За да загубите тези излишни килограми, да се тонизирате и да получите бързи резултати, не е нужно да бягате и да правите диети пет дни в седмицата

Ако търсите губят мазнини Y. влезете във форма, може би си мислиш цялото жертвоприношения Какво ще трябва да направите, за да го получите: всеки ден да бягате, да оцелеете в един спин клас, да спрете да ядете всички неща, които харесвате, и да ядете зеленчуци по цял ден. Тихо. Не се притеснявайте, може би всичко това би било далеч от реалността, както беше обяснено от един Личен треньор и фитнес експерт към „The Daily Mail“.

Според Камила Акерберг, специалист по науки за спорт и физическа активност и австралийски диетолог, правят много сърдечно-съдови упражнения и се хранят главно с зелени листни зеленчуци това ще доведе само до по-тънко, но отпуснато тяло, а не до влакнесто тяло и тонизиран, че повечето искат.

Развенчани митове

За да помогне за преодоляване на натоварването с информация, Камила е решила демистифицирайте всички грешни твърдения с които се е сблъсквал през цялата си кариера. Въпреки че някои са легитимни, има противоречива информация, която затруднява хората, които решат да се впуснат в режим, за да подобрят своята физическа форма.

Твърде стриктното отношение към себе си и изрязването на сладкиши или алкохол не е устойчиво. Най-вероятно ще приключите

Първото нещо е това няма нужда да правите кардио пет дни в седмицата: "За да отслабнете и да имате тонизирано тяло, не е необходимо. Ако все още нямате добър мускулен обем, този метод може да ви остави да изглеждате отпуснати вместо това, което наистина искате. пакет обикновено означава, че можете да видите мускулната дефиниция на тялото. За да го направи, трябва да включите тренировка с тежести във вашия план за изграждане на чиста маса и премахване на мастния слой, който покрива мускулите “, казва той.

Тя препоръчва да правите всяко движение с минимум десет килограма и осем до дванадесет повторения за да се осигурят предимствата на хипертрофията (увеличаването на размера на мускулите поради увеличаването на клетките). Когато тялото ви има повече мускулна маса, метаболизмът ви в покой се повишава, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден. "Ако включите големи движения и намаляване на периодите на почивка, ще бъдете дефинирани бързо. Пулсът ви ще се подобри и ще отслабнете “, обяснява той.

Ако имате много мазнини за губене, можете да направите комбинация от кардио и силови тренировки: HIIT. Какво е изтощително, Това е упражнение, което съчетава интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. Чрез комбиниране на двата вида физически дейности, работите с множество мускулни групи, повишаване на сърдечно-съдовата форма. Ще получите по-добри предимства за нула време.

Вашата диета е ключът към всичко

Не трябва да го забравяте. Въпреки че не е необходимо да ядете зеленчуци през цялото време, ако искате да свалите тези килограми, трябва консумирайте по-малко калории, отколкото използвате общо, за да помогне за премахването на този слой мазнини. Разбирането на тялото ви и знанието кои храни работят най-добре за вас ще ви помогнат в голяма степен да постигнете целта си.

Храната не е враг, а ключът към здравословното тяло, бързия метаболизъм и добрите резултати

Ако сте чели и слушали непрекъснато, трябва да cнарязана коренова захар Y. спрете да пиете алкохол, трябва да знаете, че този треньор унищожи мита. "Балансираната диета с разнообразие от вдишвания, която включва както зеленчуци, плодове, пресни плодове, протеини, здравословни мазнини и добри въглехидрати, е ключът към дългосрочните резултати. Бъдете твърде стриктни към себе си и елиминирайте сладкиши, вино или бира. Това е нещо, което не е устойчив. Най-вероятно ще приключите и ще се откажете от здравословния начин на живот ", казва той.

Важно е яжте достатъчно за да поддържа метаболизма активен. „Малка салата на ден и предозиране на кардиото изглежда е добро често срещано схващане за това какво да правим, за да отслабнем. Това е грешка. Не яденето за отслабване не е решението. Става въпрос за ядене на адекватна диета с правилните количества, които се адаптират към вашето тяло и цел. Храната не е враг но ключът към здраво тяло, активен метаболизъм и добри резултати “, обяснява Камила.

Опитайте се да напълните чинията си с непреработени храни и добавени захари, защото те могат да доведат до високи скокове на кръвната захар и в крайна сметка да се превърнат в излишни мазнини. Пийте само от време на време и умерено. Алкохолът стимулира апетита ви и инхибира способността на тялото ви да разгражда и усвоява добре хранителните вещества.

Стоманени абс

Ако това, което наистина искате, е да имате шоколад И нека целият свят го погледне, когато свалите ризата си, не е нужно да правите стотици преси на ден. „Ако целта ви е да тонизирате корема си, трябва да разберете, че най-важното е да консумирате по-малко калории, отколкото използвате през целия ден. Не означава, че не трябва да ядете, но да се яде точното количество храна ", уверява той.

зеленчуци

Освен това е от решаващо значение тренирайте по подходящ начин. Не забравяйте, че колкото по-чист мускул имате в тялото си, толкова повече калории ще изгорите, докато си почивате. Можете да правите упражнения от дъска, тъй като, ако са направени добре, те коригират лошата стойка, намаляват болките в кръста и извайват стомаха, ръцете, гърба и увеличават гъвкавостта и сърдечната честота.