Да по обяд Нямате време да се приберете вкъщи и да приготвите добър обяд, много пъти няма избор, освен да хапнете в същия офис или да слезете до бара на ъгъла. Но може да има два проблема: ако ядете навън, можете да опитате да имате добра диета, но е много скъпо да се храните всеки ден далеч от дома; От друга страна, ако ядете в един и същ офис, е много лесно да се изкушите да ядете сандвичи всеки ден или да купувате сандвичи от автоматите. Тези храни не са много засищащи и не са точно здравословни. Ако сте от тези, които бързат и работят, не ви позволяват да обядвате по здравословен начин, вие сте на правилното място, защото днес ще ви дадем поредица от идеи за нискокалорични ястия че можете да вземете в офиса tupperware, за да се храните вкусно и здравословно.

нискокалорични

Нискокалорични ястия в офиса

Слизането до бара от време на време може да не изисква никакви усилия, но когато стане рутина, имате две възможности: яжте евтино или яжте добре. И ако изберете втория, със сигурност ще оставите голяма част от заплатата си за тези ястия.

Ако, от друга страна, останете в един и същ офис за обяд, можете да изхвърлите автомати и закуски, които приготвяте сутрин прибързано и бягащи. Ако тези хранения са спорадични, това не е проблем за вашето здраве. Но ако са ежедневни, защото не можете да измислите какво друго можете да вземете, най-сигурното е, че малко по малко ще започнете да трупате килограми. Особено ако се присъединим към него заседнал начин на живот от седене през целия ден.

За щастие в много офиси вече имат къде да обядват, оборудвани с хладилник и микровълнова печка. Тези малки „разкоши“ могат да ви помогнат да запазите храната и да можете да се храните често горещо. Но знаем, че не всички сайтове имат тези услуги, така че идеите, които ще предложим, също могат да бъдат взети на студено и да бъдат също толкова вкусни. Ако на вашето работно място нямат хладилник За служителите, които искате да осигурите правилното съхранение на обяда си, винаги можете да съхранявате чашата си в малък хладилник, който да отнесете. Така че винаги ще бъде перфектно.

Какво да имате предвид при нискокалорични офисни ястия?

За да следвате нискокалорична диета извън дома, трябва да вземете предвид същите фактори, както ако сте я правили у дома. The суровите зеленчуци могат да бъдат вашите големи съюзници, Те пораждат много комбинации, за да не ви омръзне менюто и ще ви осигурят много витамини, минерали и фибри. Това са засищащи храни с много малко калории. Ако трябва да имате предвид, че е по-добре подправете ги непосредствено преди ядене така че да са перфектни. Ако ги обличате у дома, някои зеленчуци може да са били бракониери по време на обяд.

Можете също да ги вземете варени зеленчуци. Те са много благодарни храни, които те могат да бъдат приготвени по много начини и те почти винаги са богати. В зависимост от това как ги комбинирате, понякога може да не се окаже, както сте очаквали. Направете теста у дома през уикенда, преди да го занесете в офиса, не правете без ядене за грешка от този тип.

Онези зеленчуци, които трябва винаги придружавайте с нискомаслени протеини. Тъй като това може да бъде пиле, заек, пуйка, хек или бобови растения. Този протеин може да се приготви интегриран със зеленчуците и да се направи едно ястие или отделно. Вариантите са почти безкрайни.

Разбира се, не забравяме и десерта. A обикновено кисело мляко или сезонни плодове винаги са добри опции. Ако имате плодове, не забравяйте да не ги миете у дома. Някои плодове могат да се развалят, когато се измият и не се консумират, по-добре го направете в същия офис, преди да го вземете.

След като вземете предвид тези ключове, просто трябва да си поиграете с тях, за да приготвите нискокалорични, много вкусни ястия, които можете да вземете без проблем извън дома. Ако трябва опитайте се да промените, защото ако не, ще стане много монотонно и ще ви омръзне, връщайки се към безумните закуски.

Ако кулинарното въображение не е ваше нещо, по-долу предлагам поредица от рецепти за нискокалорични ястия, които можете да вземете в офиса. Оттам със сигурност ще излезете с варианти на всеки един.

Идеи за нискокалорични ястия, подходящи за кукли

Печени пилешки/пуешки гърди със зеленчуци

И пиле, и пуйка са месо с много малко мазнини и много протеини, особено частта от гърдата. И един от начините да ги приготвите, който може да ви даде по-малко калории, е във фурната. Обичам да го приготвям в торбичка за фурна, по този начин, освен че правите много по-малко бъркотия (ако нямате време за готвене, нямате време за почистване ...), вкусовете остават по-концентрирани и ви е необходимо много малко масло, за да го приготвите.

Поставете в торбичка на фурната две чисти половин гърди, без никаква мазнина, със сол и смлян пипер. Добавете и малка чаена лъжичка зехтин, две скилидки чесън счукан и малко риган. Печете на 180 градуса за 40 минути, като фурната е предварително загрята.

Сложих две половин гърди, защото, откакто сложите фурната, можете да готвите два дни и по този начин да се възползвате от разходите за светлина. Можете да вземете половин гърда същия ден придружени от варени зеленчукови яхнии (Зелен боб, грах, моркови и карфиол например). С другата половина гърда можете да я оставите резервирана и да направите пълна салата за следващия ден.

Както зеленчуците, така и печеното месо, можете да ги оставите готови през нощта, докато се миете или вечеряте. Е много лесен за приготвяне и се прави практически сам. На сутринта ще имате готова храна.

Пълна салата от печено пиле/пуйка

С печеното пиле или пуйка, които сме приготвили, ще го направим по различен начин. Така че можете да видите това със същото готвене можете да ядете два дни подред, без да е същото.

Оголете гърдите и добавете маруля, пресни листа спанак, варена царевица, цвекло и орехи. Ето един пример най-пълната салата и много бърза за приготвяне. Ако сами приготвите царевицата, вместо да използвате тази, която се предлага в кутии, тя ще бъде по-малко калорична. Сменете съставките, комбинирайки различни листа и зеленчуци, за да имате различна салата всеки път.

Печена риба и печени зеленчуци

Друг вариант за приготвяне във фурната е вкусна риба. The подметка или хек те дават много добри резултати във фурната. Можете да ги направите и в торбичка, подходяща за фурната, с много малко олио, сол, черен пипер и, ако искате, някои подправки. Времето за готвене ще зависи от размера на парчето.

Тъй като винаги се възползваме максимално от него, в същото време, когато рибата е направена, можем да приготвим и вкусно печени зеленчуци. В тава за печене, с малко масло върху основата, поставете филийки зеленчуци. Например патладжан, тиквички и червен пипер. Отгоре се посолява и черен пипер и се пече до рибата. Времето ще зависи от това дали харесвате добре приготвените зеленчуци или ал денте.

Зеленчуков омлет

Друг вариант за нискокалорични ястия, при които се възползваме от храната от един ден до следващия, е зеленчуковият омлет. Или защото имате преварени зеленчуци, за да направите яхния, или защото, откакто включихте фурната, правите печени зеленчуци в продължение на няколко дни, омлетът е много практична идея за "рециклиране" този зеленчук. За да го приготвите, използвайте малко масло, за да не добавяте допълнителни калории към ястието.

Зеленчукова салата

Салатите от бобови растения са много пълна представа за нискокалоричните ястия. Имайте голямо количество протеин и много зеленчуци. Освен това, ако превръзката е умерена, калориите ще бъдат много малко. Има много начини за приготвяне на зеленчукови салати, в края на статията ви оставям линк с няколко много добри опции.

зеленчуков крем

Растителните кремове винаги са добър вариант, когато се опитвате да се храните с диета намалени калории. И можете да ги заведете в офиса оттогава както топъл, така и студен (ако имате късмет да имате микровълнова фурна) са вкусни.

Пример за зеленчуков крем, който всеки харесва, е с лук, морков и спанак. Всички съставки се пошират, добавете вода и обезмаслено мляко, сол и щипка индийско орехче. The джинджифил това е подправка, която също работи много добре. Когато морковът е сварен, можете да разбъркате всичко и ще получите вкусен крем.

Салата от паста, ориз или картофи.

Не забравяме, че трябва да приемате и въглехидрати. Не сме говорили за тестени изделия, ориз или картофи. Всяко месо или риба, можете да го придружите с a варен картоф със суров домат и черен пипер. В прост и вкусен акомпанимент. Той няма много зеленчуци, така че можете да го придружите с крем като предястие.

От друга страна, както с тестени изделия, така и с ориз можете да правите много богати и разнообразни солени ястия. Опитайте се да накарате зеленчуците да преобладават над въглехидратите (не си струва да са всички макарони и малко маруля ...), за да бъде възможно най-пълноценно и здравословно.

Имайте предвид:

Това са просто нискокалорични идеи за хранене. Опциите, които сме приготвили във фурната можете да ги печете на скара още един ден и ще имате напълно различно ястие.

Говорихме само за обяд, но знаете ли какво трябва да ядете поне пет хранения на ден. Не забравяйте да ядете нещо в средата на сутринта и за лека закуска. Плод или шепа ядки няма да отнемат време за работа и ще ви помогнат да поддържате тялото си енергично.