асоциация

Зърнените култури ни предлагат много възможности. Идеалното: вземете този, който ни харесва най-много и който отговаря на нашите нужди.

Идеи за закуска

За деца:

Закуска за деца между 6 и 11 години.
Трябва да допринесе между 350 и 490 ккал

Карлос (6 години).
Ходи на тренировки по футбол няколко пъти седмично, освен че играе мач в събота. Дневните ви нужди от енергия се оценяват на 1750 ккал.

Лусия (на 11 години).
Предпочита четенето пред физическата активност. Дневните ви нужди от енергия се изчисляват на 1450 ккал.

- 1 купа житни люспи с шоколад (30 g) с ½ литра студено полуобезмаслено мляко (150 ml)
- 1 банан
- 1 чаша пресен портокалов сок (100 ml)

Тази закуска осигурява приблизително 400 ккал.

За жени:

Закуска за жени> 30 години.

Трябва да допринесе между 360 и 450 kcal.

Мария (на 35 години):
Тя е малко заседнала, въпреки че се притеснява от линията си.

Дневната ви нужда от енергия се оценява на 2000 ккал

- 1 купа пшенични люспи и ориз с горски пещери (30 g) с ½ литра студено полу-обезмаслено мляко (125 ml)
- 1 купа плодове (150 г)
- 1 кафе

Тази закуска ви дава приблизително 340 ккал.

За мъже:

Закуска за мъже> 40 години.

Трябва да допринесе между 400 и 550 kcal

Хавиер (на 45 години):
Джогирайте три пъти седмично и карайте колело през почивните дни.

Дневните ви нужди от енергия се оценяват на 1750 ккал.

- 1 купа зърнени храни с ядки (40 g) с ½ литра студено полуобезмаслено мляко (125 ml)
- 1 филия варена шунка и 1 порция обезмаслено бяло сирене (100 g)
- 1 филия хляб (40 г)
- 1 парче плод
- 1 кафе със захар (5 g)

Тази закуска осигурява приблизително 550 ккал.

Идеи за вечеря:

Лека вечеря:

- 40 г пшеница с шоколадово покритие и хрупкави оризови люспи.
- 200 мл полуобезмаслено мляко.
- 1 купа плодове.

Вечеря за грижа за линията:

- 30 г пълнозърнести люспи с плодове и ядки.
- 1 натурално кисело мляко със захар
- 1 салата от маруля и домат със супена лъжица зехтин
- 3 филийки пуйка.

В този смисъл приемът на обогатени зърнени храни и придружени от млечни продукти и плодове са здравословна опция за закуска, както и закуските на основата на зърнени храни, идеални за онези случаи, когато не сте у дома, както за средата на сутринта, така и за средата на следобеда.