Хранителни съвети за здравословен живот

страници

Хигиенизъм

Хигиенизмът идва от гръцката дума „хигиена“, което означава „изкуство да живееш“. Това е наука, която изучава оптималните условия за човешките същества да развият пълноценно и жизнено здраве. Неговите учения са извлечени от наблюдението и изследването на природата, на всички нейни форми на живот, на биологията, анатомията, физиологията и психологията на човешкото същество, в опита на цялата еволюция на човечеството и в собствените 150 години от опит с хигиена.Ако се научим да се грижим за тялото си, следвайки благоприятни навици на живот на физическо, психическо, емоционално и енергийно ниво, ще избягваме да се изтощаваме поради интоксикация, докато не се разболеем. Не можем да накараме здравето си да зависи постоянно от наркотици, трябва да се грижим за здравето си и да бъдем самоотговорни. От хигиенизъм се препоръчва:

1. Диета, богата на плодове, зеленчуци, маслени плодове и семена, по възможност органични и сурови.
2. Избягвайте лекарства.
3. Практикувайте гладуването, когато тялото се чувства необходимо.
4. Живи или чести хармонични среди за презареждане на нашата жизнена енергия с природата.
5. Избягвайте студ или силна топлина.
6. Вътрешно и външно почистване, като се използват естествени продукти.
7. Почивайте си много.
8. Практикувайте малко физически упражнения.
9 Слънце и естествена светлина.
10 Отношение към други хора, с които се чувстваме добре.
11 увереност в живота.
12. Мотивация и ангажираност към дейности, които ни карат да се чувстваме добре.
13. Бъдете доволни от себе си
14. Хумор, радост, смях Музика, танци, развлекателни дейности
15. Мир, хармония и спокойствие. Приятелство и приятелство.

През историята откриваме многобройни примери за хора, които са практикували жизненоважна хигиена: есеите, хунзите, вилкабамбосите и др. групи, които се открояват с изключителното си дълголетие и високо ниво на здраве. В допълнение към герои като Питагор, Хипократ, Леонардо да Винчи или Махатма Ганди, наред с други. В момента в Испания има координатор по хигиенизъм, където са групирани домове за стари хора или здравни училища. Те редактират списанието Curarse en salud. У нас има испански, баски и каталонски лекари и автори на хигиенисти, сред които са: д-р Кармело Бискара, д-р Енеко Ландабуру, д-р Хуан Хосе Нуниес, д-р Антонио Паломар, Ирен Гелпи, Енрик Сер, Хосе Мануел Казадо Сиера, Балтасар Лоренцо "Балта", Марк Амс и много други.

вашето

ОБЩИ РЪКОВОДСТВА ЗА НЕТОКСИЧНА, ХИГИЕННА ИЛИ НАТУРИСТСКА ОРИЕНТИРАНА ДИЕТА

Главна информация: От гледна точка на Природната медицина, липсата на здраве и появата на множество заболявания са причинени от натрупването с течение на времето на токсични вещества. Това е известно с името TOXEMIA, тоест "мръсотия". Много от тези токсични вещества достигат до нас чрез въздуха, който дишаме, но ние също ги поглъщаме с това, което ядем и пием.

Друг път токсините, които се натрупват в тялото, са отпадъци от метаболитната активност на клетките на тялото, които не могат да бъдат елиминирани добре. Също така нашите мисли и чувства, когато са в противоречие, могат да генерират токсични вещества и да се натрупват, причинявайки промени. Много други токсини, способни да повлияят на произхода на болестите, се развиват вътре в храносмилателната система, главно в червата. Когато сме нервни, ядосани, депресирани или уплашени, нашите системи за елиминиране на токсините не работят добре и „мръсотията“, откъдето и да идва, може да се натрупва и да причини промени. Понякога генетично имаме слабости в някои тъкани или органи и именно там токсините ще причинят първите щети. Повечето от нас знаят произхода на много от тези токсини и могат да ги избегнат, например тютюнев дим, алкохол или наркотици, но много хора не знаят произхода на други токсини.

Още съвети за добавяне към вече доставените

СУПРЕС ТЮТЮН, наркотици, алкохол и други стимуланти като кафе, ферментирал чай, кока-кола.

ИЗБЯГВАЙТЕ ЗАХАР във всичките му форми и изкуствени подсладители като аспартам, захарин или други. Също така избягвайте всеки продукт, който ги носи. Избягвайте всички тестени изделия, сладкиши и сладкарски продукти

НЕ ПОТРЕБЯВАЙТЕ ЦВЕТОВЕ, подсладители, консерванти или всякакви химически добавки. Също така, не консумирайте продукти, произведени в индустриален или „синтетичен“ режим като сладолед, сладкиши, сладкиши, пудинги, торти, продукти с кремове, маргарини и др. Избягвайте консервираните стоки като цяло.

БЕЗ КОМЕРЦИОННИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ и други синтетични напитки, съдържат нежелани химически агенти и много захар: кола, сода, портокал, лимонада, бира (със или без алкохол) и др.

ИЗБЯГВАЙТЕ НАДИЖКИТЕ и всякакви деликатеси. НИЩО ОТ СВИНАТА. най-малкото лошо нещо е малко серано шунка тип „jabugo“ от прасета, хранени с жълъди. Но ако наистина искате да постигнете прекрасно здраве или да се отървете от някаква болест, трябва напълно да я потиснете.

ИЗБЯГВАЙТЕ ПЪРЖЕНИ ХРАНИ, очукана, претопляна, предварително приготвена, „боклуци“ храна и т.н. Elmsofrito, за яхнии, супи и други, се прави с възможно най-малко масло. Храните, които трябва да има най-много в една здравословна диета, са сурови. За това е много важно да консумирате салати всеки ден, с всички ястия, за да придружавате варени храни. Винаги се уверете, че салатата е два пъти по-голяма от обема на сготвената храна.

ПЛОДОВЕ. Това е идеалната храна за човека. Те трябва да присъстват в изобилие всеки ден в нашата диета. При плодовете трябва да се спазват следните правила: Винаги приемайте плодове на гладно. Никога за десерт. Ако се яде за десерт, плодовете ще ферментират и ще създадат храносмилателни разстройства. Тогава не се храни, дебелее и е вредно за здравето. Единственият плод, който не ферментира и който се препоръчва за десерт, е ябълка, папая или естествен ананас (не от лодката), когато в менюто има риба или месо. Вземете плодовете винаги узрели, никога зелени. Направете плодови менюта, където плодовете са най-важни, изобилни и са придружени с някакъв декстриниран хляб, мюсли, кисело мляко или извара, тигърново мляко, сусам, лен, слънчоглед, сушени плодове и др. Не приемайте плодове, които не са в сезона.

Банани. Те могат да се приемат 2 или 3 пъти седмично. Те са много важни в човешката храна. Те винаги ще се приемат много узрели и много добре сдъвквани и осолени. За приготвянето му се използва зелен банан.


МЛЯКО: Не се препоръчва на хигиенистка диета. Можете да го замените със зеленчукови хорхати (тигърнат, бадеми, ориз, сусам и др.). Заменете катастрофалното кафе с мляко и захар за закуска с инфузии от лечебни растения, подсладени с пчелен мед. Препоръчват се млечни производни, особено натурално кисело мляко и извара. От втвърдените сирена не е необходимо да се злоупотребява, по-добре пресните сирена.

ОРИЗ. Винаги използвайте кафяв и органично отглеждан ориз. Оризът винаги трябва да е хлабав, но не суров. Ако се готви прекалено много, то се запече в стомаха, затруднявайки храносмилането.

КАРТОФИ. Никога не пържени. Най-добре се пече във фурната с кожа. Също на пара или варено с минимално количество вода.

ЯЙЦА: 2 или 3 пъти седмично. Никога не пържени. Най-добрият начин да ги приготвите по важност са: меко сварени, твърди, в здравословни тортили като тиквички, артишок, лук, магданоз. За да го прекарате през вода, сложете яйцето във вода, когато заври, намалете котлона и го оставете да се готви за 3 минути.

ЛУК и ЧЕСЪН. Колкото повече, толкова по-весело. Суров. Винаги включвайте едно от двете във всички салати. Те са сред най-лечебните храни, които съществуват и трябва да им се даде първостепенен приоритет.

ИТАЛИАНСКА ПАСТА. Спагети, макарони, панделки, юфка и други подобни, винаги пълнозърнести и биологично отгледани (за продажба в диетологията).

ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО И МОРКОВИ. RAW, нарязани или настъргани, използвайте ги редовно в салати. Изберете едно от двете и ги редувайте.

Сокове. Прясно смесените плодове и зеленчуци са отлична напитка за здравето. Използването на блендера редовно означава да спечелите здраве и красота.


УСЛОВИЯ И ЗАПРАВКИ. Най-доброто: чесън, лук, кайен, магданоз, босилек, мащерка, розмарин, градински чай, карамфил, канела. Сладкият червен пипер може да се използва без проблеми. Но има още много много интересни: риган, зелен анасон, кимион, естрагон, мента, каперси, копър, кервил и т.н.

СЕМЕНА:. много здравословни и питателни, но не прекалено използвани: орехи, лешници, бадеми, кедрови ядки и др. Винаги сурови и непечени.

СЛЪНЧЕВОДНИ СЕМЕНА И ТИКВЕНИ СЕМЕНА. Добавяйте ежедневно към салати и плодови салати
на плодове. Отидете да ги променяте. Те се закупуват сурови, от биологично производство вече белени и непечени.

СЕЗАМ. Това е много важна храна, богата на полиненаситени мастни киселини, на високо биологични протеини, витамин Е, лецитин и особено КАЛЦИЙ, където се намира в по-висок процент, отколкото в млякото, и без проблемите, които представлява. Сусамовите семена от биологично земеделие, RAW, без никакви добавени добавки и без печене, се купуват в магазините за здравословни храни. Те могат да се приемат 2 или 3 пъти седмично с плодови менюта или със салати. Те се приготвят по няколко начина:

Ленено семе: полезни за черния дроб и червата. Те могат да се приемат ежедневно, смесени с плодови салати, кисело мляко или мюсли. Незаменим за борба със запек. Богат на слуз, който омекотява лигавиците на храносмилателната система. Те са важен източник на мастни киселини от семейството на Омега 3.

The ПРОТЕИНИ Те са: месо, риба, морски дарове, яйца, млечни продукти, колбаси, гъби, ядки като орехи, лешници, бадеми, кедрови ядки, семена като сусам, лен, слънчоглед, тиква, кокос, авокадо, киноа, соя и производни такива като тофу, кълнове, сейтан (растителни протеини, с които се приготвят заместители на хамбургери, колбаси и др.), цветен прашец, бирена мая и други. Пълнозърнестите храни и бобовите растения също съдържат изобилие от протеини.

Въглехидрати под формата на STARCH или STARCH Те са: картофи, сладки картофи, тиква, кестени, всички видове хляб, тестени изделия от италиански тип като спагети, макарони, пица, панделки, юфка, зърнени храни, ориз, брашно и др.

Пълнозърнестите храни са много здравословни и има много разновидности, които трябва да се редуват, за да обогатят диетата: кафяв ориз, киноа, просо, елда, овес, ръж, ечемик, царевица, пълнозърнест пшеница, спелта, кускус.

СЪВМЕСТИМ.

Изучаването на съвместимост с храни е важно, ако те не са съвместими добре, храната в храносмилателната система води до необичайна чревна ферментация и гниене, което претоварва черния дроб, променя чревната флора, произвежда газове и създава токсини, които отровят тялото и причиняват заболявания. Добри здравни резултати не могат да бъдат постигнати, ако храната се смесва лошо. Съвместима диета, въпреки че в началото може да изглежда сложна, в действителност не е така. Когато свикнете, ще го направите несъзнателно. Следвайте следните основни правила:

Плодовете никога не се ядат за десерт. Винаги на гладно, на закуска, след хранене поне 3 или 4 часа или 30 минути преди тях.

Не смесвайте силни протеини (месо и риба) с нишестета (хляб, картофи, ориз, италиански тестени изделия и др.).

Не смесвайте бобови растения (сух боб, нахут, леща и др.) С други протеини (месо и др.) Или с нишесте (хляб, ориз, тестени изделия и др.).

Не се преструвайте, че сте научили всичко наведнъж. Важното е да бъдете постоянни и да вървите напред малко по малко, без да се обезсърчавате. Никой не се ражда знаещ и ние сме израснали в култура, пълна с грешки и диетични обърквания, които застрашават нашето здраве и че трябва да се променяме малко по малко.

(Някои от тези съвети се основават на учителя по хранене Антонио Мендес от Escuela Superior de Técninas Parasanitarias)