Можете да опитате

След излишъците от тези дати е време да се върнете към рутината и да отслабнете това, което сте приели. Казваме ви какво направи тази жена след напълняване

The Коледа а с него и периода, в който най-много тегло хващаме. Натъпкваме се със сладкиши, колбаси, семейни яхнии. и това ни отнема след няколко дни. Ти искаш свалете килограмите какво сте хванали на тези дати? Ерине маги има отговора.

трябва

Откакто е бил в гимназията, той използва a тетрадка за записване на мисли, разкази и стихотворения. Разбира се, оттогава всички записи започват с „Скъпи дневник“. Доскоро никога не сте си представяли, че такова пространство може да бъде и инструмент за постигане на физическа и психическа трансформация.

През последната година тя започна да използва страниците като място за записване на постоянния поток от творчески идеи, които се въртят в съзнанието й, от книги с картинки до есета за родителство. Тръгна да ги приведе в реалност. Бавно, започна да вижда резултати. Като професионален писател тя реализира и реализира много от своите идеи нови възможности с помощта на дневника.

Знаменитост от Индия сваля 108 килограма само за 18 месеца

Експертите са съгласни, че записвате всичко, което правите може да помогне за постигане на целите. „Само записването на нещата може да ни накара да променим поведението си“, казва той. Андреа Бониор, клиничен психолог и журналист във „Вашингтон пост“. "Професионалният ми успех ме накара да се замисля: биха ли могли моливът и хартията също да подобрят общото ми благосъстояние? И по-конкретно, процесът на журналиране ще ми помогне ли да отслабна?".

Какво да правя след roscón

"Миналата пролет имах второто си дете на 33 години и излишните килограми не бяха загубени толкова лесно, колкото осем години преди, с първото. И има основателна причина за това: Хранех се като все още бременна. Намаляването на апетита се бе превърнало в навик, който не изчезва след раждането ", признава тя пред„ Превенцията ".

"Спомних си, че видях публикации по темата и след известно проучване разбрах, че това е доста сериозно явление. На пръв поглед изглежда, че хибрид между дневник и списък със задачи. Това е тетрадка, която рационализирайте и съберете списъците си, календар, бележки, цели и идеи на едно място. Някои хора обаче го използват и за изпълнение на проследявайте здравните си цели и регистрирайте неща като дневен прием на вода, брой стъпки и количество сън, който получават всяка вечер. Те създават атмосфера на структура и организация, която може да бъде утешителна и ни позволява да виждаме нещата по-лесно. Апелирайте към нашата нужда от категоризира и класифицира", продължавай.

Необходими са 21 дни, за да се превърне една задача в навик

Целта му беше съвсем ясна. Отслабнете с 5 килограма, останете активни постоянно и спрете да се отдадете на апетита. Да бъдете отговорни и да експериментирате с предизвикателствата на 30-дневен фитнес започна да използва вестника. Това е снимка от първия й месец на завършване на корема, клекове и лицеви опори. „Спомням си това последната Коледа, която бях изял на сладкиши и просто исках да изглеждам добре ", обяснява той.

В допълнение към тренировките си той включва и страница, където проследени нездравословни желания. Когато започна да гледа повторения, той направи дъска, която стана толкова недостъпна, колкото и да си мие зъбите. В колона той изброи храните, за които най-много жадуваше, и точно до него какво трябва да яде. Например, ако сте искали чеснов хляб, взе алтернатива по-здравословни от чесън тиквички "чипс". Той сложи масата в хладилника си и когато искаше да бъде изкушен, вижте какво трябва да яде.

Уверете се, че сте намерили и това, което работи най-добре за вашите нужди и интереси.

"Преди да използвате дневник опитах различни приложения. Мислех, че тъй като телефонът ми винаги е бил с мен, този метод има най-голям смисъл и ще бъде най-удобният. Всъщност използвах приложението няколко дни и след това Забравих. Вместо това започнах и завърших всеки ден на бюрото си с чаша чай., размишлявайки на моя тефтер. Поради тази рутина писането на ястия и закуски на ръка работи по-добре “, обяснява той.

Чувствам се добре

Въпреки че проследяването на вашите приеми беше полезно, бързо научихте това Трябваше да ровя по-дълбоко ако искате да видите резултати. Тя започна да мисли как отслабването може да повлияе положително на родителството, връзките, доверието и социалния живот. Процесът стана a техника важно, защото когато е имало емоция, свързана с резултата беше по-ангажиран.

„Ще излъжа, ако кажа, че в пътуването ми за отслабване няма суета. Никога не се бях притеснявал от мащаба, стига да се "чувствах добре". Всъщност той дори нямаше такъв вкъщи до миналото лято. Така че знаех, че в крайна сметка трябва да се върна към мисленето, което бях придържал през по-голямата част от живота си: това, което чувствах отвътре, ще бъде проектирано отвън", коментира той.

"Отслабнах с 5 килограма през първия месец регистрирам. Но най-удовлетворяващото е как осъзнаването на процеса ме накара да бъда всичко. Всички имаме графици, изпълнени със семейни ангажименти, но това не означава, че трябва да бързаме с избора, който правим, или с нещата, които казваме. Създайте и дневник ме поддържа организиран, нещо, което е било голямо предизвикателство през целия живот ", продължава той.

Съвети

Ако мислите да включите този дневен ред, бъдете търпеливи и дайте време на този инструмент да работи. Изследванията показват, че отнемането на навик отнема 21 дни, а някои учени казват, че процесът може да отнеме дори повече време. Накратко: промяната е с търпение.

Уверете се, че сте намерили и най-подходящото за вашите нужди и интереси. "Не търсете съвършенство. Не се ангажирайте с нещо, което може да стане твърде трудно за поддръжка. Може би най-важното е да се върнете на вагона, когато паднете. Ако пропуснете един ден, не позволявайте това да е краят. „Красотата на списанието с куршуми е в действителните резултати, които ще получите.“ За мен това беше отслабване, но може би най-важното беше да се получи такъв. пълно внимание да ми помогне да бъда по-организиран във всички аспекти на живота си ".