Резултатите от спорта не се виждат за една нощ, нито веднага. Обърнете внимание какво трябва да имате предвид!
Днес идвам да говоря с вас за това, което много и много от вас мислят, когато започват да спортуват. И е известно кога резултатите започват да се забелязват. Мисля, че резултатите не се виждат за една нощ, нито веднага.
Обикновено първото нещо, което забелязваме, е промяна в мотивацията и духа: имаме повече желание и енергия и малко по малко имаме повече. И това е така, защото възприемаме подобрения в дишането си: вече не се чувстваме толкова уморени и следователно понасяме упражненията много по-добре. По-късно започваме да виждаме промени на физическо ниво. Нека анализираме тези промени!
Една от първите промени, които започваме да забелязваме, е постепенното подобряване на способността ни да тренираме. Когато никога не сме спортували или не сме го практикували дълго време, струва много да влезем в него. Отнема се много дишане и ние забелязваме, че физически не сме способни.
Когато тренираме от седмица или две, започваме да забелязваме известно подобрение в представянето си: вече не ни струва толкова много да правим това радостно упражнение и виждаме, че започваме да имаме някаква физическа форма. Следователно, първите промени, които забелязваме, са вътрешно.
Можем да започнем да ги забелязваме след две седмици, но Винаги ще зависи много от всеки човек, конституция и начин на живот. Ако сме постоянни и тренираме добросъвестно, може да отнеме по-малко време, за да започнем да забелязваме тези промени: както казах преди, първо в дихателната система, а след това на мускулното ниво.
С течение на дните ще започнем да виждаме резултатите. Ако целта ни е да водим здравословен начин на живот, след две седмици можем да започнем да виждаме промени: вече няма да ни струва толкова много да започнем да спортуваме и дори ще ни хареса. Същото важи и за храната: здравословното хранене вече не е толкова скучно, колкото изглеждаше. И след 21 дни можем да кажем, че сме започнали да придобиваме здравословни навици, нова рутина, с която да се съобразяваме.
Когато практикуваме физически упражнения и поддържаме здравословен начин на живот в продължение на 6 месеца, ще можем да кажем с всички букви, че водим здравословен начин на живот, физически, емоционално и хранително.
Упражнявайте се за отслабване
Ако целта ви е да отслабнете, тогава ще отнеме малко повече време, за да забележите резултатите. Що се отнася до отслабването, препоръчително е да губите между 700 и 900 грама на седмица. И всъщност това е, което в крайна сметка се случва. Не забравяйте, че не отслабваме по еднакъв начин: има седмици, които са повече и седмици, които са по-малко. Може да се случи и да застояваме. В ролите е това, което ни кара да изоставим.
Как да разрешим задънена улица? Е, трябва да смените дейностите и рутините. Не е полезно винаги да правите едно и също нещо: едни и същи процедури, в същия ред и по едно и също време. Варирането ще бъде много полезно за нашето тяло, защото ще ни попречи да застояваме. В допълнение, това също ще помогне за мотивацията ни, защото ще правим различни дейности и съчетания, които ще ни попречат да се отегчим.
Помислете, че ако искате да отслабнете, трябва да промените упражненията, за да загубите това, да или да. Когато един и същи тип рутинна тренировка се изпълнява дълго време, тялото става ефективно, тоест изгаря по-малко, отколкото в началото. Например, ако правите 10-минутна кардио рутина всеки ден в продължение на един месец, на 30-ия ден ще изгаряте много по-малко, отколкото на 1-ви ден, защото тялото ви е свикнало с това. Защото трябва да дадете разнообразие на тялото!
Не забравяйте да тонирате
Не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване с упражнения, вие също влиза в сила мускулното тонизиране: колкото по-тонизиран е мускулът, толкова повече той ще изгаря, когато спортуваме.
Накратко, колкото повече варираме нашите съчетания, толкова повече са шансовете да изгорим повече, че не застояваме и че не изоставяме първата промяна, защото спортът ще бъде по-приятен.
Не бъдете обсебени от промените, защото те ще дойдат сами. Съсредоточете се върху това да се наслаждавате на упражненията и да ги живеете. Бъдете последователни и търпеливи! И ще видите колко малко по малко ще постигнете всичко, което сте си поставили за цел.
И накрая, споделяме това видео на Патри Джордан: