Работа, която изисква чести пътувания, постоянни посещения при клиенти, безкрайни графици. Храненето добре е често (или поне така смятате) несъвместимо с определени работни места. Ще ви науча как да промените тази динамика.
1 юли 2020 г., 10:14
Нора е жена, която пътува много за работа, и е доказал, че всеки път, когато го прави, му е много трудно да поддържа своето рутинни режими и графици за хранене и страда от дискомфортни последици: запек, подут корем и много умора.
Понякога дори се обмисля възможността за смяна на работата, за да стабилизирайте вашите графици и съчетания след години с много динамичен ритъм на живот. Но това е срамно, защото този, който има харесва, затова ви предложих да приложите тези съвети на практика преди да вземете твърде радикално решение.
Да пътувате навреме или често, или вие темпото на живот и работното време са "луди", всички тези клавиши също могат да бъдат полезни.
„Не поддържам добре времето си на хранене“
"Работя в света на аудиовизуалната продукция и работата ми се състои от намиране на места и пространства за заснемане. Забавно е и обичам да откривам нови места, и въпреки че прекарах години, посвещавайки се на същото, когато пътувам, не мога да сложа ред по време на хранене (нито в менютата) и аз "не се подхождам".
„Няма да загубя търпение“
Винаги е едно и също:
- Спирам да ходя до тоалетната
- Коремът ми се подува
- Имам безпокойство да закусвам между храненията
- Завършвам деня много уморен
Правя пътувания от 3, 4 или повече дни, ако това е междуконтинентална дестинация, така че трябва да ям далеч от дома за цяла седмица. Мисля, че ям лошо и не навреме и това съм аз ви кара да нямате енергия да се насладите на малко свободно време и направете малко забележителности.
"Липсва ми енергия и ако имам свободно време, мисля само за сън"
Представям си тогава с какво би било добре работа с подредени графици, и офис, към който да вземете моя здравословен tupperware всеки ден ".
как да се храня, ако пътувам по работа
Пътуването по работа може да бъде и двете вълнуващо, както и изтощително. Нови и интересни дестинации, но невъзможни графици и безкрайна работа, където храната често е само скоба между срещата и срещата.
10 идеи за поръчка в ресторант, ако следите теглото си
- за да започнете, храната в самолета (или на летището, където можете да прекарате много часове) не е много хранително (основно защото всичко е задължително предварително приготвено), а това вече означава ден навън и ден назад, хранене лошо.
- Тогава има още един улов: безплатни хотелски бюфети, където храната влиза през очите и в крайна сметка ядете повече от необходимото: просто си представете типичната „континентална закуска“ и я сравнете със закуската, която ядете у дома.
- Следвайте, продължете този ритъм няколко дни по специфичен начин не е проблем, но представете си тази ситуация една седмица в месеца. Вашето тегло и вашето здраве ще бъдат променени със сигурност.
Съвети за по-здравословно хранене
Ще видим как можем да се организираме по-добре ако нашата рутина включва пътуване. Приложете някои от тези ключове на практика:
- Като начало, ако ще го направите дълго пътуване можеш вземете tupperware до самолета като тези, които можете да подготвите за работа.
- В хотелите закуската трябва да бъде последователна, но да се противопоставя на конфитюри, масло, сладкиши (тези красиви сладкиши). Офертата е примамлива, но тъй като ще прекарате няколко дни там, разберете какво бихте яли вкъщи, следвайки предварително установените си навици.
5 лесни и здравословни закуски с овесени ядки
- Опции за добра закуска: Пълнозърнест хляб, който можете да намажете с настърган домат, облечен със зехтин и сол и нещо протеин, което да го придружава, като авокадо, риба тон или сьомга, ако можете да го намерите. Можете също така да приготвите купа със зърнени храни, като комбинирате препечени царевични люспи с овесени люспи, малко ядки, семена и малко нарязани пресни плодове, например с мляко или кисело мляко.
На закуска на шведска маса изберете какво бихте яли у дома
- Да пия изберете чай (въпреки че нищо не се случва, ако не можете да устоите на сутрешното си кафе, но се опитайте да не пиете повече през останалата част от деня) и поискайте зеленчукови млека, те са идеален вариант.
- Не забравяйте, че солената закуска е по-алкализираща от сладката и те предразполага по-добре при концентрация какво изисква работата.
Хидратацията е важна
От съществено значение е, особено за жените, да пият достатъчно.
- Всеки ден, когато станете, изпийте чаша вода естествено или горещо, за да ви рехидратира.
- Пийте много вода или настойки, особено ако ще вземете самолет (и по време на полета).
Термосът със зеленчуков бульон може да бъде идеална закуска
- Напълнете термос за пиене през деня и се борете със среда за сушене (отопление, климатизация, електромагнитно замърсяване). Пригответе вода с малко изцеден лимон или зеленчуков бульон.
запек при пътуване
Промяната на чревния ритъм при пътуванията обикновено се дължи на комбинация от сухота, смяна на храненията и ефекта на стрес и умора.
Ефективен самомасаж за преодоляване на запек
Хидратирането и правилното хранене могат да предотвратят проблема. Но в случай, че продължава, вземете ленено семе, които трябва да приемате преди лягане, хидратирани преди това (трябва да ги накиснете в чаша няколко часа преди).