Когато става въпрос за спазване на диета за отслабване или за спазване на балансирана диета, е жизненоважно да се избират здравословни, естествени, пресни, здравословни храни, богати на основни хранителни вещества, антиоксиданти, витамини, минерали, сложни въглехидрати и преди всичко, с ниско съдържание на мазнини, особено в транс-мазнините. Очевидно е, че за да не напълнеете, много добър вариант е да спазвате диета, която има широк спектър от храни, които не наддават на тегло, за да не напълнеете. Тук ние подробно десет храни, които не се угояват и това трябва да присъства в диетата, спечелете битката с калориите!
Плодове
Те са основни храни в диетата. Те са много здравословни, с ниско съдържание на калории и мазнини. Всъщност повечето диетолози препоръчват консумация между три до пет парчета плод всеки ден. Поради ниското си калорично ниво (между 33 до 39 калории на 100 гр.) И поради ниското съдържание на мазнини се открояват: диня, ягоди, малини, къпини и праскови. Друг добър вариант е да ги приемате под формата на плодови смутита.
Зеленчуци и зеленчуци
Както при плодовете, зеленчуците и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата. Освен че са с ниско съдържание на мазнини и калории като плодовете, зеленчуците и зеленчуците са доста леки. Поради ниското си калорично ниво (между 8 до 17 калории на 100gr) и ниското съдържание на мазнини, те се открояват, аспержи, маруля, ендивия, краставици, броколи и домати.
Зеленчуци
Друга храна, която осигурява малко калории, са бобови растения, нахут, грах, леща, боб или фасул, които осигуряват фибри и протеини, без недостатъците на месото, което е много богато на наситени мазнини и холестерол. Ако се комбинират със зърнени култури и зеленчуци, те представляват добро алтернатива на консумацията на животински протеин. Те могат да бъдат закупени предварително приготвени (избягвайте излишната сол), което ще ни спести време при приготвянето им.
Друга основна храна в ежедневната ни диета е хлябът. Освен че е богат източник на въглехидрати, той осигурява протеини, витамини от група В, калций, магнезий, фибри и калий. Има фалшива вяра че яденето на хляб всеки ден ви напълнява. Всъщност това, което произвежда наддаване на тегло, е комбинацията от храни, които се ядат с хляб. Много диетолози са единодушни, че здрав и не заседнал човек може да консумира до 500 грама на ден, без да наддава. В допълнение, друг чудесен вариант е пълнозърнест или многозърнест хляб, тъй като осигурява фибри, витамини и минерали.
Овесена каша
Той помага за регулиране на лошия холестерол, което го прави една от най-подходящите храни за отслабване. Преди всичко овесено мляко като заместител на кравето мляко, което съдържа много мазнини.
Риба
Друг начин за въвеждане на храни за отслабване при диета е заместването на месо с риба, приготвено във фурната, ако е възможно. Сьомгата съдържа особено висок процент омега-3 и желязо, нискокалорична е и има много протеини. Рибното месо съдържа повече протеини, но по-важното е, че за разлика от месото, рибата е много по-ниско съдържание на мазнини вредни, които съдържат лош холестерол.
Кисело мляко
Те участват в храносмилателните процеси, в метаболизма на витамините, модулират подвижността на червата и регулират защитната система на организма. Най-добрият вариант би бил a натурално леко кисело мляко ниско съдържание на мазнини (3 g мазнини в сравнение с 9 g мазнини в нормалното кисело мляко). От всички млечни продукти той е този с най-много калций.
Печени картофи
Печените картофи не осигуряват мазнини или натрий, богати са на фибри, осигуряват голямо количество калий и намаляват холестерола. Запомнете: именно пържените картофи ви напълняват.
Темпе
Темпе е представен под формата на торта, той е от растителен произход и следователно, без холестерол. Това е храна, получена от соя (има вкус на ядки), така че има високо съдържание на протеини. Осигурява ни чудесен източник на протеини и фибри и най-важното е, че съдържа малко мазнини.
Желе
Желатинът е чудесен източник на протеин и също така не съдържа мазнини или холестерол. Той е богат на колаген, така че благоприятства възстановяването на тъканите след тренировка, което помага предотвратяване на нараняване (фибриларни сълзи, тендинит и др.). Сякаш това не е достатъчно, това допринася за не наддаване на тегло и поддържане на мускулна маса след интензивни упражнения.