През лятото нуждите ни от храна се променят леко. Това казват експертите.
Лятото идва, температурите се повишават, ваканциите наближават (или вече им се наслаждаваме) и тялото ни изглежда се нуждае от различен тип диета от зимата. Случва ли се и на вас? „През лятото като цяло понижава апетита и увеличава чувството за жажда", обобщава Кристина Ромагоса, Специалист по хранене в mediQuo. Следователно, "хидратацията става приоритет".
Важно: за да се хидратираме добре, основната напитка "трябва да е вода" (бира или други алкохолни напитки не могат да я заменят. Всъщност консумацията на алкохолни напитки "е контрапродуктивна, защото увеличава риска от дехидратация"). Да, има някои здравословни алтернативи като "естествена лимонада, студен чай или освежаващи смутита, където преобладават зеленчуците - краставица, спанак, морков, целина - заедно с парче плод с ниско съдържание на захар като ябълка, круша, ягоди и ананас, например "добавя експертът.
По-фокусирани съвети на вечери, едно от най-важните хранения за деня и разглежданата тема: „Важно е избягвайте обилните вечери те не само ще ни накарат да напълнеем, но ще ни затруднят да заспим и ще повишат чувството за жажда ", обяснява Кристина Ромагоса, която разкрива и какво трябва да съдържат летните ни вечери, по-леки от тези през зимата и това, което трябва да избягваме.
"Храни с високо съдържание на вода по своя състав тя съвпада с по-малко калорични храни, като плодове и зеленчуци ".
Диетологът настоява: „Осветляването на вечерите е особено важно, ако часовете за вечеря се забавят и след това не спортуваме“.
Както добре има храни, които трябва да се избягват: "Храните, които задоволяват най-много и ни дават по-голямо чувство на жажда, са сготвените мазнини, така че трябва да избягваме яхнии, пържени храни, предварително приготвени или преработени храни. Освен това храните от този тип ще имат високо съдържание на сол, което също увеличават жаждата ни и допринасят за задържането на течности, за които обсъждахме ".
Ами въглехидратите? Не им се препоръчва „в умерени количества и избиране на техните интегрални опции“. Също така се препоръчва да ги включите в ястия, които съдържат зеленчуци или салати или като съпровод. Препоръчително е да избягвате да бъде основното ястие.
Някой хора те не понасят добре сурови зеленчуци или бобови растения през нощта, защото ви дава метеоризъм. Те не са храни, които не се препоръчват, но ако толерантността по време на вечеря е лоша, те просто трябва да бъдат приоритетни в храненията.
Искате ли да следвате тези съвети, но не знаете какво да хапнете за вечеря тази вечер? Експертът на mediQuo ни предлага три менюта. Забележка:
Вечеря 1:
Студена доматена супа с скариди.
Омлет от тиквички.
Акомпанимент: Тост с хумус и рукола.
Вечеря 2:
Салата от тиквички със спирала със спанак, морков, препечени люспести бадеми, пармезан и сушен домат.
Пиле на скара или печено с ламиниран картоф (можете да мариновате предварително и да добавите подправки за подобряване на вкуса)
Вечеря 3:
Салата от киноа с аспержи, морков и сушена шунка. Сьомга на скара с гъби.
От хотел Barceló Montecastillo, експерт диетолог-диетолог Лора Галардо изброява най-често срещаните грешки, които правим през лятото по отношение на храната и които трябва да избягваме, ако искаме да запазим линията. Преди всичко, когато пристигнат нощите на терасите.
Няма.
1. Объркайте жаждата с глада. За да го разграничите, „изпийте голяма чаша вода и изчакайте пет минути. Ако усещането се върне, изберете здравословна закуска“.
2. Безплатен плодов бар. Трябва да консумирате плодове, но не неконтролируемо. Около 4 или 5 броя на ден е идеално, разпределено между закуска, средата на сутринта и след ядене ".
3. Пийте нулева сода като социална напитка. Ето какво казва експертът: „Те подуват корема и не правят положителен хранителен принос“. Поради тази причина, ако ви харесва нещо с мехурчета, по-добре е „да пиете газирана вода с лимонов клин“.
4. Пропуснете вечерята. „Да, трябва да го адаптирате, да намалите количеството, но да не се отказвате от него“.
5. Вярвайте, че „ако има маруля, няма значение“. Наричането на каквото и да е хранене със салата от маруля е грешка, защото не винаги намалява калорийния си прием. „Трябва да внимаваме да включим в чинията си съставки като козе сирене, излишни ядки, крутони или сосове, тъй като те превръщат салатите в хиперкалорични ястия“.