Научно доказано е, че когато часовниците навлязат в Зимно време, нивата на депресия се увеличават защо? Това се дължи на поредица от социални фактори и климатични промени които засягат тяло и ум, познат като сезонно афективно разстройство, Поради тази причина датски учени от Journal of World Psychiatry проведоха ново проучване, за да разкрият някои храни, които ще ни попречат да почувстваме това разстройство през зимата. Ние ви казваме!
Ако сте по-мръсни или тъжни през зимата, не сте сами. Датски учени установиха, че един месец преди смяната на зимното часово време, има осем процента увеличение на честотата на зимен блус, известен също като сезонно афективно разстройство.
Добрата новина е, че има нови научни доказателства, които показват, че това, което ядете, може значително да подобри вашето настроение.
Малко контекст.
През 2018 г. връзката между храната и настроението беше разкрита в изследване, публикувано в Journal of World Psychiatry, което подчертава a Антидепресантна хранителна везна. Учените изготвиха списък на храна които са най-плътните източници на хранителни вещества, които играят важна роля за предотвратяването и възстановяването на депресивни разстройства.
Храни антидепресанти.
- Кресон
- Спанак
- Чард
- Горчични листа
- Ряпа
- Кейл
- Стриди
Трябва да се отбележи, че съществува връзка между нашето добро психично здраве, това как се чувстваме и какво ядем. В тази връзка д-р Феличе Джака, хранителен психиатър и ръководител на наскоро създадения Център за храна и хумор към Университета Дикин в Мелбърн коментира за „Хъфингтън пост“: „От всичко, което сме изследвали до момента, можем спокойно да кажем, че качеството на диетите за възрастни са свързани с тяхното психическо здраве "и гласи:" Диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, боб и бобови растения, ядки и семена, риба и зехтин са постоянно свързани с по-нисък риск от депресия диетите с високо съдържание на сладки напитки, преработени храни и рафинирани въглехидрати са постоянно свързани с по-висок риск от депресия ".
И така, какво да ядем за по-щастлива зима.
Мазни риби, богати на омега като сьомга, пъстърва, херинга, скумрия или пресен тон два пъти седмично: тези мазни риби са богати на омега 3 мастни киселини, които образуват външната мембрана на мозъчните неврони; често помагат на мозъка на хората с депресия.
Ферментирали храни като култивирано кисело мляко, кефир, комбуча, кисело зеле и кимчи: са богати източници на здравословни бактерии, ключови за производството на мозъчни невротрансмитери като серотонин.
Броколи, аспержи, артишок, лук и чесън - Тези и много други плодове и зеленчуци са „пребиотични“ храни, които действат като торове за здрави бактерии в червата и го стимулират да расте. Други отлични източници включват бобови растения, боб и бобови растения, които са отлични източници на фибри, също важни за здравето на червата.
Зелени листни зеленчуци - Те са чудесен източник на витамини от група В, магнезий и желязо, всички необходими за настроението.
Сега да, какви менюта ще подготвите да прекарате тази зима?
- Д-р Меркола
- The Huffington Post
- Телеграфът