Що се отнася до спортни дейности, насочени към изгаряне на излишните мазнини, голяма част от задачата и крайният резултат от отслабването и стягането зависи от мускулите и интензивността на усилията. Съществуват обаче и инструменти, които могат да ускорят операциите и да помогнат за увеличаване на натоварването по време на спортни дейности, като бягане.

Това са гривни за глезена с тежести, много прости, универсални и очевидно много полезни инструменти за контролирано извършване на спортни дейности, увеличаващи теглото в зависимост от опита и степента на тренировка. Ето защо днес предлагаме ръководство за гривни за глезена с тежести.

Най-добрите тежести за глезените.

# Визуализация на продукта
1
тежести
 		ALLPERCOM Опаковка от 2 тежести по 1,5 кг (по 0,75 кг). за глезени и/или китки, РАЗМЕР: 30 х. Искам да видя цената!
две Softee 24104.012 Претеглена скоба за глезен, унисекс, небесно синьо, 0,5 кг Искам да видя цената!
3 Гривни Sveltus lestés Lycra 1 kg (двойката) Искам да видя цената!
4 Tunturi 14TUSCL240 Кукли за тежести, Унисекс за възрастни, Сиви, 2 х 1 кг Искам да видя цената!
5 Лента за тежести Sveltus за упражнения, 500 g Искам да видя цената!
6 Опаковка ALLPER от 2 килограма тегло, 0,5 кг на тегло. за глезени и/или китки, РАЗМЕР: 28 х 10 см. Искам да видя цената!
7 Sportneer - Комплект от 2 тежести за глезен и китка (454 g до 3,18 kg), Цвят Черен Искам да видя цената!
8 Опаковка от 2 тежести от 1,5 KG до 4 KG за глезените и китките - Фитнес продукт /. Искам да видя цената!
9 Тежести на глезена Reebok-1 кг, унисекс-за възрастни, черни, 1 кг Искам да видя цената!
10 Опаковка от 2 тежести от 1,5 KG до 4 KG за глезените и китките - 4 кг Искам да видя цената!

Какво представляват претеглените гривни за глезените?

Претеглените гривни на глезена не са сложни за разбиране. Всъщност те са истински глезени, които вместо подложката от пяна, полезна за избягване на навяхвания или неестествени движения на глезена, включват тежести в шевовете и джобовете.

Възниква необходимостта да се направи първо разграничение, всъщност има различни видове ленти за глезена с тежести. Някои са фиксирани и побират тежестите в зашити джобове, които е невъзможно да се отворят, докато други са променливи и ви позволяват да замените тежестите според вашите нужди или нивото на обучение, което възнамерявате да направите. Очевидно е много вероятно да изберете тежести на глезена с променливо тегло, тъй като в сравнение с фиксираните тежести на глезена те имат предимства само по отношение на гъвкавостта, въпреки че вероятно ще трябва да похарчите повече.

Полезност на претеглените гривни за глезена

Както казахме в началото, мускулната сила е много важна за изгарянето на повече мазнини, защото по-силните и тренирани мускули могат да поддържат по-големи усилия и следователно да увеличат продължителността на упражненията.

Това е първата цел на скобата на глезена, да увеличи теглото на краката и по този начин да спомогне за по-бързото развитие на мускулите като квадрицепсите и бицепсите на бедрената кост, като очевидно обръща внимание на теглото им, за да не се получат досадни наранявания в замяна. Но полезността на претеглените глезени не се ограничава само до това, те се използват и за укрепване на глезените, а не само за укрепване на краката и имат повече мазнини по време на състезанието. Очевидно е, че трябва да внимавате да не се претоварвате с наднормено тегло, защото бихте рискували да страдате от мускулни контрактури и следователно дълго контрапродуктивно спиране.

Как да изберем тежести за глезена

Вече обяснихме разликата между гривните на глезените с фиксирани тежести и тези с променливи тежести, последните винаги са предпочитани пред първите, именно защото ви позволяват да персонализирате теглото, да го адаптирате към вида упражнение, което възнамерявате да изпълните. Но има и други подробности, които би било полезно да знаете, гривните на глезена с тежести, които се използват по време на аеробни упражнения, трябва винаги да бъдат сдържани и никога прекалено тежки, защото не само рискувате да разкъсате мускул, но и да се спънете, особено ако се движите по доста неравни повърхности.

Ако ги използвате за упражнения във фитнес, за да добавите тежест към вашите машини, можете също да натискате повече, но винаги внимавайте да изберете подходящо тегло за вашето ниво на тренировка. Имайки това предвид, претеглените гривни на глезена никога не са вредни, когато се носят съвестно. Но винаги трябва да знаете кога да спрете, като винаги избягвате да преувеличавате или надценявате способностите си. И накрая, знайте, че затварянето също е важно: трябва да избягвате велкро, тъй като той има тенденция да се износва с времето, докато катарамите са перфектни, тъй като са устойчиви и удобни.

Има точни таблици, които ще ви помогнат да разберете какво тегло на скобата на глезена е подходящо за определен тип тренировка. Масата очевидно е от съществено значение, ако решите да си купите гривна за глезена с фиксирани тежести, но също така е чудесен инструмент, ако имате чифт гривни за глезена с променливо тегло. По-конкретно, тук са препоръчителните стойности

  • 1 килограм
    Идеалният размер, ако сте гривни от неофит до глезена с тежести или ако току-що сте започнали да ги използвате. Оказва се най-доброто тегло за леко бягане и ходене.
  • 2 килограма
    Най-високото ниво за бягане и ходене, препоръчва се за тези, които вече са тренирали с гривни за глезена от един килограм.
  • 5 кила
    Препоръчителното тегло за енергично ходене, но не и за бягане. Това е и основното ниво за упражненията във фитнеса.
  • 10 килограма
    10-те килограма е тегло, което вече има няколко рискови фактора. Очевидно не можете да използвате тези гривни на глезена за бягане или ходене, а само за упражнения за укрепване на мускулите във фитнеса.
  • 18 килограма
    Брекети за глезен с тежести 18 кг не се препоръчват за тези, които от известно време не правят силови тренировки или свободни упражнения за тяло. Тъй като е с много голямо тегло, също е трудно да се справите при какъвто и да е вид упражнения.

Следвайки тези указания, можете да изберете най-добрите скоби за глезени с тежести.