Програма за отслабване във фитнеса за момичета

Дори ежедневните упражнения в салона ще бъдат неефективни за отслабване, ако не сте рутинен торс крак жена придружени от конкурентно подбрана храна. Това е отделна тема, тя е обширна и сложна, в тази статия ще я разгледаме изчерпателно. По-подробно ще обсъдим как трябва да изглежда програма за жени, насочена към изгаряне на мазнини.

Хранителни принципи

Фитнесът е много по-важен за жената, отколкото за мъжа. Момичетата работят усилено във фитнеса, могат да отделят месеци за диети, да се измъчват с всички известни и непознати методи. И всичко това в името на хармонията и стройността.

Ако обаче умишлено подходим към рутинния процес на отслабване на крака на женския торс, това ще престане да бъде мъчение и няма да създаде излишен стрес. За момичетата това е особено важно, тъй като повечето прекъсвания се случват поради строги ограничения.

Основните принципи на диетата за отслабване са следните:

  • Намаляване на калоричното съдържание на диетата. Безопасно е да намалите броя на калориите с 20% от обичайната норма.
  • Намалете количеството на бързите въглехидрати и наситените мазнини, увеличете количеството протеини в диетата.
  • Замяна на вредни рафинирани продукти с полезни природни продукти.

Като цяло здравословното хранене не понася крайности. Невъзможно е например напълно да се изключат въглехидратите и да се премине към определени протеинови продукти. Или спрете да ядете мазнини. Мазнините също са необходими на тялото. Рутинната храна на торса на краката на жената трябва да бъде разнообразна, умерена и балансирана. Тогава излишните килограми ще започнат да изчезват по естествен път.

жени
Когато в процеса на отслабване мастният слой започне да изчезва, мускулите ще станат видими. Ако те са дистрофични и отпуснати, фигурата няма да изглежда по-добре. За поддържане на мускулатурата са важни физическата подготовка в салона и протеиновият грим. Разбира се, когато отслабнете, някои от мускулите все пак ще изчезнат (невъзможно е да принудите тялото да надхвърля 100% мазнини само). Правилната загуба на тегло обаче има за цел да увеличи вашия мускулен резерв.

Също така, да се отървете от излишната дебела рутина на торса на жената е важно да не прекалявате. В края на краищата нашите вътрешни органи обграждат мастната капсула, която им е необходима за нормалната функция. От друга страна, за жените наличието на малко мазнини (около 13%) е важно за правилното функциониране на репродуктивната система.

Следователно опростената диета може да бъде представена като малък калориен дефицит, повече протеини, по-малко въглехидрати. Мазнини - до степен, в която тялото получава ненаситени мастни киселини и вещества, необходими за връзките и ставите.

Сега да преминем към физически заряди.

Какво обучение е по-добре?

Всяка тренировка във фитнеса, била тя силова или ободряваща, ще доведе до разход на калории. Следователно всичко това ще бъде тренировка за отслабване. Поради това може да се изгори определено количество подкожни мазнини.

Какъв товар е по-добър за момичета? Комплекс от основни упражнения или нещо друго?

Известно е, че тренировките с тежести с товар (т.е. ядро) консумират голям брой калории. Всъщност тежките упражнения изискват огромни енергийни разходи. Само често основата няма да работи, тъй като границите на потентността на тялото са много ограничени. Такова обучение е важно. Но ако вашата рутинна цел на жената за торса на краката е да отслабнете и следователно има дефицит на калории в диетата, вие изчерпвате много бързо. Тоест силовите упражнения по време на намаляване на теглото се дават в дози.

Но продължителното натоварване с умерено темпо (бягане, аеробика, работа с леки тежести в голям брой повторения) - не изтощава тялото толкова, колкото силата, следователно, като ги приоритизирате, можете да отслабнете повече ефективност.

По този начин можете да практикувате по-често и по-дълго, в резултат на което крайният ефект от изгарянето на мазнините ще бъде по-силен, отколкото при използване на фон дьо тен и други тежки техники.

Има такова нещо като пулсова зона за изгаряне на мазнини. Това е 60-70% от максималния пулс. Може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220. След изчисляване на лихвата ще получите средно 120-130 удара в минута. Смята се, че при този пулс тялото отнема максимално количество енергия от мазнини.

Всяко физическо усилие за отслабване в стаята и извън нея е полезно и важно рутинно упражнение за торса на жената, тъй като те харчат енергия. Как да си направим програма за отслабване Принципите, които трябва да се спазват при създаването на комплекс за изгаряне на мазнини за жени, се различават леко от мъжете. Те са малко по-различни, въпреки че се основават на едни и същи физиологични закони.

Кардио функции за момичета

Кардио натоварването в стаята е важна част от тренировките за отслабване на момичета и жени. В зависимост от възрастта и индивидуалните характеристики, някой има 20 минути на елипсоид, а някой 40 минути рутина на женски торс на крака ще изглежда незабележима.

Ако имате проблем със сърцето си, с кръвоносната система, можете да стандартизирате натоварването и да правите кардио преди тренировка за 30-40 минути и след - 15-20 минути.

Ако има проблеми със сърцето - треньорът трябва да ви даде тестово натоварване, за да разберете възможностите на тялото си. След това индивидуално изберете необходимия товар за изгаряне на мастни натрупвания.

Например започнете да работите с ходене по бягаща пътека. Разходка средно 5 минути. Постепенно увеличавайте скоростта си, докато усетите рутинната тежест на торса на женския крак върху гърдите си. Не овърклоквайте пистата. Това е първата граница. Малко по малко ще трябва да се преодолее.

Комплексът от упражнения, предназначени за отслабване, задължително трябва да включва кардио. Програмата трябва да започва и завършва с подобно натоварване.

Универсална програма за отслабване

За предпочитане е да тренирате във фитнеса три пъти седмично. Например, ако тренировката за изгаряне на мазнини ще се проведе в понеделник, сряда и петък.

Тази програма е насочена към тренировка и облекчаване на мускулите на цялото тяло с акцент върху проблемните зони рутинен женски женски торс крак.

Понеделник:

  1. Кардио - 30-40 минути.
  2. Клек с щанга - 3 на 15 (леки тежести).
  3. Клек клякам - 3 на 15.
  4. Спускайте тежести - 3 на 20 на всеки крак.
  5. Хиперекстензия - 2 до 20-30.
  6. Дунбел или чук за ръце - 3 до 20.
  7. Натиснете - 3 до 30. Повдигане на торса на римския стол и повдигане на легналите крака.
  8. Кардио - 15 минути.

Сряда:

  1. Кардио - 30 минути.
  2. Хиперекстензия - 2 до 20.
  3. Румънски или мъртва тяга - 3 до 15.
  4. Намаляване на крака в симулатора - 2 до 20.
  5. Натиснете тежест, докато - 2 до 20.
  6. Разреждане на ръцете с дъмбели на хоризонтална пейка - 2 до 20.
  7. Разреждане на ръцете с гири на пейката под ъгъл от 30 градуса - 2 до 20.
  8. Удължаване на ръка на блока - 3 до 20.
  9. Извивки на огъване - 3 до 20 от всяка страна.
  10. Повдигнете багажника от земята - 4 до 20.
  11. Кардио - 10 минути.

Петък:

  1. Кардио - 20 минути.
  2. Натиснете крак (крака на върха на палубата, широко раздалечени) - 2 до 15.
  3. Удължението на крака в симулатора е от 2 до 20.
  4. Флексия на крака в симулатора - 2 до 20.
  5. Смесете и развъдете крака в симулатора - 2 до 20.
  6. Изкачване до чорапи за прасци - 4 до 30.
  7. Преса за дъмбели в седнало положение - 3 до 20.
  8. Изрязване на гири през страните - 3 до 15.
  9. Кардио - 20 минути.

Тази програма е сложно изгаряне на калории за момичета в класната стая. Проектиран е така, че между упражненията за крака да са отнели 2 дни, тоест мускулите на краката се натоварват в понеделник и петък. Не се препоръчва да отлагате рутинна жена с торс в наши дни в понеделник и сряда.

Ако програмата е трудна - те трябва да бъдат елиминирани едно по едно от фокуса на всяко упражнение и след определено време да се добави към минималния брой повторения (например 5), като постепенно се стига до желания брой повторения.

Между упражненията е желателно да се издържи пауза от 45-60 секунди, между подходите - 30-45. С тази скорост тренировката ще отнеме 40-45 минути (с изключение на сърдечните) мускули, стегнати, и вие ще станете собственик на красиво изсушаващо тяло. Разбира се, ако се придържате към принципите на правилното хранене, а не към всички видове диети. Това е най-добрата рутина за торс на краката на жената за изгаряне на мазнини.

Такъв комплекс ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и ще ви даде формата на мечтите си.