Много пъти в консултацията ни питат как a здрава чиния, който съдържа всички групи храни и в правилните пропорции. Днес от Nutt искаме да представим нашата версия на здравословното ястие, предложена от Харвард. По прост и графичен начин това ще ви помага всеки ден да създавате ястия, които са възможно най-балансирани.

Като цяло можем да разделим ястието на три големи групи:

  • Зеленчуци и плодове: ще трябва да заемат половината чиния. В тази група не бихме включили картофи. Опитайте се да изберете различни, тъй като колкото повече цветове съдържа по-голямо разнообразие от витамини и минерали в чинията ви.
  • Цели зърна: една четвърт от чинията може да има ориз, тестени изделия или пълнозърнест хляб. Опитайте се да избягвате рафинирани зърна (бял хляб, рафинирани тестени изделия и бял ориз). Да живее интегралът!
  • Здравословни протеини: най-добре е да изберете или бобови растения, или птици, риба и яйца. Избягвайте преработените меса и риба, като хамбургери, колбаси или нарезки.

За да завършите здрава чиния, идеалното е винаги да готвите и да подправяте с зехтин. Ако е екстра върджин, толкова по-добре. И разбира се, че Вода бъдете винаги избраната от вас напитка. Ако ви струва, оставете въображението си да полети и пригответе вода с филийки различни плодове.

Здраво ястие

ястие

Важно

Имайте предвид, че всеки от нас има различни нужди и че той трябва да е ваш диетолог който ви помага да изчислите какви ще са вашите хранителни нужди. Ако мислите да промените своя, не се колебайте да се свържете с нашия екип диетолози което ще ви помогне да постигнете целта си.