Добрите здравословни навици могат да ви помогнат да избегнете заболяване и да подобрите качеството си на живот. Следващите стъпки ще ви помогнат да се чувствате и да живеете по-добре.
Упражненията са ключов фактор за поддържане на здравето. Упражнението укрепва костите, сърцето и белите дробове, тонизира мускулите, подобрява жизнеността, облекчава депресията и ви помага да спите по-добре.
Говорете с вашия доставчик, преди да започнете тренировъчна програма, ако имате здравословни проблеми като затлъстяване, високо кръвно налягане или диабет. Това помага да се гарантира, че упражненията са безопасни и че се възползвате максимално от тях.
Пушенето на цигари е водещата причина за смърт в САЩ, която може да бъде предотвратена. Една на всеки 5 смъртни случая всяка година е пряк или косвен резултат от тютюнопушенето.
Никога не е късно да се откажете от пушенето. Говорете с вашия доставчик за лекарства и програми, които могат да ви помогнат да откажете цигарите.
КОНСУМАЦИЯ НА АЛКОХОЛ
Алкохолизмът може да доведе до заболявания като:
- Болести на черния дроб и панкреаса
- Рак и други заболявания на хранопровода и храносмилателния тракт
- Увреждане на миокарда
- Мозъчно увреждане
- НЕ пийте алкохол по време на бременност. Алкохолът може да причини сериозна вреда на плода и да доведе до фетален алкохолен синдром.
Родителите трябва да говорят с децата си за опасното въздействие на алкохола. Обърнете се към вашия доставчик дали вие или някой ваш близък имате проблем с алкохола. Много хора, чийто живот е бил засегнат от алкохола, се възползват от това, че са част от група за подкрепа за алкохол.
КОНСУМАЦИЯ НА ЛЕКАРСТВА И ЛЕКАРСТВА
Винаги приемайте вашите лекарства, както е предписано. Приемът на което и да е лекарство под форма, различна от предписаната или приемането на твърде много, може да причини сериозни здравословни проблеми и се счита за пристрастяване към наркотици. Злоупотребата и зависимостта не са свързани само с „незаконни“ наркотици.
УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА
Храненето на балансирана диета е важно за доброто здраве.
- Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини, както и ниско съдържание на холестерол.
- Намалете приема на захар, сол (натрий) и алкохол.
- Вземете повече фибри, които могат да бъдат намерени в плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести продукти и ядки.
Добрата хигиена на зъбите може да ви помогне да поддържате зъбите и венците си здрави за цял живот. Важно е децата да развиват добри зъбни навици от най-ранна възраст. За да имате правилна хигиена на зъбите:
- Мийте зъбите си два пъти дневно и почиствайте конци всеки ден.
- Използвайте флуоридна паста за зъби.
- Правете редовни стоматологични прегледи.
- Ограничете приема на захар.
- Използвайте четка за зъби с мека четина. Сменете четката за зъби, когато четините започнат да се огъват.
- Помолете зъболекаря да ви покаже правилните начини за четкане и почистване на конци.