ЗДРАВИ МАРСКИ

Аперитивът и закуската съставляват 10% от общата дневна калорична стойност. За да не се развали диетата ни, те трябва да бъдат съставени от здравословни, хранителни и хипокалорични храни

Леките закуски са една от най-разпространените практики, лукс, от който някои не искат да се откажат и на който мнозина не могат да устоят. Шоколадово блокче в средата на сутринта, бира с аперитив преди обяд, няколко унции шоколад или торбичка чипс следобед, тапас преди вечеря. Ако броите, в края на деня сме погълнали много повече калории от препоръчаното; калориен фестивал, който в крайна сметка оказва влияние върху тялото и телесното тегло.

хранителна

Закуска не, закуска да

Повечето диетолози съветват яжте между храненията в подходящи пропорции, По този начин енергията се доставя на тялото, избягва се задържането на резерви, ускорява се метаболизмът, избягва се да се стига до основните ястия много гладни и следователно приемът се контролира. Нездравословните и неконтролирани закуски обаче не са едно и също като закуска в средата на сутринта или в средата на следобеда. В първия случай има тенденция многократно да се ядат много калорични варианти, богати на наситени мазнини и захари, като промишлени сладкиши, преработени или пържени картофи и следователно нездравословни.

Средните сутрешни и следобедни закуски представляват 10% от общата дневна калорична стойност

От своя страна, средно сутрин и следобед аперитиви, заедно със закуска, обяд и вечеря, са част от петте дневни приема, препоръчани от диетолозите. Тези закуски представляват 10% от общата дневна калорична стойност и позволяват издържайте без глад през останалата част от деня, затова се препоръчва те да бъдат умерени и те също да са съставени от здравословни меса. Но се случва, че килерът или хладилникът им преливат от хиперкалорични опции за тези приемници, които са постоянна покана да изпаднат в изкушение. Много други се обръщат към автомати за търсене на бърза закуска, за да успокоят грешката. Тъй като размерът на тези порции е малък, те са склонни да мислят, че са здрави. Това е грешка, тъй като те обикновено са истински калорични грехове пълни със сол и наситени мазнини.

Здравословни закуски

Ето защо е препоръчително да се храните между храненията, но с нюанси. Колкото и добре да се правят основните ястия, ако допуснем грешки при избора на закуски, които да ядем като закуска или предястие, ще развалим диетата. Така не просто всяка храна, която имате под ръка когато стомахът изисква внимание, но трябва да изберем правилните варианти. Които са?

  • Свеж плод. Плодовете са истински коктейл от витамини, фибри, минерали и антиоксиданти. Освен че произвеждат ситост, те имат нисък калориен прием. Тези, които искат да доставят малко радост на тези здравословни закуски, могат да направят плодова салата, да ги комбинират с кисело мляко или със сирене фета или кварк, които се хвалят с малко калориен прием.