С идването на новата година 90% от жените имат обща цел: да загубят килограмите на празниците. И между другото, навийте къдрицата и отслабнете още повече. Мисълта за ограничения или преброяването на калории обаче ни кара да се свием. Не се притеснявайте, винаги има някои трикове, които могат да направят задачата по-поносима. Представяме ви най-лесния начин да постигнете успех във вашата диета: мамят брашно.
- Какво е мамят храна?
- Защо да въведете мамят хранене във вашата диета?
- Предпазни мерки с вашите мамени ястия
- Трикове за успех във вашата мамяща храна. Приготви се!
- Деня преди
- Същият ден
- По време на мамят хранене
- Следващият ден
- И най-вече. Не се чувствайте виновни!
Вдигнете ръката си, която не е похарчила минимално с храненията на тези партита. Спокойно, ние те разбираме перфектно. Насладихме се на най-вкусните банкети, сякаш нямаше утре да си мисли, че „ще станем сериозни през януари“. Е, настъпи страшният момент. Време е за диета. Преди да влезете в темата, мислете позитивно и се мотивирайте!
Бихме се радвали да ви дадем ключа за отслабване на излишните килограми, но всеки човек е различен и трябва да намери диетата, която най-добре отговаря на неговите нужди. Тук ще намерите много предложения, които със сигурност ще ви помогнат. Който и да изберете, не забравяйте, че докато намалявате калориите в диетата си (и че те са по-ниски от тези, които харчите), можете да направите мамят брашно или мамят брашно. Обясняваме от какво се състои. Ще ви хареса.
Какво е мамят храна?
По същество това е мамящо ястие, при което „можете да ядете каквото искате, в количествата, които искате, без да се обръща внимание“, обяснява Маркос Васкес от Fitness Revolutionary. Разбира се, за да изпълни функцията си с мамят (продължете да отслабвате), трябва ограничете го до обяд или вечеря. В противен случай бихме получили толкова голям излишък от калории, че бихме си навлекли това, което обикновено наричаме „пропускане на диетата“. С добре планираното измамно хранене не само няма да навредите на диетата си, но и ще забележите подобрение в загубата на тегло в средносрочен план.
Защо да въведете мамят хранене във вашата диета?
1) За да отслабнете
Ако искате да отслабнете, ще ви трябва калориен дефицит. Това ще рече, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. „Основното правило е тялото ви да използва запасите си“, казва Маркос Васкес в своя Революционен план. "Но има ограничение във времето, в което можете да останете в този постоянен калориен дефицит. Когато метаболизмът ви свикне с този по-нисък прием на калории, той започва да реагира, като изгаря все по-малко калории и издърпва мускулната ви маса вместо мазнините, за да получите мощност ".
Тази ситуация обикновено съвпада с a стагнация при отслабване. "Когато това се случи, отговорът на мнозина е да намалят калориите още повече или да увеличат физическата активност. Логично е, ако се ръководим само от формулата на калориите, които влизат в по-малко тези, които излизат, без да се вземат предвид хормоните ни. Но тази визия е непълна, а намаляването на калориите повече в този момент е грешка “, уточнява експертът. „Направете тази грешка два или три пъти подред и за кратко време можете да въведете т.нар метаболитен гроб".
Когато имате симптоми на нарушен метаболизъм "това, което трябва да направите, е точно обратното: увеличете калориите и въглехидратите за да изпратите сигнала до тялото си, че околната среда не е толкова отрицателна, колкото си мислех и че не е необходимо да намалявате енергийните си разходи. "Тук влизат в игра мамините ястия, които също се зареждат или зареждат.
2) Да има психологически авариен клапан
Адаптирането към нов начин на хранене не е лесно и изправянето пред определени ограничения е още по-малко, особено през първите седмици. Нашият мозък ни изиграва номера, „подвеждайки“ ви да мислите, че от време на време можем да хапнем безплатно ни помага да не отслабваме и да спазваме диетата по-дълго.
3) За забавление
И за това, че не е чудакът на групата, който не може да „яде нищо“. Храната е факторът, който има най-голямо влияние върху вашето здраве и върху телесните мазнини, но "подхлъзване от време на време, дори натрупване на мамени ястия по определени дати - Коледа, празници - няма да ви убие и психологически може да бъде от полза. Приемете го и му се насладете “, казва Маркос Васкес.
Предпазни мерки с вашите мамени ястия
Както във всяка тема, свързана с хранене, Има мнения за и против измамни ястия. По-умерените смятат, че е необходимо да ги приемате, но с повишено внимание: „Често се правят твърде оптимистични изявления за измамни дни във фитнес общностите, като това засилете метаболизма си и активирайте състоянието на изгаряне на мазнини в тялото си през останалата част от седмицата ", те излагат в мрежата Физиоморфоза." Има известна истина в това, но истинското въздействие на измамни дни обикновено се преувеличава, ако се придържаме към данните, с които работим ", заключават те.
В действителност, мамят храна ще ви помогне в по-голяма или по-малка степен в зависимост от вашето текущо състояние (процент на мазнини, метаболизъм и т.н.) и вашите цели.
Ако искате да отслабнете и сте над 20-24% телесни мазнини (15-18% в случая на мъже), измамно ястие ще ви отдалечи от целите ви, отколкото ектоморф (слаб човек) с 12% от телесните мазнини, които искат да качат мускули. Всъщност да ти си мършав (или по-скоро, ако имате по-добро съотношение мускули/мазнини) можете да направите повече мамени ястия. Това е така, защото имате по-добра инсулинова резистентност и по-активен метаболизъм, което ще намали натрупването на мазнини. Наличието на повече мускули също ще ви помогне да намалите инсулиновата си резистентност и да изгорите повече калории. Ако това е вашият случай, можете да го направите 1 или 2 измамни хранения седмично. Ако напротив, имате много телесни мазнини и много килограми за сваляне, най-добре е да избягвате или ограничавате мамящите хранения до 1-2 пъти месечно.
Трябва също така да се има предвид, че когато хормоните са без удар (поради излишните мазнини, престоя в метаболитен гроб и т.н.) цикълът на глад и пресищане може да бъде нарушен и може да се окажете, че ще превърнете мамящите ястия в измамна седмица. Не правете правило за изключение, този инструмент е полезен само ако го използвате правилно. В противен случай отново ще напълнеете. И не се препивайте, без да сте наясно, че ВСИЧКО се добавя.
Трикове за успех във вашата мамяща храна. Приготви се!
Преди всичко, изберете добре вашите ястия. Можете да ги правите, когато имате събитие (рожден ден, годишнина), през уикенда, по време на ваканциите си. Но не забравяйте, че след това трябва да се върнете към своите здравословни хранителни навици.
Деня преди
- Не яжте твърде много. Не е нужно да постите, но контролирайте ястията си и приоритизирайте зеленчуците: ще бъдете доволни, като консумирате малко калории. По този начин ще генерирате калориен дефицит и ще имате повече място в измамата.
- Спокоен сън. Това е изключително важно, тъй като липсата на сън оказва огромно влияние върху инсулиновата резистентност. Освен това сънят ще ви помогне да имате по-голям самоконтрол, нещо желано, когато седите на масата.
Същият ден
- Можете да избирате между "бърз до голямото хранене или, ако ви е много трудно, яжте храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на всичко останало ", казват ни във Физиоморфоза. Ще можете да увеличите ситостта с най-малко количество калории.
- Добавяне канела към вашето кафе или чай. Канелата подобрява инсулиновата чувствителност.
- Пийте много Вода. Това ще ви помогне да се чувствате доволни.
- Яжте а грейпфрут няколко часа преди измамата. Много изследвания свързват този плод с намаляване на инсулиновата резистентност.
- Влак час или два преди да измиете гликогена от мускулите и черния дроб. Тежести, HIIT или, ако нямате време, направете няколко клякания у дома.
- Забравете за яденето 5 пъти на ден днес. Тук ще ви покажем причината.
По време на мамят хранене
- Въпреки че вероятно всички мислим едно и също нещо (нездравословна храна!) опитайте се да направите някои интелигентни избори: пълнозърнест хляб вместо бял, домашен сладолед вместо марка, пица, направена от вас. Ако можете, опитайте се да избягвате алкохола, тъй като той допринася само за празни калории, не засища и, още повече, може дори да стимулира преяждането, като дезинхибира импулса за самоконтрол.
- Приоритизирайте протеин, който има голяма засищаща сила и оставя рафинираните въглехидрати за последно. Ще пристигнете с по-малко желание към тези по-малко вредни хранителни вещества.
- Ограничете психически избора на храна, като ядете само това, което наистина харесвате.
- Обърнете внимание на това, което ядете и опитайте се да ви контролира. Насладете се на храната с всичките си сетива и спрете, когато се почувствате удовлетворени.
- Запазете бонбоните за последно. След като се почувствате удовлетворени, няма да изпивате.
- Завършва с a кафе. Кофеинът ускорява метаболизма и движението на червата.
Следващият ден
Нулиране! Опитайте се да не ядете закуска (можете да пиете обикновено кафе или чай и много вода). На обяд и вечеря се върнете към протеините и чистите зеленчуци и се върнете към диетата си.
И най-вече. Не се чувствайте виновни!
Избягвайте всякакво съжаление, Тъй като повишава кортизола, който не само не ви помага да отслабнете, но дори може да ви напълнее. Към кортизол е популярен като хормон на стреса а когато се покачи, ни кара да задържаме повече мазнини в коремната област.
Като каза това. Насладете се на вашата мамяща храна и нашия промоционален код MASMusculo!