Пази се

Натрупването на няколко килограма през годините е нормално и не само е свързано с изоставянето на себе си, има и редица проблеми, които не можем да контролираме

Остарявайте може да бъде разочароващ в зависимост от философията, с която го приемате, но едно от нещата, което най-много притеснява хората, е, че докато продължавате да добавяте години, вие също натрупване на килограми. Запази тегло Може да бъде a предизвикателство, дори когато не ядете много или спортувате. Но не се обезсърчавайте. Остаряването може да е неизбежно, но Напълнявам Не е необходимо.

напълнявате

В Испания a 39,3% от населението е с наднормено тегло и 21,6% затлъстяване, което представлява повече от половината от жителите на територията. Това е сериозен проблем за общественото здраве, увеличаващ риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Но качването на няколко килограма през годините не е само отказване, има и редица въпроси Какво ние не контролираме.

Загуба на мускулна маса

Една от причините да напълняваме с напредването на възрастта е, защото постепенно губим мускулна маса, около 1% всяка година, казва той пред "The Washington Post" Доналд Д. Хенсруд, доцент по превантивна медицина и хранене в клиниката по медицина Mayo Clinic (САЩ). Това води до намаляване на основния ни метаболизъм, тоест процесът на изгаряне на калории, който се случва, докато сме в покой. Колкото по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова по-малко калории изгаряме.

"Може да бъде неусетно година след година, Но ако сравните средната мускулна маса на 80-годишното население с 20-годишното население, това става по-очевидно ", обяснява Хенсруд." Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, което имаме, толкова по-висок е метаболизмът ни в покой ставка. ", акценти.

Всяка година постепенно губим около 1% от мускулната маса. Неусетно количество, но това влияе на теглото ни

Освен това спонтанната физическа активност (ходене, движещи се предмети и т.н.), отделно от тренировката, често намалява с възрастта: „Като цяло, 80-годишните ще се движат по-малко през деня в сравнение с двадесет години. " Освен това, упражненията, отделени от ежедневната активност, вероятно ще намалеят, макар че това значително засяга по-малкия дял от хората, които го правят редовно ", добавя той.

От своя страна диетолог Джесика Мургуейтио съгласен е с лекаря: „Много от моите пациенти признават, че с напредване на възрастта се движат по-малко и първото нещо, което препоръчвам да отслабнете, е да добавите тренировки с тежести, поне два или три дни в седмицата, за да намалите саркопенията ( свързана с възрастта загуба на мускулна маса), заедно с допълнителен ден или два сърдечно-съдови упражнения ".

Защо трябва да спортувате всеки ден, преди да закусите

По същия начин той предлага на американския вестник работа с личен треньор, особено при упражнения с тежести, за да се научите как да ги вдигате безопасно и ефективно.

„В допълнение към това, аз насърчавам пациентите си да се съобразяват цел от 10 000 стъпки на ден, така че те ходят по цял ден или вършат домакинска работа, вместо да се прибират от фитнеса и да седят по цял ден ", казва той." Това също ще повлияе на скоростта на метаболизма ", добавя той.

Хормонални промени

Намаленият тестостерон при мъжете и естрогенът и прогестеронът при жените също могат да повлияят на теглото. Да, това е потвърждение невярно, че жените в менопауза напълняват отколкото мъжете, казва Хенсруд. Всъщност и двата пола се напълняват, но теглото има тенденция да се преразпределя при жените по-бързо, отколкото при мъжете, като често се озовава в корема, една от причините за това погрешно възприятие.

„Наддаването на тегло изглежда засяга мъжете и жените по сходни начини“, казва лекарят, обикновено около половин килограм годишно. "Това не изглежда много, но на ниво население се добавя много", подчертава той.

Физиологични влияния

Може да съществуват и физиологични влияния. Скорошно проучване предполага, че липидите в мастна тъкан (където тялото съхранява мазнини) намаляване по време на процеса на стареене, което означава, че премахването на мазнините от мастните клетки се забавя, допринасяйки за наддаване на тегло.

Въпреки че се смята, че жените наддават повече на тегло поради менопаузата, истината е, че и двата пола напълняват по един и същи начин

Изследователите са изследвали мастни клетки при 54 мъже и жени за период от 13 години и всички те са показали намаление на липидната скорост. Резултатите показват, че процесите в мастната тъкан "регулират промените в телесното тегло по време на стареене независимо от други фактори", казва той. Питър Арнер, учител на Каролинска институт в Швеция и един от водещите автори на изследването.

Какво да направите, за да отслабнете

Експертите препоръчват на хората продължете да спортувате редовно, контролирайте калориите, вдигайте тежести и се движете през целия ден, като избягвате седенето. „Всички видове физическа активност изгарят калории и са важни“, казва Хенсруд.

"Обучение за съпротива, като вдигане на тежести, помага за загубата на мазнини по корема. Упражнението е най-ефективният начин за изгаряне на калории, "особено интервалните тренировки с висока интензивност, отбелязва той." Доказано е също, че помагат за загубата на мазнини по корема ", добавя той.

Как да загубим всички стомашни мазнини само за два месеца

Murgueytio предупреждава, че ако упражнения и мускулна маса намаляват, Важно е компенсирайте го, като намалите калориите: „Насърчавам пациентите си да работят върху контролирането на това, което ядат и яденето на по-голям обем нискокалорични храни, като пресни плодове и зеленчуци, тъй като те ще ни запълнят с по-малко общи калории и са важни за стареенето, жизнеността и болестите предотвратяване ".

Добрата новина е, че наддаването на тегло изглежда се стабилизира след 60-годишна възраст, отчасти защото хората често ядат по-малко, когато остареят, казва Хенсруд.