ВРАГЪТ НА МНОГО ЖЕНИ: "CELLULITE".

Преди няколко месеца имах възможността да напиша статия, тясно свързана с тази тема за списание ‘Yo Dona’ на EL MUNDO.

Благодарение на работата си имам привилегията да помогна на много жени (а също и на много мъже), да постигнат личните си предизвикателства чрез индивидуализирано обучение и възпитание на здравословни навици и една от най-важните грижи, с която много от моите ученици това е локализирана мастна тъкан и целулит (или проблемът с „портокаловата кора“) в характерни области като седалище, ханш и горна част на коленете.

Е, желанието да се отърват от този проблем се превърна в истинско главоболие за жени от много поколения и очевидната им способност да съхраняват мазнини по-ефективно от мъжете, въпреки че в много случаи приемат по-малко калории.

ЗАЩО ЖЕНИ?

По принцип това е a характерни за женската сексуалност където полови хормониестрогени) са отговорни главно за ефективното съхранение на мазнини, според някои проучвания за подготовка на жената за бъдещо майчинство.

Но, Защо се натрупват повече мазнини в долните крайници?

Една от основните причини, поради които жените обикновено имат по-изразени извивки на бедрата и с по-висок процент мазнини, е, че жените раждат деца в себе си и следователно, структурно изисква по-широки бедра. Всъщност, в бъдеще, когато стана майка, това натрупване на мастната маса ще стане част от кърмата с много важна цел, да подпомогне развитието на мозъка на вашето бебе.

Означава ли това, че няма начин за премахване на целулита?

Упражненията, диетата и здравословният начин на живот имат много какво да кажат за това.

Вече знаем, че седалището, бедрата и бедрата са стратегическите области, където мазнините най-често се натрупват при жените. Можем обаче значително да намалим този процент, ако прилагаме много по-активни и здравословни навици на живот, заедно с програма за силова тренировка, която е свързана с хипокалорична диета (винаги контролирана и адаптирана от професионалист във всяка област).

Трябва да разберем, че загубата на мазнини от тези части на тялото е свързана не само с подобряване на естетиката, но те са тясно свързани и с намаляване на възможни проблеми, които засягат здравето, като: диабет, хипертония, риск от инфаркт на миокарда и т.н.

Морфологията на жените (гиноид: тесни рамене, широки бедра) е по-податлива на проблемите на целулит, мускулна отпуснатост (причина за горното) и стрии.

soifit

Въпреки че локализираното натрупване на мазнини в долните крайници (което засяга по-дълбоките тъкани) и целулитът (който засяга повече повърхностни тъкани) не са точно една и съща концепция, те са тясно свързани с поредица от фактори, които трябва да се вземат предвид: генетични, хормонални, съдови, психосоматични, хранителни навици и физическа активност.

Както виждаме, както натрупването на мазнини, така и целулитът при жените може да се дължи на множество фактори, някои от които подлежащи на модификация, а други с по-големи затруднения. Винаги казвам едно и също, всичко, което е по силите ви, за да го избегнете, направете го. И в този случай, можеш да се биеш с усилия и постоянство. Това е възможно да се постигне чрез упражнения за сила, диета и здравословни навици на живот.

Каква роля играе обучението?

Доброто планиране на силови тренировки със специфични упражнения за долната част на тялото е жизнено важно. Провеждането на тренировъчни програми, базирани единствено на сърдечно-съдови упражнения, няма да ни даде резултата, който очакваме.

Това, което спира много жени при извършване на упражнения с натоварвания, е страхът от „прекомерен“ мускулен растеж или мисълта, че те могат да маскулинизират тялото си, което по принцип е невъзможно хормонално казано. Напълно доказано е, че упражненията с натоварвания при жените не само ще подобрят състава на тялото им, но и ще подобрят фигурата им.

Изпълнението на силови тренировки също допринася за загубата на мастна маса по грандиозен начин. Благодарение на тренировките за натоварване се стимулира синтеза на мускулна маса, в допълнение към стимулирането на метаболизма.

Програмите за обучение с натоварвания са от съществено значение за формирането на a „тонизиран“ и силен мускул което в случай на целулит ще доведе до повишаване на тоничността и еднородността в почвата, където се намира целулитът (мускулна маса). Това няма да бъде постигнато с кардиоваскуларни тренировки, които дори могат да бъдат контрапродуктивно с целта, която търсим: хипокалорична диета, свързана с аеробна тренировъчна програма, без какъвто и да е вид силова работа, може да причини загуба на много мускулна маса и заедно с това намаляване на метаболизма, увеличаване на целулитните трапчинки, общо увеличаване на умората, дори че локализираните мазнини се увеличават.

7 СЪВЕТА ЗА ДА БЪДЕТЕ ЦЕЛУЛИТ