Зеленчуците във вашата диета могат да намалят риска от диабет с до 60%

предотвратите

От Флор Валенсуела

Зеленчуците, които трябва да ядете, за да предотвратите диабет (Pixabay)

В университета в Минесота група изследователи са анализирали влиянието на храната върху диабетици тип 2. В това проучване е установено, че хората, които увеличават консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и растителни масла като маслини в вашата диета през последните 20 години, имате 60% по-нисък риск от диабет тип 2.

За това страхотно изследване учениците обърнаха внимание на хранителните и медицински данни на 2717 субекта, които показаха, че промените в диетата, както и увеличаването на количеството плодове и зеленчуци, които ядем.

Те се развиват в глюкометър в Севиля за диабетици, без да пробиват кожата

Какви са симптомите на преддиабет?

Кои са най-добрите варианти?

Според Американската диабетна асоциация най-добрите варианти за зеленчуци без нишесте, независимо дали зеленчуците са пресни, замразени и консервирани, и зеленчукови сокове без добавяне на натрий, мазнини или захар.

Списък на често срещаните зеленчуци без скорбяла:

Грах или грах

· Бамбукови издънки

Водни кестени

· Брюкселско зеле

Артишок сърце

Зелена салата (приготвена, без превръзка)

Каква сода може да пие диабетик?

Пациентите на Алцхаймер, това е повлияно от затварянето и затварянето на центрове

Зеленчуци (къдраво зеле, диви или ядки, зеле или зеле, горчица кълнове, ряпа)

Метро боб или аспержи боб

Фасул (зелен, боб или боб)

Жълта ряпа или рутабага

Бамя или бамя

Цвекло, цвекло или цвекло

Зеле или зеле (зелено, бок чой, порцелан)

Зеленчуци (цикория, ендивия, ендивия, маруля, маруля ромен, спанак, рукола, цикория от червени листа, кресон)

Някои препоръки са:

Ако използвате консервирани или замразени зеленчуци, потърсете тези, на които на етикета пише, че са с ниско съдържание на натрий или без добавена сол.

Като общо правило, консервираните или замразените зеленчуци с сос имат по-високо съдържание на мазнини и натрий.

· Ако използвате зеленчуци, консервирани с натрий, отцедете зеленчуците и ги изплакнете с вода. След това гответе изплакнатите зеленчуци в прясна вода. Това ще намали количеството натрий, останало в зеленчуците.


Искате ли да останете информирани? Следвайте ни в Google News и научете за нашите най-забележителни новини. Щракнете тук и кликнете върху звездата!