Кой не иска да носи а здравословна храна? Всички наистина искаме да се храним добре, но знаете ли как да го направите правилно?
Храните, които трябва да вземете предвид, за да се хранят адекватно, не винаги са включени в диетите. В много случаи нашият ритъм на живот ни пречи да осъзнаем тази нужда. Но в дългосрочен план храненето по небалансиран начин има последици за вашето здраве.
От друга страна, с малко организация в седмичните и дневните менюта можете да постигнете здравословна диета. И също така, че не е трудно да се носи. Следователно първото нещо, което трябва да знаете, е от какво се състои здравословната диета или здравословното хранене. Разбира се, ако искате да знаете в дълбочина концепцията за здравословна диета и да научите как да разработвате персонализирани хранителни планове, съветваме ви да вземете курс по хранене и да станете експерт в областта.
Какво е здравословна диета
A здравословна храна Състои се от осигуряване на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно и да не се разболее. Изглежда просто, но според Световната здравна организация (СЗО) всички страни трябва да настояват за тази идея. Тъй като има области, в които се храните небалансирано поради злоупотреба с мазнини и захари. Това води до заболявания като затлъстяване, диабет или сърдечно-съдови заболявания. На други места обаче има недостиг на хранителни вещества или недостиг, водещи до недохранване.
Недохранването е типично за страни, в които не липсва храна, но липсват хранителни вещества. Тоест, ако диетата не е адекватна, ще страдаме от всякакви заболявания. Отрицателният ефект от небалансираното хранене върху имунната ни система крие риск да страдаме от повече заболявания.
Следователно здравословното хранене е начин за поддържане на здравето и за това трябва:
- Приемайте ежедневно въглехидрати, протеини и мазнини. Пропорциите ще бъдат различни за всеки човек, възрастова група и здравословно състояние.
- Вземете храни, които осигуряват витамини и минерали, за да може тялото да функционира правилно.
- Пийте достатъчно вода, за да избегнете негативните ефекти от лошата хидратация. Водата е част от диетата и това рядко се взема предвид. Но е важно, тъй като тялото изпълнява целия метаболизъм в тази течност. От съществено значение е да се поддържат клетките в добро състояние и те да могат да изпълняват своите физиологични функции.
Здравословно хранене за възрастни
Както ви казваме, възрастен, възрастен мъж или дете трябва да адаптират диетата си. Това е така, защото нуждите са различни.
Ще дадем примера на a здравословна храна при възрастен:
- Трябва да ядете зеленчуци, плодове и бобови растения, да приемате пълнозърнести храни и ядки.
- От всичко изброено, пет порции трябва да са плодове и зеленчуци.
- Не трябва да консумирате повече от 10% от диетата си под формата на свободни захари. Това са захарите, които се добавят към ястия, напитки и сладкиши.
- По-малко от 30% от вашата диета трябва да са мазнини. И от тях е за предпочитане да консумирате мазнини от риба, авокадо, ядки и зехтин. Трябва да се избягват промишлени мазнини, масла и мазнини от животински произход.
- Трябва да контролирате солта и да я правите по-малко от пет грама на ден.
- Пийте между 1,5 до 2 литра вода на ден.
Ползи от здравословното хранене
Храня се здравословно Това не е диета за отслабване, а начин на хранене през целия ви живот. И разбира се, ако се храните добре и спортувате, няма да ви е трудно да бъдете на теглото си.
Всъщност проблемът за много хора винаги е в ограничителните диети. Ако се храните здравословно, това става ненужно. И освен по-балансирано тегло, ще получите следните предимства.
Ще увеличите интелектуалните резултати
Носете един здравословна храна помага за подобряване на производителността, концентрацията и вниманието. Освен това е много важно да приемате витамините и минералите, необходими на мозъка, за да функционира правилно.
Здравословната диета намалява болестите
Ако се храните правилно, имате по-малък риск да страдате от метаболитни заболявания (диабет, затлъстяване ...). И рискувате с повишено кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания или проблеми с костите и ставите.
Храненето здравословно подобрява чувството ви за вкус
Вярвате или не, усещането за вкус може да се подобри и да се наслаждавате повече на храната. Яжте натурални храни стимулира както вкуса, така и обонянието. Индустриалната храна има добавки, които придават "изкуствени" вкусове на храни с големи количества захар, мазнини и сол.
Това ще подобри вашата ежедневна енергия
Яжте правилно естествените храни, без рафинирани мазнини или захари, подобряват метаболитните показатели на организма. Ако ядете твърде много мазнини и захар, тялото ви трябва да генерира по-големи количества инсулин. Това въвежда захар в клетките и нивата му в кръвта падат. По този начин рецепторите за глад отново ще открият ниски нива на глюкоза. Както можете да видите, това е омагьосан кръг. По-добре е да ядете храни, които не генерират тази метаболитна неизправност.
Храненето добре ви кара да се чувствате по-добре
Това вече няма да бъде само вашето физическо здраве, а вашето психологическо здраве. Има храни, които са вредни за ума ви, защото променят хормоните ви. Това ви кара да се чувствате уморени, по-унили или без енергия.
Съвети за спазване на здравословна диета
- Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Добавете плод или зеленчук към всяко хранене, приемайте ги като лека закуска или лека закуска.
- Търсете плодове и зеленчуци през сезона.
- Яжте храни, които не съдържат наситени мазнини като рибата, вместо месо.
- На пара, печена или варена, а не пържена.
- Вземете обезмаслените млечни продукти и от месото запазете постните части.
- Не прекалявайте със солта, защото тя повишава кръвното налягане.
- Ограничете приема на храни с излишни захари: напитки, сокове или преработени храни.
- Планирайте храненията си през седмицата.
- Покупка здравословна храна и избягвайте да изпадате в изкушения като чипс, индустриални сладки или закуски.
- Не пропускайте храненията, по този начин порциите са по-малки. И освен това това е здравословно за храносмилателната ви система.
- Пийте два литра вода на ден.
С това е свързан фактът, че се избягва заседналият начин на живот. СЗО го включва в рамките на здравословните навици. Практикуването на упражнения и балансираното хранене съставляват бином, който подобрява здравето и предотвратява дългосрочни заболявания.
Накратко, вземете a здравословна храна това е нещо по-просто, отколкото изглежда. Ако се замислите, ползите ще бъдат толкова много, че ще го забележите в качеството си на живот. Хранете се здравословно, живейте добре, по-дълго и със здраве.