Абонирайте се за Vitónica

Вечерята не е просто поредното хранене, защото макар и да не влияе на момента на отслабване, както си мислехме, след нея не правим много повече от съня. Така че, ние трябва да се погрижим за това, ако искаме да се възползваме от почивката и да я постигнем, ние 21 здравословни, нискокалорични вечери, за да не си лягате подути.

Вечери с животински протеини

Протеините са хранително вещество, което трябва да присъства във всяко хранене през деня, но непосредствено преди заспиване това хранително вещество може да стимулира мускулния синтез, както и да предотврати разграждането на мускулите, затова препоръчваме за вечеря протеинови ястия както следва:

Опции с месо и риба

  • Селска салата: с яйца и риба тон като източник на протеин, тази салата ще бъде засищащ, без много калории и освен това ще предлага добри мазнини и качествени въглехидрати като тези, получени от зеленчуци.
  • Патладжан, пълнен с пиле: това е рецепта много лек и с ниско съдържание на мазнини което в същото време осигурява на организма калий, желязо и протеини.

вечери лягате

  • Ориенталски пържени пилета със зеленчуци: използване пилешки гърди като източник на протеини и различни зеленчуци, които добавят качествени хранителни вещества, можем да постигнем това просто засищащо ястие.
  • Сотирани на лимон пръстени калмари с броколи: две съставки, които могат да осигурят протеин в мазнини измислете тази рецепта, която изисква дъвчене и следователно ще ни държи лесно без глад.
  • Тайландска телешка салата: ако търсим вариант с червено месо, това може да е лека, задоволителна вечеря с много добри хранителни вещества като желязо вълна витамин Ц.
  • Хамбургери с хек: на базата на бяла риба, богата на постни протеини, можем да постигнем това ястие, което е възможно Придружава се с пресни зелени листа или зеленчуци на пара ако търсим още по-лесно храносмилане.
  • Салата с пиле и авокадо с цитрусов винегрет - това е прясна рецепта и лесен за приготвяне, със здравословни мазнини и витамин С, както и каротини във високи пропорции.

Алтернативи с яйце или млечни продукти

  • Лесен и лек омлет от брюкселско зеле: с яйце като източник на протеин и брюкселско зеле, което също осигурява това хранително вещество, както и различни витамини и минерали, можем да получим тази вечеря лесен за изпълнение много нискокалорични.
  • Мариновано карпачо от тиквички и гъби: Използване на съставки, богати на калий и с високо съдържание на вода както и минимум отлежало сирене в рецептата, ние получаваме това идеално ястие за лека вечеря.
  • Билков омлет с авокадо, домат и кресон: опция за изпълнение за минути и да получите разнообразие от качествени микроелементи за тялото.
  • Задушени аспержи с поширано яйце: много малко калории и качествени хранителни вещества в тази рецепта, които също можем да решим за минути.
  • Салата с пъпки на скара с авокадо и козе кисело мляко: добри мазнини, доза качествени хидрати и пълноценни протеини, получени от козе кисело мляко и яйце, които ни позволяват да се задоволим с нисък енергиен прием.

Вечери със зеленчукови съставки

За тези, които търсят опции без месо или млечни продукти или яйца защото имат диета веган Или просто по предпочитание, това са препоръчителните вечери, за да се избегне лягане подути:

  • Картофена салата с кремообразен сос от авокадо: алтернатива, богата на сложни въглехидрати и качествени мазнини за тялото, но без много калории на порция и засищане за тялото.
  • Мини бургери от авокадо и киноа: киноа и авокадо са две много качествени съставки, които можем да комбинираме в това ястие, за да получим веган бургер, с малко калории и засищащ.

  • Сочен, веган омлет от тиквички: опция много лек който използва брашно от нахут, за да замести яйцето, така че може да бъде подходящо и за целиакия.
  • Макарони от червена леща с соте от чери домати: ако не добавим сиренето, което не е задължително в рецептата, можем да получим веганско ястие, нискокалорично и идеален за вечеря след тренировка в които трябва да попълним енергия.
  • Бъркане с веганско тофу: с растителни протеини тази кавга с тофу е засищаща и с много ниско съдържание на калории.
  • Табуле: алтернатива богат на фибри и сложни хидрати но много нискокалорични. Осигурява доза витамин С и качествени мазнини, получени от EVOO.
  • Карфиол и зеленчуци Биряни - много фибри и растителни протеини, както и добри мазнини в тази рецепта намален в хидрати и в калории, но много засищащо за тялото.
  • Тофу и зеленчукови шишчета: много лесен за изпълнение и лек че ако желаем, можем да придружим някои пресни зеленчуци.
  • Веган броколи, кюфтета от нахут и ориз: с пълноценни протеини100% на растителна основа получени от комбинацията от бобови растения и зърнени култури и с много добри минерали като калий, желязо и калций, както и витамин С и каротини.

С тези 21 леки и питателни вечери можете да се грижите за вашата почивка всяка вечер и да се възползвате лесно от здравето си чрез диета.

Споделете 21 здравословни, нискокалорични вечери, за да не си лягате подути