На тези дати на големи празници, запои, ексцесии и разпадане на графици, ние посвещаваме публикация, за да ви помогнем да разберете значението на времето за хранене.

хранене

Ако сте от тези, които правят „цел за изменение“ всеки 1 януари, може би това е един от „въпросите“, които трябва да разгледате.

Много от хората не знаят колко часа да оставят между основните хранения за деня.

Имам приятели, които са като хамстери: прекарват цял ​​ден в ядене с две бузи. Малко плодове, малко сушени плодове, малко чипс, малко маслини, парче хляб ... Така че през цялото време те остават будни.

Аз обаче имам и противоположната страна: обикновено моите приятели - и някои отрепки от процента на телесните мазнини - са сигурни, че ако ядат три пъти на ден и в две от тях - обикновено закуска и вечеря - остават с минималното, те се справят най-здравословно.

И е, че времето, в което ядем всяко хранене, пряко влияе върху наддаването или загубата на тегло и мускули.

Ето защо е много важно да изберете правилното време, за да дадете на тялото си времето, необходимо за изгаряне на калории, и времето, необходимо за съхраняване на енергия, която може да използва в момента, в който имате нужда.

Група учени от САЩ вярват, че ключът към постигането на целите ви е да определите времеви интервал за изпълнение на основните хранения.

Най-последователната препоръка е да оставите тричасов прозорец, ако искате да намалите мазнините и да поддържате здравословна диета, тъй като след това време тялото може да влезе в състояние на глад и следователно да влезе в катаболно състояние.

Това означава, че тялото интерпретира, че трябва да оцелява, като намалява мускулната маса - буквално я изяжда, за да получи енергията, от която се нуждае - и намалява възможното изгаряне на мазнини, тъй като тялото навлиза в състояние на енергоспестяване на ниво "оцеляване" .

Нашият съвет за поръчка на вашето хранене е както следва:

  • Закусете между 7 и 7:30 - заредете въглехидрати, за да започнете почивния си ден напълно.
  • В средата на сутринта около 10: 00-10: 30 можете да вземете нещо леко
  • Обядвайте между 12:30 и 13:30
  • Закуска около 16:00 ч. И 16:30 ч.
  • Опитайте се да приемате последното хранене за деня между 20:30 21:00

Може би за испанските обичаи този толкова „усъвършенстван“ ритъм на хранене е малко странен за нас, но ако повече или по-малко адаптирате тези графици към вашия начин на живот, ще имате повече възможности за подобряване на ефективността на вашите ястия.

Ако говорим за съдържанието, би било много удобно да вземем предвид и тези прости съвети:

Закуска и обяд:

Те трябва да бъдат най-енергичните ястия за деня. И тук искаме да подчертаем „мощна закуска“, тъй като много хора започват деня, без да закусват или да не ядат практически нищо.

Ако сте от тези, променете този навик и много скоро ще започнете да виждате страхотни резултати.

Особено ако сте от онези, които стават от леглото и обуват обувките си, за да отидат на тренировка или да тичат, е важно да дадете на тялото си „гориво“, за да може да се представя.

Не говорим за мазнини или че трябва да ядете леща за закуска. Тайната е в добрия баланс в храната ви.

Първите хранения за деня трябва да бъдат енергични, в разпределението, което вече знаете, ако следвате нашия блог и социалните ни мрежи:

57% въглехидрати
25% здравословни мазнини
15% протеин
3% влакна

Тези проценти са средни за човек на средна възраст със средна физическа активност и ще варират в зависимост от начина ви на живот, възраст и цел.

Закуски и вечери:

За всички онези хора, които приключват работния си ден късно или тренират късно по някаква причина и следователно вечерята е по-късно, опитайте се да оставите метаболизма да си почине поне един час преди да заспи.

Имайте предвид, че закуската между храненията води до увеличаване на теглото, повишен холестерол и вредни хранителни навици.

Опитайте се да спазвате предложеното от нас време на хранене и се погрижете за вашата диета, като балансирате процентите на храната.

Ще видите колко преди да очаквате да започнете да виждате резултати.

Ако искате да научите повече за храненето, да знаете най-добрите упражнения за целите, които преследвате, и да получите персонализирани съвети, помолете треньорите и мениджърите на клубовете на нашите клубове за помощ. Те са на ваше разположение, за да ви помогнат да постигнете всичко, което предлагате.