възстановяване

След спортна сесия е важно да помогнете на тялото си да се възстанови. В тази статия ви даваме някои съвети Y. 3 вкусни шейка след тренировка това ще ви помогне предотвратяване на нараняване вече възвърнете енергията. Храненето с балансирана диета е от съществено значение, за да дадем на тялото си необходимата енергия и да избегнем наранявания, декомпенсации, мускулни болки и/или умора. Това, което правим след каквато и да е физическа активност, също е част от тренировката и трябва да вземем предвид тези ключови часове, за да не навредим на тялото си. Има два вида възстановяване: пасивен и активен. В пасивното изчакваме тялото ни да се възстанови само, а в активното се стремим да повлияем положително на този процес на възстановяване. Този втори вариант има множество предимства: ние помагаме на тялото ни да премахне остатъците от млечна киселина, подобряваме циркулацията, това ще намали умората ни и можем да се върнем към тренировките по-бързо, тъй като тялото ни ще бъде готово по-рано. В активното възстановяване трябва да включим почивка, правилна хидратация и оптимално хранене.

Какво трябва да направите в края на обучението си

Да се ​​разтегна

Важно е разтягане преди и след физическа активностРазтягането преди ще ни помогне да подготвим мускулите и ще подобрим нашата гъвкавост, а разтягането след това ще ни помогне да предотвратим наранявания. Когато приключим с тренировката, тялото ни отделя млечна киселина през мускулите и тази киселина кристализира и създава твърди влакна. Ето защо е важно да се разтегнем, когато приключим тренировката, за да отпуснем мускулите и да премахнем сковаността, която може да причини сериозни наранявания. Нашият съвет е да направите пълна поредица от разтягания на основните мускулни групи и да го правите спокойно, като отделите около 20 или 30 минути. Разтяганията трябва да са бавни, за да се избегнат претоварвания и наранявания и да се отпуснете тялото след интензивна активност.

Хидратирайте те

Когато извършваме физическа активност, тялото ни губи минерални соли и електролити и е важно да се рехидратира, за да възстанови нивата на водата и да помогне за заместването на течности на клетъчно ниво. Можете да пиете вода или изотонични напитки, които ще ви помогнат да хидратирате тялото си по-бързо. Освен това е препоръчително да консумираме плодове с висок гликемичен индекс, тъй като те не само ще ни хидратират, но и ще ни осигурят въглехидратите, от които се нуждаем за оптимално възстановяване на мускулните влакна. Ако не хидратираме правилно, физическото ни представяне ще намалее и можем да страдаме от главоболие, световъртеж или други сериозни проблеми.

Направете масаж

Масажите могат да освободят напрежението, което сме упражнили върху мускулите и да подобрят тяхното възстановяване. След извършване на физическа активност мускулите се възпаляват и са склонни да се стягат, така че спортният масаж може да ги отпусне, да намали ефекта от умората и да удължи представянето за бъдещи тренировки. Има различни видове кремове за извършване на тези пред и след тренировъчни масажи и във Farma21 препоръчваме Fisiocrem гел, който ще ви помогне да подготвите мускулите и връзките, за да избегнете бъдещи наранявания.

Да почива

Почивката е от съществено значение за оптималното възстановяване: докато спим, тялото ни произвежда хормон на растежа, хормон, който до голяма степен отговаря за възстановяването на тъканите. Сънят също ще ни помогне да се отпуснем и да възвърнем силите и енергията си.

Смутита за пиене след тренировка

И след тренировка ... не забравяйте храната си! Препоръчваме ви да вземете един от тези шейкове след тренировка 30 или 40 минути след спортуване.

Смути от банан, авокадо и нар

Този шейк е богат на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини (ние обясняваме повече за здравословните мазнини в нашия пост). Звездната съставка на този смути е авокадо, което подобрява нивата на холестерола и възстановява мускулната маса след интензивна тренировка. Съставки 1 банан 1 нар 2 фурми без костилка Половин авокадо 50 грама бадеми 150 мл обезмаслено мляко Приготвяне

  1. Обелете бадемите (ако е необходимо)
  2. Обелете авокадото, банана и нара (запазете само семената) и нарежете тези съставки на парчета.
  3. Поставете всички съставки в блендер заедно със 150 мл обезмаслено мляко и разбийте всичко на вкус. Ако е твърде дебел, можете да добавите още мляко.

Смути от банан и зърнени храни със соево мляко

Този шейк ще ви помогне да презаредите запасите от гликоген, които сте консумирали по време на тренировка благодарение на банана и ще даде на мускулите ви енергията, необходима им за възстановяване. Съставки 1 банан (по-добре, ако е узрял) 1 натурално неподсладено кисело мляко Чаша соево мляко Две супени лъжици овесени ядки Кубчета лед (само ако искате освежаващо смути) Подготовка

  1. Добавете всички съставки в блендера и смесете на вкус.
  2. Добавете кубчетата лед към сместа и отново смачкайте.

Смути от кефир, банан, ягоди и мед

Този шейк е идеален за пиене по всяко време на деня, но го препоръчваме особено след тренировка. Неговата звездна съставка е кефир, който съдържа калций, магнезий, фосфор и протеини, за да ни помогне да възстановим тялото и да избегнем мускулни наранявания. Съставки 1 банан 4 ягоди 200 мл кефир 1 супена лъжица овес 1 чаена лъжичка мед Приготвяне

  1. Добавете всички съставки в блендера и смесете на вкус.

Пробвали ли сте някой от тези шейкове след тренировка? Оставете ни любимите си в коментари!