тегло

Бях си помислил и за други заглавия, признавам го, например: „Инволюция на теглото на човешките изпражнения“ или „Историческа еволюция на теглото на изпражненията“ или „Напълняваме и нашите каки отслабват“ и други, но този, който това, което съществува, е това, което ми харесва повече, така че до тенджерата за хляб и ...

Това е реалност, пред важното повишено разпространение на наднорменото тегло и затлъстяването в западното население (делът на субектите, които страдат от някое от двете споменати обстоятелства), средно тегло на изпражненията на западните граждани Той е паднал значително. Една от последиците от тази ситуация е увеличаването на случаите на запек. Друго следствие от тази ситуация има важни икономически конотации и хранителната индустрия знае това много добре, което „се притеснява“ да ни напомня непрекъснато за факта с престижни актьори и водещи като Хосе Коронадо, Марта Роблес, Кармен Мачи или Наталия Вербеке. Между другото, забавен и ясновидец критикът на Микел Лопес Итурриага „Жената, която говори с тоалетните“ онзи ден в Ел Паис.

Нашият настоящ модел на приемът на фибри е нисък във връзка с препоръките. Според данни от различни източници се изчислява, че количеството фибри, погълнато от средния западен гражданин, е силно променливо, но е около 15 до 20 грама на ден, цифри доста далеч от препоръките: около 25g фибри на ден за възрастна жена и около 38g фибри на ден за възрастен мъж; всичко това въз основа на най-новите препоръки (според документ за позицията по въпроса на Американската диетична асоциация, 2008 г.), които препоръчват ежедневен прием на 14g фибри на 1000 kcal. енергийни доходи.

За да се добие представа за това до каква степен е нашият модел на диетична консумация по отношение на фибрите, беше изчислено, че консумацията им лесно надхвърля 50 g/ден в популациите от третия свят. Популации, в които има значителен дял от вегетарианска храна в диетата.

Консумацията на диетични фибри е пряко свързана с теглото на изпражненията; Например, средностатистически африкански фермер може да надвиши 500 грама "производство" на ден, в сравнение със средното тегло (също променливо) на продукта от "седящите места" на средностатистически гражданин на Запада, което се изчислява между 100 и 200 грама на ден.

Решението, повече фибри. Толкова силно върху влакнените кисели млека, соковете от фибри, млякото от фибри, влакнестите барове, фибрите и т.н.? Може да е, но първо е необходимо да се разгледа априорното съществуване на най-добрите средства за защита а защо не го кажете и по-евтино.

Следвайте по-растителен начин на хранене от сегашния, станете повече приятели със зеленчуците, Той има множество предимства, освен че намалява риска от запек. За това е препоръчително да включите една (или по-добре две) порции растителни храни (зеленчуци, зеленчуци и плодове) във всяко "основно" хранене. Всички ястия или приеми, планирани през деня, са важни, като "основно" имам предвид тези, които обикновено съдържат най-голямо количество храна и тези, които прекарват най-много време, обикновено това на време за обяд и вечеря. За да направите това, достатъчно е да имате малко въображение, за да планирате първите ястия на зеленчукова основа, които, отвъд от различни салати и варени зеленчуци, те могат също да се състоят от пържени картофи, яхнии, печене на фурна, кремове, супи или пюрета на базата на зеленчуци, бобови растения и др.

За да следвате тази обща препоръка по отношение на зеленчуците, също е препоръчително да вземете предвид гарнитури на втори ястия, и има репертоар от тях, подходящ за всяка рецепта и в съответствие със съдържанието на първото ястие, за да не се повтаря твърде много: гъби, червени или зелени чушки, кълнове чесън, диви аспержи, домати на фурна, сотирани зеленчуци, пъпки или смес от маруля, ескарол, праз, сварен със зехтин и др.

Добър съвет относно десерти е това, като общо правило, включват плодове сезонен, като от време на време можете да избирате, наред с други опции: млечни продукти, сладък десерт и др.

Освен това в останалите типични приемници (закуски, обеди и закуски) Може да присъстват и храни на растителна основа, богати на фибри, като плодове, сушени плодове (стафиди, сини сливи, фурми, сушени кайсии, банани и др.) Естествени ядки, зърнени храни или пълнозърнести барове и др.

Адекватен прием на фибри, заедно с други интервенции като адекватни и достатъчни прием на течности (особено от вода, запарки, супи и бульони) и a физическа дейност пропорционални на нашите обстоятелства, те ще помогнат за намаляване на риска от запек, ще улеснят скоростта на чревния транзит и, също така, ще увеличат вероятността нашите движения на червата да са по-продуктивни, недвусмислен знак, че субектът работи по-добре.

Въпреки това, преди да започнете диво към висока консумация на храни, богати на фибри, е необходимо да вземете определени предпазни мерки и да не правите внезапна промяна по отношение на нашите хранителни навици и, ако е необходимо, да увеличавате малко по малко, постепенно, количеството фибри в нашата диета.