Намирането на храни с висока засищаща сила е от съществено значение за контролиране на закуската между храненията и високата консумация на ненужни и нездравословни калории.

Често ядем между храненията първото нещо, което имаме под ръка и обикновено това са храни с много захар, мазнини или не много здравословни. Лесно е да се намерят храни, които не изискват много прием и са пълни. Точно това, от което се нуждаем, за да можем да убием бъговете, които имаме между храненията. Трябва също да се отбележи, че здравословното и балансирано хранене ще помогне на тялото да се напълни по-рано и да избегне онези закуски, които ни карат да изпадаме в лоши изкушения. Това е нашият списък с идеални храни за ядене между храненията.

засищащи

Авокадо

Въпреки че е известен с това, че е много калорична храна, той също е много полезен за отслабване. Изследванията подкрепят, че яденето на половин парче авокадо на ден може да намали глада с 40% през следващите часове.

Затова е идеално да закусваме, тъй като това ще ни даде енергия да се изправим срещу сутринта. Друг вариант е през нощта, тъй като не е препоръчително да си лягате пълни за лягане и по този начин ще се преситим, но няма да имаме чувство на тежест.

Овесена каша

Друга от храните, която стана модерна през последните години. Известен с високите си нива на фибри, той също е силно засищащ. Универсалността му при комбинирането му с други храни означава, че можем да го приемаме по всяко време на деня, както за закуска, така и за лека закуска, смесена с кисело мляко или плодове. Освен това в момента е много лесно да се намери овесена каша, която ни дава много повече възможности да направим, като палачинки или бисквитки.

гръцко кисело мляко

Това кремообразно кисело мляко, което избягваме да купуваме поради широко разпространеното убеждение, че то е много по-угоено от натуралното кисело мляко, всъщност съдържа два пъти повече протеини, което от своя страна ще удвои чувството ни за ситост. Тъй като протеините са много по-засищащи от мазнините, това е по-добър и много по-здравословен вариант, който няма да ни накара да наддадем.

Тъмен шоколад

Любимата ни храна, освен чудесна, се оказва и засищаща, да, винаги черна. Според някои проучвания, яденето на унция черен шоколад преди ядене по обяд ще намали приема на калории. Това е фантазията на тези, които мечтаят да започнат с десерт, без дори да са яли първото ястие.

Ябълки

Ябълките винаги са били една от най-препоръчваните храни от диетолозите, когато спазват диета. Неговите свойства помагат да се повиши нивото на ситост, така че се препоръчва да ги приемате между храненията и винаги с кожата, тъй като те помагат на чревния транзит.

Ядки

Ядките също се считат за суперхрани поради многобройните им ползи за здравето. Въпреки че имат високо калорично съдържание, ако не се злоупотребяват, те дори са чудесен съюзник, който помага да се свалят излишните килограми.

Те имат страхотна засищаща сила поради високото съдържание на фибри, протеини и мазнини, което ги прави идеалната закуска между храненията, стига да се контролира количеството. Те също така помагат за намаляване на холестерола, предотвратяват запек и осигуряват голямо количество енергия, от съществено значение за всяко меню на спортист.

Лусия Пандиела - @luciapandiella