Добавките не са за всеки, но възрастните хора и други могат да се възползват от приемането на специфични добавки.

добавка

Диетичните насоки за американците посочват, че хранителните нужди трябва да бъдат задоволени предимно чрез диета. Но насоките също така казват, че за някои хора добавките могат да бъдат полезни за получаване на хранителни вещества, които иначе не биха могли да получат.

Преди да купите добавки, разберете какви ползи ще ви предложат и какво няма да ви предложат.

Добавки в сравнение с естествените храни

Добавките не са предназначени да заменят храната. Те не могат да възпроизведат всички хранителни вещества и ползи от естествените храни, като плодове и зеленчуци. Естествените храни предлагат три основни предимства пред хранителните добавки:

  • Повишено хранене. Естествените храни са сложни и съдържат разнообразие от микроелементи, от които тялото ви се нуждае.
  • Основни влакна. Естествените храни, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, осигуряват диетични фибри. Фибрите, като част от здравословната диета, могат да помогнат за предотвратяване на някои заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, а също така могат да помогнат за контрол на запека.
  • Защитни вещества. Много естествени храни също са добри източници на антиоксиданти, които са вещества, които забавят естествения процес, който причинява увреждане на клетките и тъканите. Не е ясно дали антиоксидантните добавки предлагат същите ползи като антиоксидантите, открити в храната. Някои високи дози антиоксидантни добавки са свързани със рискове за здравето.

Кой трябва да приема добавки?

Ако по принцип сте здрави и ядете голямо разнообразие от храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, може да не се наложи да приемате добавки.

Но добавките - или обогатените храни - може да са подходящи в някои ситуации:

  • Жените, които биха могли да забременеят, трябва да получават 400 микрограма фолиева киселина дневно от обогатени храни или добавки, в допълнение към яденето на храни, които естествено съдържат фолат.
  • Бременните жени трябва да приемат пренатален витамин, който съдържа желязо или отделна железна добавка.
  • Възрастни на 50 и повече години трябва да ядат храни, обогатени с витамин B-12, като обогатени зърнени храни, или да приемат мултивитамини, съдържащи B-12 или отделна добавка B-12.
  • Възрастни на 65 и повече години трябва да приемат 800 международни единици витамин D дневно, за да намалят риска от падания.

Хранителните добавки също могат да бъдат подходящи, ако:

  • Не се храните добре или консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо
  • Вие сте веган или вегетарианец, който яде ограничено разнообразие от храни
  • Спазвате всеки друг тип диета, която ограничава цяла група храни
  • Не яжте две до три порции черупчести на седмица, които осигуряват омега-3 мастни киселини в подкрепа на здравето на сърцето
  • Консумирате малко мляко поради непоносимост към лактоза или алергия или просто не консумирате достатъчно млечни продукти
  • Имате обилно кървене по време на менструация
  • Имате заболяване, което засяга начина, по който тялото абсорбира или използва хранителни вещества, като хронична диария, хранителни алергии, непоносимост към храна или чернодробно, жлъчно мехурче, чревно или панкреатично заболяване
  • Претърпели сте операция на храносмилателния тракт и не можете да усвоите или усвоите правилно хранителните вещества

Говорете с Вашия лекар или диетолог за добавки и дози, които може да са подходящи за Вас. Не забравяйте да попитате за възможни нежелани реакции и взаимодействия с лекарствата, които приемате.

Как да изберем и използваме добавки

Ако решите да вземете витаминна или минерална добавка, важно е да направите следното:

  • Говорете с Вашия лекар. Добавките могат да причинят вредни ефекти, ако се приемат в определени комбинации, с определени лекарства с рецепта или преди операция или други медицински процедури.
  • Проверете етикета. Етикетите на продуктите могат да посочат какви са активните съставки, какви хранителни вещества съдържат, размера на порцията и количеството хранителни вещества на порция.
  • Обърнете внимание на това, което ядете. Все повече храни добавят витамини и минерали, включително зърнени закуски и напитки. Ако приемате и добавки, може да приемате повече определени хранителни вещества, отколкото си мислите. Приемането на повече от необходимото е скъпо и може да увеличи риска от странични ефекти.
  • Избягвайте големи дози. Приемането на повече от препоръчителните дневни стойности може да увеличи риска от странични ефекти. Децата са особено уязвими към предозиране с витамини и минерали.

Бъдете в течение на предупрежденията за безопасност на добавките

Това, че добавка се продава на пазара, не означава, че е безопасна или ефективна.

Администрацията по храните и лекарствата поддържа архив на хранителните добавки, които са подложени на регулаторен контрол или за които се съобщава, че причиняват неблагоприятни ефекти. Ако приемате добавки, е добра идея периодично да проверявате за актуализации на уебсайта на FDA.

Имайте предвид обаче, че FDA не регулира и не контролира съдържанието или претенциите на добавки и витамини в същата степен, каквато е с лекарствата, отпускани по лекарско предписание.

Ако смятате, че хранителната добавка е могла да причини сериозно заболяване или реакция, спрете да използвате продукта и представете доклад за безопасност чрез уебсайта на портала за доклад за безопасност.

Забележка: Информацията, съдържаща се в тази бележка, е с информационна цел и не е, нито е предназначена да бъде източник на професионални медицински съвети по каквато и да е тема.

Nexum International не поема отговорност за каквито и да е щети във връзка с предприети или не предприети действия въз основа на каквото и да е съдържание на тази страница. Компанията не поема никаква отговорност за загуби, щети или наранявания, произтичащи от вземането на информация от тази страница. Компанията не носи отговорност за съдържание на трети страни, което е на страницата или което може да бъде достъпно чрез нея.