Диетите не са само за отслабване!
Как да отслабнете, без да гладувате в опита?
Какво е НУЛА?
Основните функции
Ние сме марка с отношение, влагаме сърцата си, за да улесним пътя към здравословен начин на живот.
Съхранявайте
Отслабнете
Какво трябва да знаете, за да отслабнете
Може би е очевидно за мнозина, за да разберат, че всички организми са различни и реагират по обратния начин на дразнители, така нашето настроение влияе по друг начин на връзката ни с храната, някои губят апетита си, а други ядат на импулс, а не всички ние сме импулсът да ядем едни и същи неща, някои от нас избират брашна, други захари, особено шоколади и сладолед, трети за мазнини, алкохол и др. Същото се случва и с макронутриентите, някои от нас са по-чувствителни към въглехидратите, други към мазнините, а някои към протеините, това се дължи на фактори като: генетика, свързани патологии, възраст, пол, раса, житейски опит, психологическа травма, социално-икономическа среда, наред с други.
Коя е най-добрата диета за отслабване?
Като се има предвид гореспоменатото, няма „Чудна диета“, която да работи еднакво за всички, подходящият отговор на въпроса Коя е най-добрата диета за отслабване? Това зависи от много фактори, а не само от вида Количеството храна консумирате също зависи от часовете, в които ги консумирате и стратегията, която работи най-добре за вас, за някои това е броенето на калории, за други, които правят предварително план за хранене и/или периодично гладуване. Това е причината, поради която „това, което работи за някои, не работи за други“, персонализираната или персонализирана диета трябва да бъде придружена от здравословни навици и, ако е възможно, съпътстващ хранителен тип коучинг, това не е само списък с храни, които Мога или не мога да ям, или ежедневно меню от ястия, които да приготвям у дома, или рутинна тренировка, за да бъде постоянното отслабване, промяната трябва да е макро, обхващаща различни аспекти на вашето ежедневие.
Как да направите, за да отслабнете?
Основното и най-важното нещо, преминете стъпка по стъпка, първо можем да препоръчаме безплатната електронна книга „Поемете контрола“, където ще намерите съвети, лесни и практични съвети, които можете да приложите и ще ви помогнат, така че процесът ви на отслабване да не е изкривен тъй като резултатите се поддържат с течение на времето.
Също така, трябва да приемете, че загубата на тегло не е нещо линейно във времето, то варира с възрастта и дори с фактори като хормонални промени с бременност или менопауза в случая на жени. Това, което работи за вас на 20, може да не работи за вас на 40 или 60.
Нека да анализираме какво ядем, което не ни позволява да отслабнем
Освен това е тъжно, но трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете, това е реалност, която трябва да приемете, наложително е да напуснем състоянието на отричане и да приемем, че основното е да разберете, че ако искате за да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, няма друг начин, трябва да дадете на тялото само необходимото количество „гориво“, ако го надвишите, това ще доведе до наддаване на тегло, ние наричаме това „съзнателно хранене“, приемем, че имаме проблем в уравнението какво ядем Vs какво изгаряме. Можете да го постигнете с течение на времето, като търсите баланс между: избор на по-добре какво ядем, осъзнаване на количествата и/или увеличаване на честотата или времето на физическа активност, която правим, за да компенсираме, с други думи, колкото повече ядете, повече физическа активност Трябва да направите, друга лоша новина е, че обикновено надценяваме или надценяваме калориите, които смятаме, че изгаряме с физическа активност, което ако е вярно е, че делът на загуба на тегло е повече или по-малко 70% храна Vs 30% физическата активност е причината, поради която много хора не виждат резултати, въпреки че прекарват часове във фитнеса, те всъщност изгарят по-малко калории, отколкото си мислят и консумират повече калории, отколкото са наясно.
Можете да направите приблизително изчисление на изгорените калории при упражнения или физическа активност със следния калкулатор:
Също така е важно да бъде ясно, че качеството на калориите има голямо значение, не е същото, че ядете 100 грама сладки на 100 грама броколи (това е краен пример), калориите на сладкиши или захар са калории "Празни", които не осигуряват хранителни вещества на тялото ви или ви дават усещане за ситост или чувство на удовлетворение, освен това качеството на калориите ще бъде забележимо в кожата, косата и енергията ви.
Изрязване на кръга от въглехидрати
Когато ядете въглехидрати, те влизат в кръвта ви като глюкоза. За да поддържате нивата на кръвната захар под контрол, тялото ви винаги изгаря тази глюкоза (въглехидрати), преди да изгори мазнините от хранене.
Ако ядете богата на въглехидрати храна (например много тестени изделия, ориз, хляб или пържени картофи), тялото ви отделя инсулин, за да помогне на цялата тази глюкоза (въглехидрати) в кръвта ви. В допълнение, той регулира нивата на кръвната захар, инсулинът прави две неща: предотвратява отделянето на мазнини от мастните клетки, така че тялото да НЕ го изгаря за гориво (защото неговият приоритет е да изгаря глюкозата) и създава повече мастни клетки, за да съхранява всички мазнини, които консумирате в едно и също хранене, защото тялото ви НЕ се нуждае (за това са въглехидратите). Резултатът е, че напълнявате и тялото ви сега се нуждае от повече гориво, за да изгори, така че ядете повече. Тъй като инсулинът изгаря само въглехидрати, вие жадувате за повече въглехидрати и по този начин започва порочен цикъл на консумация на въглехидрати и напълняване. За да отслабнете, според разсъжденията е необходимо да се прекъсне този цикъл чрез намаляване на въглехидратите .
Избор на мазнини, които ядем
Не трябва да спирате да ядете мазнини, за да отслабнете, просто трябва да знаете как да ги изберете, добавянето на повече здравословни мазнини към вашата диета може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени след хранене, намалявайки глада и по този начин насърчавайки загубата на тегло:
Мононенаситени мазнини: добрите източници включват:
- Авокадо
- маслини
- Орехи (бадеми, фъстъци, макадамия, лешници, орехи, кашу)
- Маслинови, рапични, фъстъчени и сусамови масла
- Фъстъчено масло
Полиненаситени мазнини: добрите източници включват:
- Слънчогледови, сусамови и тиквени семки
- Ленено семе
- Орехи
- Мазни риби (сьомга, риба тон, скумрия, херинга, пъстърва, сардини) и рибено масло
- Соево и шафраново масло
- Соево мляко
- Тофу
Транс мазнини: "Злите"
Изкуствените транс-мазнини могат да създадат възпаление, което е свързано със сърдечни заболявания, инсулт и други хронични състояния и допринася за инсулинова резистентност, увеличавайки риска от развитие на диабет тип 2. Въпреки че напредваме в забраната за използване на изкуствени транс-мазнини в търговската мрежа готови храни, предстои ни още дълъг път, така че е важно да се научим да четем добре етикетите.
Първичните източници включват:
- Търговски печени торти, бисквитки, понички, кифли, пайове, тесто за пица
- Пакетирани закуски (бисквити, пуканки в микровълнова фурна, картофени чипсове)
- Маргаринова пръчка, зеленчуково скъсяване
- Пържени храни (пържени картофи, пържено пиле, пилешки хапки, панирана риба)
- Всичко, което съдържа хидрогенирано или частично хидрогенирано растително масло, дори ако то твърди, че е без мазнини
Подготвяме се да започнем нашия план за отслабване здравословно
Първо трябва да сте наясно колко тегло дължите и можете да загубите, за колко време искате да го направите, за да сте сигурни, че процесът няма да бъде изкривителен до степен да ни накара да се откажем, че имаме необходимото време за придобиване навици и че не се чувстваме разочаровани по време на периоди на възможни „задънени улици“.
- Определете какъв ще бъде вашият "План за действие за постигане на вашите цели" и го запишете във формата. Можете да намерите няколко идеи или предложения за стъпка по стъпка в книгата "Поемете контрола".
2. Изчислете своя BMI индекс на телесна маса и го запишете във формата „Контрол и измервания на теглото“. С него ще знаете конкретните нужди и колко тегло трябва да отслабнете, за да поддържате здравословно тегло.
СЗО определя наднорменото тегло като ИТМ, равно на или по-голямо от 25, а затлъстяването като ИТМ, равно на или по-голямо от 30.
Класификация на затлъстяването според СЗО
3. Определете колко калории на ден тялото ви наистина трябва да живее. С него ще разберете каква е вашата калорийна цел да консумирате на ден според вашата физическа активност.
4. Вземете няколко първоначални прости антропометрични средни стойности и ги запишете във формата „Контрол на теглото и измерванията“, важно е да го правите в същия ден от седмицата и по едно и също време, за предпочитане сутрин, преди да се къпете. Не забравяйте, че понякога дори ако не забележите спад в теглото на кантара, ако можете да го забележите в обема на тялото си с намаляването на измерванията.
Тези стъпки ще ви помогнат да разберете в какво състояние се намирате и колко трябва да стигнете до мястото, където трябва или искате да бъдете, препоръчвам ви да поставите консервативни цели, които са постижими и през какъв период от време можете да го направите в етапи или на етапи, за да можете да се възнаградите, като отговаряте на всяка цел и ви помагате с мотивация.
За нас
Нашите продукти са проектирани от екип от диетолози, фармацевтични химици и хранителни инженери, за да гарантират най-строгите стандарти за качество.
От блога
Намерете някои вдъхновения за това как да останете здрави и онлайн в блога.
Как да отслабнете, без да гладувате в опита?
електронна книга: Поемете контрола! Всички ние имаме вътрешна сила, която ни насочва към постигане на целите ни в живота, затова влагаме сърцата си, за да улесним пътя към здравословния начин на живот. Ти си роден ...
Какво е НУЛА?
?Ако се чудите как да отслабнете, с ZERO можете да контролирате калориите, които консумирате през деня, докато контролирате тревожността си и се подхранвате.
Диетите не са само за отслабване!
Какво представлява диетата? Ние знаем как да диетизираме определен избор от храни според техния състав, качества и ефекти върху тялото, за да подобрим физическото състояние, настроението, здравето ...
Пристрастява ли захарта също като кокаина?
Въпреки противоречията, изследователи и диетолози са единодушни, че излишната захар в диетата ни води до кариес, наднормено тегло, затлъстяване, главоболие, хормонален дисбаланс, преддиабет, диабет и др.