фитбол

Наличието на фитнес вкъщи не трябва да бъде нещо изключително или привилегировано. Със средствата, които ще ви представим, с които ще можете да провеждате тренировките си у дома, ще разберете, че не е необходимо да правите големи финансови разходи, а да разполагате с някои ресурси. Освен това, в аспекта на двигателни умения и постурален контрол, работата със свободни тежести или нестабилни повърхности осигурява по-голямо богатство от всяка машина, при която всичко се води и стабилизира.

Така че обучение с алтернативни средства или самозареждане По-интересно е като допълнение към спортове с цели за издръжливост, дори повече от традиционните алтернативни и неестествени машини. Следните три средства са активни и интересни от двигателна гледна точка, трите физически качества, които можете да тренирате, за да постигнете целите си, са сърдечно-съдово подобрение, сила и гъвкавост.

Започна като платформа за стабилност и в крайна сметка стана много гъвкав носител за всички видове работа.

Може да се използва като стъпка, но в този случай нестабилният отпечатък причинява по-голяма нервно-мускулна активност. Да бъдеш реактивен е много по-забавно и мотивиращо от класическата стъпка.

От друга страна, bosu е доста функционален. Може да се използва от двете страни, като вдлъбнатата част поддържа плоската част на земята или използва същата плоска част. Нейната полусфера, деформируема от вдлъбнатата повърхност, е полезна като опора в много упражнения коремни мускули, тъй като сферичната му форма се адаптира към естествената кривина на гръбначния стълб, осигурявайки по-голяма безопасност и комфорт.

Еластични ленти

С опорна точка можете да „произвеждате“ почти всяко упражнение. За разлика от дъмбелите, при обтегачите имате възможност да модифицирате векторите на силата, като предлагате сили на съпротива при желаната ъгловост за нужното мускулно действие.

От друга страна, можете да генерирате различна степен на интензивност, като правите по-кратки захвати, което ще ви даде по-големи възможности за работа. Единственият недостатък е, че обтегачите обикновено се износват по-бързо.

Фитбол

Швейцарската топка е много гъвкава и универсална. Можете да го използвате като спомагателно средство за подкрепа, за силова работа, а понякога и като средство за аеробна устойчивост при динамични сърдечно-съдови тренировки.

Можете да го използвате като стол От работата у дома, постуралните ползи от смяната на стола ви с фитнес топка са значителни. С тази топка имате широка гама от възможности: коремна пейка, работа с тежести, разтягане и т.н.

Нестабилността му осигурява по-голямо участие на дълбоките мускули, което кара вашите дълбоки мускули да работят и подобрява вашата стабилност и стойка.

Верига за изгаряне на мазнини

Тренировките, които съчетават сила и издръжливост, са добър вариант за изгаряне на мазнини. Като пример предлагаме схема, така че да можете да тренирате във всяка изцяло с описаните средства. Извършвайте ротации за общо 30 минути, ще подобрите мускулния тонус и нивата на сила, освен това ще повишите базален калориен прием така че ще насърчите изгарянето на мазнини:

  • Балон фонове.
  • Обърнат ред с ластици.
  • Страничен мост.
  • Хип повдигане с фитбол.
  • Склонност към криза с фитбол.
  • Босу повдигане на коляното.
  • Седнал гумен ред.
  • Гумена преса и клякам.
  • Отдолу и пореден скок.
  • Двойно въже за скок.

Министепът не се препоръчва, тъй като те имат много кратки и локализирани ставни пътища (те се фокусират изключително върху прасците), което може да направи тези мускули, които вече са много тонизиращи сами по себе си, да причинят умора и скъсяване на мускулите. Винаги избирайте средства, при които се постигат големи съвместни маршрути и с които можете доброволно да вдигнете HR, за да постигнете възможен диапазон от интензивност.