Публикувано от City Running на 13 януари 2014 г. | 1 коментар

здравословни
Преобразуването на малки промени в навиците и рутините всеки ден може да ви накара да консумирате калориите, необходими за отслабване. Те са малки жестове, които могат да ви помогнат да подобрите физическото си състояние.

Тичане на гладно. Когато в стомаха няма нищо, мускулите трябва да използват резервната мазнина за енергия. Един от начините да увеличите изгарянето на мазнини е да бягате на празен стомах, когато в деня преди да бягате в късния следобед, като ядете леко няколко парчета задушени плодове или зеленчуци за вечеря. По този начин се уверявате, че мускулният гликоген е изразходван през нощта и остава само да се прибегне до мобилизирането на мазнини, така че мускулите да работят.

Яжте закуска, за да отслабнете. Пълната закуска е един от най-важните моменти в борбата с килограмите. Никога не излизайте без закуска. При проучвания с доброволци е установено, че хората, които пропускат закуската, имат повече проблеми с теглото и ядат повече храни с високо съдържание на мазнини през целия ден. Въпреки че у нас е трудно да получите няколко допълнителни минути всяка сутрин, за да седнете на масата и да закусите добре, това е просто въпрос на навик, щом започнете седмица, тялото ви свиква и ден, когато бягате без закуска, чувствате жесток глад, който ви казва, че тялото се нуждае от енергия, за да започне деня.

Разходка до работа. Ако работата ви е твърде далеч, няма оправдание. Можете да слезете няколко спирки преди и да ходите 10 минути до работното си място. Ако ходите 10 минути всяка сутрин, със средна скорост 5 км/ч, можете да похарчите 45 калории (за 70 кг тегло) Може да не ви се струва много, но за една година това представлява 9000 калории на разходите, което, ако ги удвоите, като се върнете след работа, представляват 18 000 калории годишно, което може да ви накара да загубите между 2 и 3 кг на година, без да променяте диетата си.

Нагоре по стълбите. Това е прост начин за "изгаряне" на калории. За всяка минута, в която не използвате асансьора и не се качите по стълбите, успявате да загубите 18 калории (за 70 кг тегло). Ако трябва да изкачите три етажа до офиса си, около пет пъти на ден, това е еквивалентно на изгаряне до 270 калории на ден. Изкачването по стълби има допълнително предимство за бегачите, подобрява мускулния тонус на глутеума и квадрицепсите, за да придобие сила и скорост в състезанието.

Пийте вода редовно. Най-добрият начин за правилно хидратиране е винаги да имате под ръка бутилка вода, за предпочитане стъклена. Не забравяйте, че ако сте спортист, трябва да пиете повече от 2 л. на ден, особено в горещите дни. Много хора бъркат чувството на жажда с глад и постоянно кълват, вместо да пият водата, която тялото иска да се успокои.

Вземете плодове и инфузии. Повечето плодове са богати на енергия, фибри, вода, витамини и минерали и са с ниско съдържание на калории и мазнини. Ябълките, крушите, прасковите, бананите, гроздето и т.н. имат предимството да задоволят бързо апетита ви, без да ви накарат да загубите линията. Чай, тези, които ви помагат да загубите мазнини, са червеният или пуер чай, който следва естествен процес на ферментация, и зеленият чай, по-богат на антиоксиданти. Тези настойки, ако се приемат постоянно в продължение на няколко месеца, спомагат за елиминирането на излишните мазнини, насърчават диурезата и елиминирането на токсините.

Спането добре прави отслабване. Вярвате или не, спането ви кара да отслабвате. 30-минутна дрямка е достатъчна, за да може тялото да си почине, а метаболизмът да работи без стрес. Когато не спите достатъчно, в тялото се задействат механизми за предупреждение, които карат тялото да съхранява допълнителни мастни резерви, така че имате повече енергия по време на будните часове. Друг механизъм ви кара да консумирате повече сладки храни, за да осигурите глюкоза за мозъка, който не спи. Като не си почивате, вие не само предотвратявате възстановяването на тялото и мозъка си, но и наддавате, без да осъзнавате. Ако не вярвате, опитайте се да спите тази ваканция в часовете, в които тялото ви моли, ще видите как не само не напълнявате, но дори ядете по-малко сладкиши и мазнини.