Тест на половин разстояние, в който се правят две обиколки на лекоатлетическата писта.
Този тест

800-те метра трябва да преминат през улици до края на първата крива, като се използват всички налични улици. Следователно изходите ще бъдат разпределени, за да компенсират кривата и така че всички да изминат едно и също разстояние. В края на първия завой спортистите вече не трябва да тичат по улици и обикновено се намират в най-вътрешните улици на пистата (платна 1 и 2).

Започвайки от това разстояние, стартовите блокове вече не се използват. Използва се доста прост изход, наречен крачен изход. По същия начин началните гласове са само два: „На вашите станции“ и „Изстрел“, като по този начин се потиска гласът „готов“, типичен за тестовете с чиста скорост. Тези особености са приложими за състезания на 800 метра и по-дълги разстояния.

На състезание могат да участват само 8 участника, тъй като този тест се определя от броя на лентите на пистата.

Първата част от техниката на този тест (техника на бягане) е основно същата като тази на 100-метровия тест. Щракнете тук, ако трябва да го прегледате. Ние обаче ви предлагаме няколко изображения, за да можете да ги запомните.

Основните адаптации на техниката на бягане за този тест са:

Този тип изход, който се използва от разпоредбите на разстояния, по-големи от 400 м., Има относително значение.

Бегачът основно ще търси оптимална позиция в състезанието. Можем да кажем, че има тактическа цел (да бъде в състезанието, в средата и т.н.)

Състезателят ще заеме позиция на полу-флексия на краката, един пред друг, багажникът е наклонен напред и ръцете са подредени координирано или не с краката, но във всеки случай в бягаща позиция; задръжте дъха си и се опитайте да започнете движенията си с изстрела.

Знанията от страна на един спортист за собствения му капацитет и за стила, класа и мощ на опонентите му се постигат до голяма степен чрез непрекъснато наблюдение и проучване на съперниците, по време на инциденти и ситуации, които се случват в състезанието. Следователно те трябва да имат висока тактическа и стратегическа концепция.

Бихме могли да опишем три вида бегачи:

Предният бегач: Маршируващият човек, който обича да налага своя ритъм на състезанието и води състезанието начело.

Спринтьорът: Потърсете крайното ускорение на последната права и потърсете идеалното разположение, преди да развихрите атаката.

Гъвкавият: доминирайте предишните две, продължете напред, за да наложите ритъма си и да спечелите в спринта.

Например, спортист, който не е спринтьор поради лошата си или липсваща способност за ускорение в последните метри, ще се опита да избегне резултата в последните метри, за което ще бъде принуден да поддържа по-силно темпо през целия тест.

Mediofondistas са слаби бегачи, които трябва да се грижат специално за диетата си. Диетата им е внимателно проучена, тъй като те не могат да имат излишни мазнини, които ги смятат за излишни и безполезни килограми. Те насърчават поглъщането на сложни въглехидрати и протеини в необходимите и достатъчни граници за регенерация на мускула, „изразходван“ в тренировка.

Големият брой километри тренировки, провеждани от mediofondista, го съветват да замени адекватно това износване с храна.

ВЛАКНА

Мускулите на медиофондиста се характеризират с голямото количество смесени влакна (бързи, но с аеробен капацитет), които са в тях. Имайте предвид, че 800 и 1500 метра са тестове, при които аеробният и анаеробният метаболизъм участват активно. В случай на 800 метра, млечно-анаеробната устойчивост преобладава в по-голяма степен.

800 метра е тест, при който световните рекорди са се развили много по-малко, отколкото при теста на километър и половина, тъй като е по-сложен, смес от дълга скорост и къса половин дистанция, много труден за обучение.

ХРАНЕНЕ

Добра хидратация

Медиофондистите понякога имат аеробни тренировки и консумират определено количество мазнини като енергиен материал в тях.

Това не означава, че те трябва да приемат повече мазнини от нормалното в диетата си, но че те ги елиминират по-лесно, отколкото например спринтьор.

Тъй като се потят повече от много други спортисти, те трябва да обърнат специално внимание на поддържането на адекватна хидратация на тялото си.

Разнообразна диета

Медиофондистите се възползват от взаимодействието между храните, ако консумират балансирана диета в нейните енергийни компоненти и варират във видовете хранителни вещества, които я съставляват. Става въпрос да не ядете едно и също нещо ден след ден. Това е характерно за всички спортисти.

След състезанието

След тренировка е удобно да се хидратира тялото преди хранене, като се пие много вода. По време на хранене също можете да пиете, но в по-умерени количества.

След състезанието заместването на въглехидратите (гликоген) трябва да се извърши възможно най-бързо, тъй като това помага и за ускоряване на възстановяването.

ОБУЧЕНИЕ

Първите бегачи фокусираха ежедневните си тренировки върху две концепции: крака и капацитет на белите дробове. Това беше така, защото тогавашните треньори смятаха, че бодибилдингът на тялото и ръцете е вторичен.

Тази тенденция изчезва и е заменена от нова концепция за полузащитник: спортист с всички развити мускули. За да се постигне тази физическа форма, обикновено се използва система, известна като „фитнес зали“, която се състои от изпълнение на поредица от десет упражнения за фитнес (мулти скокове, импулси и т.н.) с много малко възстановяване.

Някои упражнения, които те практикуват са: · Широки маршрути (Кръст от 10-20 км.) · Непрекъснато състезание на писта 4-8 км. Fartlek Speed ​​(60-80 метра) Скорост на издръжливост Бодибилдинг във фитнес залата Hills

Става въпрос за насърчаване на анаеробна (млечна) издръжливост на здрава основа на аеробна издръжливост, която никога не трябва да се губи.