Случвало се е на всички нас поне веднъж в живота ни, прекъсваме обещанията си и се поддаваме на изкушението, което ни оставя с голямо чувство на разочарование и провал. Уикенд, пълен с обяди и вечери с преработени ястия като пица или хамбургери, може да унищожи най-добрата ни решимост да водим здравословен живот.

съвета

Страхотният съвет в тези случаи е, станете, изчистете се от прах, продължете и започнете отначало, не забравяйте, че жалбата никога не е била от полза.

Превръщането на уикендите във възможност за здравословен начин на живот

Всеки ден е добър за грижа за вашето здраве и почивните дни не трябва да бъдат изключение, тук имаме най-добрите съвети за победа и постигане на целта да имаме здравословна диета, независимо от обстоятелствата.

Пийте много течност

Преди да отпиете пица или да отворите тези торби с чипс, спрете и опитайте чаша прясна вода. Често бъркаме жаждата с глада и в крайна сметка консумираме допълнителни калории, когато обикновена напитка може да успокои тревожността ни, тъй като билковите чайове или някои чайове също работят много добре.

Нека изядем няколко малки хранения през целия ден

Дългите периоди без храна увеличават глада и безпокойството, така че когато тази опакована с калории чиния е поставена пред нас, ние искаме да й се насладим до края. Храненето 4 до 5 пъти на ден поддържа метаболизма активен и чувството на глад под контрол, което ни позволява да приемаме по-лесно нездравословни ястия.

В ресторантите поръчваме малки порции

Фактът, че искаме да водим здравословен живот и диета, не означава, че това е краят на нашия социален живот. Ако излезем с приятели или семейство, за да хапнем, достатъчно е да поискаме да сложат половината порция на малка чиния и да поискаме да ни дават салати вместо паста.

Нека запазим нашата рутинна тренировка

Ключовата дума за постигане на целите ни за здраве и уелнес е последователността, без нея никога не можем да стигнем твърде далеч. Няма значение дали през един уикенд сме загубили северната част и сме яли и пили твърде много, правим двойни клекове или бягаме до смърт, за да изгорим този чийзкейк, ще ни помогне малко. От друга страна, редовното спазване на нашата програма за упражнения, докато това не стане навик, ще постигне в средносрочен и дългосрочен план ще ни осигури отлично физическо състояние и завидна фигура.

Закуската е най-важното хранене за деня

След дълга нощна почивка, закуската е натоварена да осигури на тялото нутриентите и енергията, от които се нуждае, за да посрещне жизнеността на новия ден.

Здравословната закуска трябва да бъде с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, с храни като зърнени храни и хляб, които осигуряват много енергия, разбира се плодовете никога не трябва да липсват, тъй като те са идеално допълнение благодарение на голямото си количество витамини.

Плодове и зеленчуци, нашите големи съюзници

Обширни проучвания, проведени в най-престижните университети в света, показаха, че честият прием на зеленчуци и плодове е от голяма полза за нашето здраве. Техните хранителни качества са уникални: нискокалорични, богати на водоразтворими витамини като витамин С и витамини от комплексен комплекс В и минерали като цинк, калий и магнезий, те са най-доброто допълнение към страхотна диета.

Трябва да си починете

Независимо, че е уикенд, тялото ни се нуждае от поне 8 часа дълбок сън. Тази почивка помага на мозъка да отделя хормони като хормони на растежа и лептин, които ни позволяват да запазим чувството за ситост, когато се храним по-дълго. От друга страна, добрата почивка е важен фактор за поддържане на здравето и благосъстоянието.

Нека отпразнуваме всяко постижение, но не с храна

Една от основните ни цели по време на програма за упражнения и диета е да останем фокусирани. Промяната от контрапродуктивен начин на живот към такъв, който ни носи здраве и благополучие изисква някои жертви и те със сигурност си заслужават. Следователно, когато постигнем цел, която сме си поставили, независимо колко малка, ние се наслаждаваме максимално на този момент, празнуваме, купуването на детайл или посещението на кино е много добра идея, освен да мислим за това, което ще се отдадем, когато достигнем нов етап.

Нека винаги имаме здравословна храна в кухнята

За да поддържаме винаги дисциплина относно това, което ядем, неблагоприятните храни трябва да бъдат извадени от кухнята и да се складират в килера с онези, които ни облагодетелстват. Винаги избираме плодове и зеленчуци през сезона, това гарантира спестявания, свежест и разнообразие в храната. Страхотна идея е да вземете здравословни и прости рецепти за приготвяне, това ще ни попречи да излезем в търсене на пица или бърза храна, когато сме гладни.

Приготвянето на нашите ястия ще ни позволи винаги да се наслаждаваме на прясна и естествена храна.