Лятото на практика е зад ъгъла, така че е време да планирате ваканциите си. Въпросът обаче не е само в това да изберете най-добрата дестинация, да резервирате хотела и да стегнете багажа. Ако искате да имате здравословна ваканция, трябва да вземете предвид някои подробности, така че заслужената почивка да не се превърне в кошмар.

здравословна

Съдържание

Седем златни правила за здравословна ваканция

1. Защитете се от слънцето

На почивка често прекарваме много време в занимания на открито и понякога забравяме колко вредно може да бъде слънцето. въпреки това, трябва да избягваме да се излагаме твърде много на UVA и UVB радиация, особено в часовете между 11:00 и 16:00, когато слънцето е най-силно. Препоръчително е да се покрием с тениски, ризи и шапки, както и да използваме защитен крем с фактор 30 или по-висок в зоните, които са непокрити.

2. Пийте много вода

Пиенето на вода е винаги важно през цялата година, но през лятото е необходимост от първи ред, тъй като тялото ни има тенденция да дехидратира по-лесно поради високите температури и загубата на течности чрез потта. Идеалното е да консумирате около 2 литра течност на ден, за предпочитане вода, но също така можем да останем хидратирани, като прибягваме до сокове, плодове и зеленчуци.

3. Внимавайте за диетата си

Като цяло, по време на празниците сме склонни да изоставим добрите си хранителни навици и да се отдадем на малки снизхождения като сладкиши, леки закуски, алкохолни напитки или безалкохолни напитки. На почивка обаче е важно също така да контролираме какво ядем, защото до голяма степен ще зависи от това да останем здрави и енергични, за да се справим с дейностите, които сме планирали. Идеалното е увеличаваме консумацията на плодове и зеленчуци, които освен че са полезни за здравето на червата, ни помагат да останем хидратирани.

4. Обърнете внимание на краката

Краката ни поддържат голяма част от деня, но често не им обръщаме необходимото внимание, а ги пренебрегваме. Ето защо специалистите препоръчват измиването на краката поне два пъти на ден, за да се освежат и поддържат чисти. След това те трябва да бъдат внимателно изсушени. Както добре Препоръчително е да се използват удобни, гъвкави обувки с ширина, подходяща за формата на краката ни. По този начин можем да избегнем триене и мехури. Също така, опитайте се да бъдете отворени обувки или с малки дупки, които позволяват изпотяване.

5. Избягвайте прекалено тесни дрехи

Твърде прилепналото облекло е не само неудобно да се движи свободно, но и причинява задържане на течности в тялото, особено в краката. Така, Препоръчително е по време на празниците да носим удобни и широки дрехи, което ни кара да се чувстваме по-леки.

6. Вземете необходимите мерки за пътуване в чужбина

Ако планираме да пътуваме до екзотична дестинация, най-добре е да отидем в Международния ваксинационен център седмици преди да тръгнем. По този начин можем да се ваксинираме и да се информираме за възможни здравословни проблеми, които ще срещнем. Всъщност, Препоръчва се да се внимава с храната и водата, които поглъщаме, както и да се избягват ухапвания от насекоми.

7. Пригответе аптечка с лекарствата, от които може да се нуждаете

Някои смятат, че това е ненужна мярка, но истината е, че е удобно да имаме под ръка основни лекарства, особено ако ще пътуваме до държава, чиято здравна система не е много ефективна. В аптечката можете да включите дезинфектант на кожата, стерилна марля, лента, както и аналгетик, противогрипно средство, антихистамини и антидиарейно средство. Очевидно, Ако приемате някакво конкретно лекарство, трябва също да го добавите, тъй като е вероятно да не го намерите на местоназначението си.