15 юли
Наднорменото тегло в гимназията може да доведе до закачки и унижения, а също така може да ви изложи на риск от бъдещи медицински проблеми. Със забързаните графици, много домашни и активен социален живот, много тийнейджъри се борят да отделят време за правилни упражнения и здравословна диета. Отслабването и задържането му изисква няколко промени в начина на живот, но резултатът е безценен за здравето и самочувствието. Отслабването не е лесно и изисква ангажираност от вас и вашето семейство и приятели. Милиони хора обаче отслабват всяка година и това със сигурност може да се направи с малко упорита работа.
Инструкции
Инструкции
• Поставете си реалистични цели. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете сериозен план за отслабване, за препоръки, съобразени с Вашите нужди и тип тяло. Информирайте приятелите и семейството си за решението си да отслабнете. Те несъмнено ще ви помогнат да постигнете целите си и да вземете правилните решения. Много е трудно да отслабнете без добра система за подкрепа.
• Развийте здравословни хранителни навици. Това включва ядене на балансирана закуска всяка сутрин, заедно с няколко порции плодове, зеленчуци, постни протеини и пшеница през целия ден. Пийте много вода, нещо, което често се пренебрегва от тези, които се опитват да отслабнат. Избягвайте празни въглехидрати като преработени тестени изделия и бял хляб, и се пазете от мазни храни и храни с високо съдържание на захар. Ключът към отслабването е балансът и умереността, а не гладът.
• Измислете добра рутинна тренировка, подходяща за вашите физически способности. Това не е задължително да включва усилени упражнения във фитнеса в продължение на четири часа на ден. Един час ходене, колоездене или занимание с развлекателен спорт като баскетбол е всичко, което е необходимо, ако се придържате към диетата си. Всякакъв вид упражнения се броят, независимо дали разхождате кучето или ходите нагоре-надолу по стълбите в училище между часовете. Много гимназии имат треньори, които могат да ви дадат практически съвети за упражнения.
• Създайте здравословен график за сън. Те трябва да спят около 6 до 8 часа всяка вечер, особено ако се опитвате да отслабнете. Метаболизмът на тялото няма да функционира правилно без адекватна почивка.
• Награждавайте се от време на време. Ако сте изпълнили определена цел, отдайте се на сладолед или чийзбургер. Те просто осъзнават, че са „понякога храна“ и трябва да се ядат умерено.