вар. За щастие има определени упражнения, които можем да работим в офиса, без да разполагаме с голямо пространство за практикуването им и най-вече без да отнемаме време от работните ви ангажименти.
Поради тази причина Алваро Веласкес, личен треньор на Спортния медицински клуб Bodytech, е избрал 4-те най-добри упражнения за изпълнение в офиса.
1. Контрактиран корем. Най-лесният начин за изпълнение на това упражнение е да седите, всичко, което трябва да направите, е да се поставите в изправено положение, трябва да седите изправени, свивайки корема, като по този начин ще можете да го укрепите, премахвайки вялостта.
2. Тонизирани крака. Използването на стълбите е добър начин за упражнения и тонизиране на краката и дупето, всеки път, когато можете да правите това упражнение, избягвайте да използвате асансьора и превръщайте стълбите във вашите нови съюзници, по този начин ще видите резултата за кратко време.
3. Ръце и шия. Заключването на пръстите на ръцете и разтягането им напред на всеки половин час ви помага да имате по-добро кръвообращение, с тази практика ще избегнете досадното изтръпване на пръстите и ръцете. По същия начин, за да можете да упражнявате врата, ще трябва да заключите пръстите си, да повдигнете ръцете си и ще почувствате как гърдите ви се разтягат, това упражнение ще се прави през целия ден, създавайки навик в работата ви.
4. Избягвайте болки в гърба и гръбначния стълб. За тези досадни болки най-важното е да освободите енергията от тялото си, почивката за няколко минути е от най-голямо значение за постигане на релаксация. Качете се на облегалката на седалката и леко приведете двете колена до гърдите си, след това изпънете единия крак към пода и дръжте другото коляно сгънато.