за всички по всяко време и винаги ще бъде те могат да правят чудеса. Докато вашият кортизол е през покрива, ще ви е трудно да продължите да отслабвате.

недоспиване (или достатъчно добре)

Той не само се възстановява и ни поддържа млади и красиви, дълбок, спокоен сън също повишава чувствителността към инсулин (за да разберете защо това е повече от желателно, прочетете Инсулинова резистентност или "кутията на Пандора"). Така че, ако не спите добре, отслабването ще бъде наистина трудно (защото пак ще имате нива на инсулин, които ще ви попречат да изгаряте мазнини без усилия).

Ако ги вземете, помислете дали да спрете да използвате приспивателни и ги заменете с някаква хигиена на съня. Фармакологичните преки пътища ви оказват лоша услуга (те са просто лепенки, които ви нокаутират, но пречат на тялото ви да танцува изящната им хормонална и възстановителна хореография). Уверете се, че се упражнявате всеки ден и излагате колкото се може повече слънце. Намалете кофеина. Принудете се да вечеряте по-рано и си лягайте като златки (поне три часа след вечеря, да). И оставете електронните устройства далеч поне няколко часа преди лягане (ако предишният ми съвет ви звучи като непоносимо мъчение, поне се уверете, че те не излъчват синя светлина, като ги поставите в режим „нощ“).

Добре, но ще има допълнителен трик, за да продължите да отслабвате ...

Не, няма такива, които вече не можете да си представите. Просто се уверете, че поддържате дневните си нетни въглехидрати добре ниски, избягвайте преработените, яжте само когато сте гладни, опитайте периодично гладуване, намалете плодовете, млечните продукти и ядките, отпуснете се, упражнете се, излезте навън. Слънце, любов себе си много, спи часовете си, бъди благодарен за всеки ден, който изгрева и не се разпада.