Инулинът е вещество, което поради многобройните си функции за здравето на червата трябва да присъства във вашата диета. И е, че за да се грижите за храносмилателната си система, ще намерите няколко добавки като инулин, а пребиотик което помага да се поддържа баланс на чревния транзит, контролиране на усвояването на глюкоза и мазнини. Разберете тук как да приемате инулин и къде да го вземете.

Общи съвети за стрелба

След като видите ползите, които това вещество може да ви донесе, ще разберете колко е важно да не го пропускате в килера си.

инулин

Екстрактът от корен от цикория е един от обичайните в състава на витаминните комплекси за отслабване. Освен това ще ви съобщим добри новини, знаете ли, че някои от храните, които обикновено не липсват във вашата кухня, като напр. праз и чесън, те могат да направят много за вашето здраве в това отношение?

Сега, когато решите да увеличите хранителния си спектър и изберете принос на инулин, който надвишава простото количество на това, което идва от храната, от HSN препоръчваме отговорна консумация, която включва консултация с професионалист по хранене или медицина.

Инулин за борба със симптомите на гастроентерит или колит

Изпийте чаша чай от лайка на гладно, към които ще сте добавили супена лъжица инулин на прах, без да добавяте подсладител, естествен или синтетичен. Не забравяйте да включите два литра вода на ден в това лечение и избягвайте сладки напитки.

За намаляване на холестерола и триглицеридите или за отслабване

Вземете един инфузия на глухарче заедно с чаена лъжичка инулин на прах, като се избягва приемът на захари, краве мляко и бели брашна. Пийте също два литра вода дневно. Правете го два пъти на ден: веднъж на гладно и веднъж през нощта. Това е друг често срещан начин за прием на инулин.

Инулин за справяне със запек

Приемайте ежедневна инфузия от ленено семе към които ще добавите чаена лъжичка инулин и ще видите, че скоро чревният ви транзит е регулиран.

Не правете грешката, като мислите, че запекът е незначителен здравословен проблем, тъй като поражда натрупване на токсини важно и безумно.

Ако е възможно, ограничете приема на твърда храна до папая, след това започва постепенно да въвежда сурови или задушени зеленчуци. Също така е важно да премахнете червеното месо и птиче месо, колбаси и рафинирано брашно и захари от вашата диета за поне един месец.

Какви храни съдържат инулин?

За съжаление няма огромен репертоар от храни, богати на инулин, но има такива. Оставяме ви тук онези, които представляват най-добрите му показатели, за да знаете как да приемате инулин.

Йерусалимски артишок

За целите, които ни интересуват, артишокът от Йерусалим има сред своите хранителни характеристики между 14 и 20% от теглото му в инулина, цифра, която го поставя на първо място в класацията за осигуряване на това хранително вещество.

Цикория

Процентът на участие на инулина в състава на цикория се различава малко от ерусалимския артишок, с които споделя „царуването“ като източник на това естествено влакно.

От само себе си се разбира, че коренът от цикория не е храна, която лесно може да се лекува на кулинарно ниво. Това обаче не ви пречи да го използвате като хранително вещество, тъй като има различни преработени храни, които го съдържат, което ви дава възможност да го консумирате.

Праз, лук и чесън

Процентите на присъствие на инулин в тези храни са:

  • Между 3 и 10% теглото на праза
  • 2 и 6% от теглото на лука
  • Между 9 и 16% от теглото на чесъна

Разбирате ли сега колко е важно да ги включите във вашите рецепти и яхнии?

Аспержи

Аспержите са зеленчуци, в които има много минерали с висока метаболитна стойност, като фолиева киселина, и в които не липсва съдържание на инулин около 3%.

От това произтича добре известният факт, че редовното поглъщане на аспержи насърчава популацията на полезни бактерии, които в дебелото черво се конкурират за растежа си, в хранителни вещества и пространство, с патогените, причиняващи заболявания.

Живовляк

В случая на този вкусен плод фигурата на инулина достига около 0.7%. Оттук следва, че неговият пробиотичен ефект не е толкова висок, колкото този на споменатите досега храни. Въпреки това може да се препоръча като продукт, за да знаете как да приемате инулин.

Ръж и ечемик

Идва ред на две зърнени култури, които оправдават влизането им в този списък по силата на факта, че в състава на ръжта откриваме между 0,5-1% от този олигозахарид, фигура, която се издига между един 1-1,5% в случай на ечемик.

Екстракт от глухарче

Сухият екстракт от глухарче (всеки грам изисква 5 грама растение), осигурява 120 mg от този олигозахарид на препоръчителна дневна доза. Ако предпочитате, можете да изберете да го консумирате на капсули, презентация, която улеснява дозировката му.

Сок от агаве и мед

Това деликатесно и хранително бижу може да се концентрира между 18-22% инулин В състава му, когато започне цъфтежът, той се събира за добив. Това, което наистина консумирате, е концентриран и дехидратиран сок от агаве.

Надяваме се, че тази информация, свързана с това как да приемате инулин и от какви естествени източници да го набавите, ще ви помогне, така че вашето чревно здраве да се радва на най-добрия момент.

Библиография:

  • Kalala G, Kambashi B, Taminiau B, Schroyen M, Everaert N, Beckers Y, Richel A, Njeumen P, Pachikian B, Neyrinck AM, Hiel S, Rodriguez J, Fall PA, Daube G, Thissen JP, Delzenne NM, Bindelle J In vitro подход за оценка на модела на ферментация на богата на инулин храна при затлъстели индивиди. Br J Nutr. 2019 14 ноември: 1-19. doi: 10.1017/S0007114519002915.