получите

Излагането на слънце е от съществено значение за нашето тяло да произвежда витамин D и също така да изглежда добре. Важно е обаче предпазваме се от слънчева радиация, за да избегнем изгаряния и сериозни заболявания на кожата.

В тази статия ви предлагаме 3 вкусни шейка, които ще ви помогнат да се грижите за кожата си отвътре и ще ви осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да получите добър тен.

Хранителни вещества за кожата

Когато кожата ни е изложена на слънце, тя постепенно потъмнява, но също така се дехидратира и става уязвима за увреждане от UVA лъчите.

За да предотвратим тези два фактора, можем включете в ежедневната си диета храни, богати на каротеноиди и антиоксиданти, в допълнение към пиенето на много течности за рехидратиране.

Най-практичният начин да го направите е да приемате често един от следните натоварени с витамини шейкове, за да се предпазите и да се възползвате от слънцето отвътре.

Какво представляват бета-каротините?

Бета-каротините са жълти или оранжеви растителни пигменти, които, когато ги консумираме, чрез процес на трансформация в черния дроб и тънките черва, се превръщат във витамин А.

Те са вид антиоксидантни хранителни вещества, които не само се грижат за кожата ни, но и предпочитат ярък и златист цвят, който ни помага да го защитим на свободните радикали.

Какво представляват антиоксидантите?

В допълнение към бета-каротините има много други антиоксидантни хранителни вещества, които ако ги консумираме ежедневно, ни позволяват да се борим с клетъчното стареене.

Тялото естествено произвежда някои антиоксиданти, докато други могат да се набавят чрез храната. Те обикновено присъстват в суровите плодове и зеленчуци.

1. Смути от праскови и спирулина

Прасковата е плод, богат на бета-каротини, който също добавя много сладост и гладкост към този смути. Също така съдържа витамини С и Е, два мощни антиоксиданта.

Благодарение на вкуса и текстурата на прасковата можем да си позволим да добавим малко спирулина на прах към това смути. Тези водорасли са суперхрана, богата на антиоксидантни хранителни вещества, които предотвратяват увреждането на клетките.

Препоръчителни суми за двама шейкове:

  • 2 зрели праскови. Ако са органични, можем да добавим и кожата.
  • Една равна супена лъжица органична спирулина на прах (10 g)
  • 1 чаша вода (200 ml)

2. Смути с горски плодове и бирена мая

Ако успеем да си набавим пресни червени плодове, като малина, къпина или боровинка, ще приготвим вкусно и атрактивно червено смути. Червените плодове са една от най-антиоксидантните храни, които имаме и освен това са склонни да харесват цялото семейство.

Препоръчваме да ги подсладите с малко мед, тъй като те обикновено имат леко кисел вкус.

Предлагаме също да добавите малко бирена мая, тъй като тя е много хранителна и полезна добавка за кожата.

Препоръчителни количества за два шейка:

  • 300 г пресни червени плодове
  • 1 чаша вода или натурален ябълков сок (200 ml)
  • Супена лъжица бирена мая на прах (15 гр)
  • Медна пчела

3. Смути от сушени кайсии и авокадо

Сушените кайсии имат предимството, че можем да ги използваме по всяко време на годината и дори на места, където не се отглеждат. Те са много хранителни и също позволете ни да подсладим шейка, без да се налага да добавяме нещо друго.

От своя страна авокадото е един от най-пълноценните плодове, които съществуват, тъй като се счита за суперхрана. Ако ядем половин авокадо на ден, ще получаваме добра доза витамини, минерали, протеини, фибри и мастни киселини.

Освен това, ако го включим в шейковете, това им придава много по-кремообразна текстура.

Препоръчителни количества за два шейка:

  • 1 средно авокадо, добре узряло
  • 8 сушени кайсии или кайсии. Можем да ги използваме и пресни, ако ги имаме.
  • 1 чаша вода (200 ml)

Някои съвети

  • Тези шейкове са много пълноценна закуска, ако ги комбинираме с малко зърнени храни (ориз, овес и др.) и ядки.
  • Можем да ги приемаме всеки ден през сезона на излагане на слънце.
  • Винаги трябва да си слагаме подходящия слънцезащитен крем за нашия тип кожа и избягвайте часовете на максимално облъчване.
  • Много е полезно да се слънчеви бани, докато тренирате или се къпете в студена вода.
  • Jáuregui, M.E.C., De La Concepción Calvo Carrillo, M., и Romo, F.P.G. (2011). Каротеноиди и тяхната антиоксидантна функция: Преглед. Латиноамерикански архив за хранене 61, 233–241.
  • Meléndez-Martínez, A.J., Vicario, I.M. и Heredia, F.J. (2004). Хранително значение на каротеноидните пигменти. Латиноамерикански архив за хранене 54, 149–154.
  • Валдес, Ф. (2006). Витамин С. Actas Dermo-Sifiliograficas 97, 557-568.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Некомедогенните масла са тези, които имат способността да пазят кожата без пъпки или всякаква форма ...

Купирането (с чаша, "чаша" на английски) или масажът с чаши е древна алтернативна терапия, която се прилага като ...

Гуа ша е традиционна китайска медицинска техника, която е на около 2000 години. Той също е ...

Колко пъти сте се чудили как се различават дезодорантът и антиперспирантът? Със сигурност повече от един. Добре тогава,…

Наличието на дебела и груба коса е по-често срещано състояние, отколкото изглежда. Но знаете ли какви са те? ...

Външният вид на косата обикновено е основен аспект, който до голяма степен определя физическия вид на хората.

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.