Вярата, че красотата е синоним на слабост, остава в сила, оставяйки настрана това, което е наистина важно: здравето. В тази нетърпеливост се плащат скъпи лечения, тъй като според свидетелствата въпросът е в доброто хранене и тренировките.

бележки

В Парагвай, както и в повечето страни в света, цифрите, свързани със затлъстяването и наднорменото тегло, са тревожни (жените 60% - мъжете 54%). Според експерти това е причинено от заседнал живот (жени 87% - мъже 62%), което води до висок холестерол (жени 23% - мъже 19%), диабет (жени 11% - мъже 8%) и хипертония (жени 39% - мъже 25%).

Тези числа обаче в повечето случаи не са достатъчни, за да може населението да осъзнае значението на воденето на здравословен живот чрез здравословно хранене и физическа активност. Те го правят само когато здравето им е изложено на риск или поради естетически причини, за да следват стереотипите, които потребителското общество налага като „модели“.

Дискусията винаги е съсредоточена върху това, което трябва да се направи, за да се постигне. И точно поради тази причина тези, които са недоволни от имиджа си, често избират "решения", които се продават като чудотворни. Отговорът, макар и клиширан, е много очевиден: няма тайна или чудо, според хора, които вече са го постигнали и свидетелстват, че са го направили „по-добре да се хранят“ и „да тренират усилено“.

Маурисио Ескос (41) Това е един от тях. Той е имал 110 килограма и е свалил 20 килограма за три месеца благодарение на балансирана диета, при която елиминира предимно брашна и газирани напитки, казва той. „Тренирайте усилено и се грижете за храната си, тоест без брашно, без сода. Не съм правил някаква специална диета или нещо подобно, просто избягвах това “, обяснява той.

Грациела Авила (26) посочва, че след като се е решил, е започнал да тренира, но без да се грижи за диетата си, така че не е видял големи промени в тялото си. След това тя отиде при диетолог и оттам беше различно, до такава степен, че за два месеца и половина тя успя да намали 10 килограма и това, според нея, "с някои капани".

Хранителният й план е изчерпателен, казва тя, тъй като отслабва дори като яде ньоки, юфка и други храни, които обикновено са свързани с лоша диета. В този смисъл той посочи значението на салатите по време на обяд и вечеря. По отношение на здравето си той каза, че страда от алергия и уверява, че храненето по този начин също е подобрено.

Карлос Санчес (20) Той казва, че е започнал „да се храни по-добре“ и да тренира преди два месеца и въпреки че казва, че не знае колко килограма е свалил, разликата е ясна. Той посочва, че се е чувствал зле, защото освен че вече е страдал физически, се е чувствал дискриминиран, тъй като е трябвало да напусне футбола, защото винаги е бил упрекван за излишните килограми, които е имал. „Не можех да ходя дълго, защото вече ми беше трудно. Те ми се подиграваха и ми казваха, че не мога да играя футбол, затова трябваше да напусна. Семейството ми не ме подкрепи и не осъзна промените, докато не видя снимките преди и след. " Той посочва, че сега планира да възобнови спорта, към който е запален и че това, което е трябвало да промени в диетата си, е само да намали количествата.

Във връзка с тази последна точка, "спазването на диета" обикновено е свързано със силна икономическа инвестиция. Според последния интервюиран обаче не е задължително това да е така, тъй като това, което се прави, е да се намалят порциите, така че е дори по-евтино. „Започнах да се храня нормално. Яжте яхния, яжте пица, но не прекалявайте. Не можете да се ограничавате, защото е трудно да се постигне. Яде това, което имате на масата, но без да прекалявате. Вие харчите по-малко дори ”, уверява той.

Даниела Ескос Корея Тя отговаря за обучението на тези трима души. С богат опит в различни дисциплини, той казва, че е решил да смеси най-важното от всички спортове, които е практикувал през кариерата си, за да постигне резултати, които са подчертани за кратко време. „Имах най-доброто от всяка дисциплина, което ме накара да осъзная, че тя работи в тялото. И така, започнах да създавам, така че да е забавно, да не е рутинно и да е за цялото семейство и да виждат резултатите в тялото ", обяснява той.

Той посочва, че идеалното е да се тренира от понеделник до петък и казва, че неговата техника е да регулира видовете упражнения въз основа на тяхната интензивност. „Един ден ги правя интензивно (много кардио упражнения), друг ден ги правя локализирани, друг ден смесвам кардио с локализирани. И така, адаптирам ги, за да не стигнат до изтощение ”. Той посочва, че през почивните дни можете да правите едночасови разходки, освен да си почивате.

Показва, че при този тип тренировки метаболизмът все още е активен, дори ако тялото е в покой и тогава мазнините се изгарят.

В този смисъл не забравяйте, че храната не може да бъде пренебрегвана. „Храненето добре ви дава повече енергия. Добрата диета е да не спирате да ядете или да правите строги диети, не забранява нищо. Това е просто да знаеш как да се храниш и да се грижиш за хранителната дажба ”, подчертава той.

По принцип ръководството за храна, което давате на учениците си, включва: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнест хляб, ориз, месо, пиле; всичко, което има въглехидрати, протеини и фибри, салати. Суспендирайте сладки неща или наситени брашна, които се заместват със зърнени храни и плодове.

По отношение на алкохолните напитки, като се има предвид, че има пациенти, които казват, че не могат да ги напуснат, се препоръчва да се приема, например, до кутия бира, поради доказаните ползи, които има, и като се има предвид, че тя се приготвя на базата на ечемик и зърнени култури, тоест основата му е естествена. Същото не се случва с други видове алкохолни напитки, тъй като техните компоненти могат да повлияят на черния дроб, предупреждава Escoz.