залагат

Един от навиците за отслабване е да не гладувате през целия ден (и по този начин да не закусвате между храненията). За да постигнете тази цел, първото хранене за деня е от голямо значение. Не пропускайте тези предложения за задоволителни закуски, които диетологът Пилар Родриганес предлага в " Отслабнете и спечелете здраве ", Ще избегнете изпадането в изкушението!

Засищащи закуски: палачинки с банан и овесени ядки

Тази вкусна рецепта, благодарение на високото си съдържание на протеини, е идеална за закуска или за онези моменти, когато тялото иска сладко. Това е силно препоръчително ястие, защото е питателно, с високо съдържание на протеини и витамини и лесно за приготвяне. По-горе, малките, които полудяват от тези пухкави и меки палачинки.

Състав:

  • 1 банан
  • 200 гр. овесена каша (за целиакии можете да използвате брашно от елда)
  • 2 яйца
  • Кокосово масло
  • Канела на прах

Разработка:

Разбийте добре яйцата, докато станат пухкави и светли. След това намачкайте банана с вилица и го смесете с разбитите яйца. Добавете овесените ядки и канелата на вкус, като разбърквате, докато стане хомогенно тесто.

Накрая загрейте тиган, навлажнен с малко кокосово масло (помогнете си с четка, за да няма прекалено много мазнина) и пригответе палачинките на слаб огън. Достатъчни са няколко минути от всяка страна. Можете да ги придружите с любимите си плодове, фъстъчено или бадемово масло. Ако добавите заливка ще бъде още по-богата: настърган кокос, какаови зърна, естествени ядки ... Ограниченията се определят само от вашето въображение!

Задоволяващи закуски : пудинг от чиа и червени плодове

Това е проста рецепта, която изисква много малко подготовка. Идеален за закуска, лека закуска или дори за десерт здрави, тъй като има полезни хранителни свойства за тялото ви. Освен това е истинска наслада. Какво повече можете да поискате?

Състав:

  • ½ чаша семена от чиа
  • 200 мл. растително мляко
  • 1 обикновено гръцко кисело мляко

Разработка:

Хидратирайте семената чиа за половин час, като ги потопите в зеленчукова напитка (овесени ядки, бадеми или каквото обикновено използвате). Междувременно разбийте натурално гръцко кисело мляко с боровинки и малини (можете дори да използвате тези, които се продават замразени) и подсладете със сироп от агаве. За финал изсипете сместа върху семената от чиа и млечното мляко и добавете заливка от дехидратирани червени плодове и парченца тъмен шоколад ... или каквото ви хрумне! Задоволяващо, лесно и вкусно, нали?

Задоволяващи закуски : препечен хляб от авокадо и яйца

Винаги, когато мислим за тост, знаем, че той ще съдържа мазнини, било то масло или зехтин. Но какво, ако заменим маслото или маслото с авокадо? Той е източник на хранителни вещества, богат на фибри и с ниско съдържание на холестерол. Като здравословна и удовлетворяваща мазнина, тя ще ви помогне да усвоите други хранителни вещества.

Състав:

  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • ½ авокадо
  • 1 яйце

Разработка:

Препечете филия пълнозърнест хляб. Намажете тънките ивици авокадо върху препечения хляб и отгоре сложете твърдо свареното яйце, нарязано на филийки. Добавете малко сол, черен пипер, капка масло и слънчогледови или тиквени семки за украса. Сега всичко, което трябва да направите, е да се почувствате удобно да го опитате.

Можете да променяте начина на приготвяне: бракониерствайте яйцето, вместо да го готвите, или емулгирайте авокадото в блендера със струйка масло (за да го разнесете върху филийката). Изберете версията, която ви харесва най-много и ... насладете се!

На " Отслабнете и спечелете здраве "

Писнало ли ви е от чудодейни диети, които получават само временни резултати с цената на глад? Или още по-лошо: че ако сте малко небрежни, ще си върнете загубените килограми или дори ще качите още. Знаете ли, че отслабването може да бъде процес, на който можете да се насладите?

В тази книга ще можете да го проверите, ще получите резултати и след кратко време ще имате менюта за всеки сезон от годината, рецепти и прости идеи, така че вашите ястия да са апетитни. Няма да гладувате и, което е много важно, ще разберете къде се случва истинската промяна на навиците за отслабване.