- У дома
- Види живот
- Виждане у дома
- Насладете се на гледането на живота
- Дейности
- Фитнес
- Вода
- Насочени дейности
- гребло
- Клубове
- Деца
- Физиотерапия
- Хранене
- Центрове
- La Rosaleda - Севиля
- Видин Пискинас Севиля
- Алкантара - Мадрид
- Сант Жорди - Тарагона
- Екке Видинг - Лерида
- Графици
- График Viding La Rosaleda
- График Viding Piscinas Севиля
- График Viding Alcántara
- График на Viding Sant Jordi
- График на Viding Ekke
- Дневник
- Програма на Viding La Rosaleda
- Дневен ред Viding Piscinas Севиля
- Дневен ред Viding Alcántara
- Програма на Viding Sant Jordi
- Ние
- За нас?
- Работете с нас
- Какво казват те за нас?
- Блог
- Абонатна зона
- Абонати La Rosaleda
- Членове на плувния басейн в Севиля
- Абонати на Алкантара
- Абонати на Sant Jordi
- Регистрирай се
- Видинг Ла Росаледа
- Видин Пискинас Севиля
- Видинг Алкантара
- Видинг Сант Жорди
- У дома
- Види живот
- Виждане у дома
- Насладете се на гледането на живота
- Дейности
- Фитнес
- Вода
- Насочени дейности
- гребло
- Клубове
- Деца
- Физиотерапия
- Хранене
- Центрове
- La Rosaleda - Севиля
- Видин Пискинас Севиля
- Алкантара - Мадрид
- Сант Жорди - Тарагона
- Екке Видинг - Лерида
- Графици
- График Viding La Rosaleda
- График Viding Piscinas Севиля
- График Viding Alcántara
- График на Viding Sant Jordi
- График на Viding Ekke
- Дневник
- Програма на Viding La Rosaleda
- Дневен ред Viding Piscinas Севиля
- Дневен ред Viding Alcántara
- Програма на Viding Sant Jordi
- Ние
- За нас?
- Работете с нас
- Какво казват те за нас?
- Блог
- Абонатна зона
- Абонати La Rosaleda
- Членове на плувния басейн в Севиля
- Абонати на Алкантара
- Абонати на Sant Jordi
- Регистрирай се
- Видинг Ла Росаледа
- Видин Пискинас Севиля
- Видинг Алкантара
- Видинг Сант Жорди
Жени със сила
Силата е основното физическо качество за развитието на останалите. Помага ни да подобрим външния си вид и, което е по-важно, да подобрим качеството си на живот. При жените той също така позволява подобряване на функцията и дори увеличаване на минералната плътност на костите, като също така позволява намаляване на процента на мазнини.
Основни неща като: изкачване на стълби, сядане и ставане, подобряване на ходенето и т.н. са пряко свързани с подобряване на силата.
По същия начин има ефект върху подобряването на здравето при заболявания като: хипертония, диабет тип 2, остеопороза и затлъстяване, също така играе много важна роля.
В проучване при жени е показано от 3 дни в седмицата в продължение на поне 12 седмици, като се изпълняват 3 комплекта от 8 глобални упражнения с възстановяване от 1-2 минути, Позволява да повлияе на телесния състав и да увеличи минералната плътност на костите. Това е много положителна новина за тези жени с остеопения/остеопороза и/или тези, които са претърпели загуба на сила или мускулна маса след менопаузата. Ефектите след предложеното са следните:
Сега как да установим натоварването? Увеличаването му ще доведе ли до хипертрофия или ще ни направи "големи"? Отговорът е НЕДЕЙ. Интензивността на упражнението ще зависи не само от натоварването, но и от: скоростта на концентричната и ексцентричната фаза, времето за възстановяване между сетовете и т.н. Само като го вземем предвид, ще можем да разберем сложността на упражненията, а не само позовавайки се на „тегло".
По отношение на натоварването, ако имаме малко опит в тренировките, трябва да търсим такъв, който да можем да движим максимум 15-20 пъти, без никога да достигнем максимума. За всяка жена, която иска да подобри телесния си състав (да губи мазнини), да остане и дори да се чувства по-пъргава, препоръчително е да работи поне 60% от максималния интензитет,
Как да получим желаните глутеуси или изваяно тяло? Демистифицирайки някои от най-популярните етапи в популярната култура, трябва да подчертаем това Локализираната мазнина НЕ може да бъде премахната, Ако не, това е свързано с обща загуба на мазнини, тоест: не като правим повече коремни преси, ще загубим коремни мазнини, по същия начин, по който няма да загубим мазнини от трицепс, като правим локално упражнение.
Предложението за обучение с доказана ефективност е: изпълнявайте 10 бързи 1-минутни промени с 1 минута възстановяване 3 пъти седмично, било то на елипса или на велосипед. Най-важното е, че има разлика между възстановяванията и серията, като промените са 90% от максималните. Но помнете: колкото повече мускулна маса участва в упражнението, толкова по-голям е разходът на калории, и от своя страна, колкото по-висок е нашият процент мускулна маса, толкова по-голям е общият разход на калории. Нашият мускул е казан за изгаряне на калории! Калоричните разходи на нашето тяло представляват 60% от общия брой
Що се отнася до упражненията "отгоре" за намиране на Hip Thrust, предния клек и глутеалния мост. От друга страна, звездните упражнения за глутеус медиус са: страничната дъска, еднокракият мост и упражнението „конча“. Всички те ще ни помогнат в профилактиката на наранявания на: коляното, гърба и др.
Най-важното ще бъде да придобиете здравословни навици на живот и да включите физическата активност в рутината, като ядете подходящите количества, а също така да сте наясно със свойствата на всяка от храните.
- Идеално тегло за жени 176 см и 51 години
- Отслабнете с тази силова тренировка - Фитнес в Майорка
- Сутрин след хапче не действа при жени с наднормено тегло El Comercio
- Жените с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от гинекологичен рак
- Жените с по-голям калориен прием имат по-висок риск от рак на гърдата