Цинкът е друг от основни микроелементи за да поддържаме тялото си здраво, всъщност това е елементът, който е на второ място по концентрация, само зад желязото.

богати цинк

Този микроминерал е свързан с повече от 200 химически реакции на клетъчно ниво и участва във всички системи за поддържане и регулиране на тялото, но също така е пряко свързан с нашите хормонални нива. Днес ви казваме значението на цинка и връзката му с тестостерона.

Функции на цинка

Цинкът е основен минерал за клетъчното делене и ДНК и протеинов синтез, но в допълнение към това, този микроелемент има специално значение за метаболизирането на токсини като алкохол.

Друга от основните функции на цинка е правилното функциониране на репродуктивния орган и балансът на някои хормони като тестостерон.
Както можете да видите, въпреки че е минерал, който априори не се взема предвид, той всъщност е елемент, който не само контролира метаболитната активност на стотици ензими в тялото, но е свързан и с нивата на тестостерон, хормон, който ще контролира част от мускулния ни растеж.

Препоръчителни количества

Препоръчителната дневна доза (RDA) на цинк в възрастни мъже е 15mg/ден, докато при жените тя спада до 12 mg/ден, с изключение на тези, които са в етап на бременност или лактация, когато препоръчителните количества се повишават, както в случая с йод, до 15-19 mg/ден.

В случаите, когато има сериозен дефицит, който не може да бъде решен единствено чрез диета, дозата цинк във външни добавки не трябва да надвишава вноска от 30 mg, с изключение на експресна медицинска рецепта. Рязко по-високото приложение на цинк може да доведе до стомашно-чревни, имунологични проблеми или дефицити на други елементи като желязо или мед.

Ползи от цинк

Имунна система: правилното снабдяване с цинк укрепва нашата имунна система срещу инфекции или заболявания, причинени от външни агенти, така че в случай на дефицит производството на бели кръвни клетки, отговорни за защитата, да бъде намалено.

Настроение: депресивните симптоми са заболяване, което може да е свързано с дефицит в дневния ни прием на цинк. Контролирането на дозата храни, богати на витамин В и цинк, може да бъде добър съюзник за повдигане на настроението.

Хормонална система: цинкът балансира правилната хормонална секреция, както на тестостерона от жизненоважно значение в живота на спортиста, така и на други хормони на растежа, участващи в процесите на възстановяване и възстановяване на мускулите.
Цинкът може да предотврати прекомерното създаване на ароматаза, отговорна за трансформирането на тестостерона в естрогени. Когато достигне високи нива на присъствие, неблагоприятни странични ефекти като склонност към натрупване на мазнини или трудности при запазване на мускулната маса.

Правилно функциониране на простатата: цинкът е от съществено значение за правилното развитие и поведение на гениталиите, както и за размножаването и плодовитостта. Но също така придобива голямо значение, когато става въпрос за предотвратяване на проблеми с простатата, обикновено свързани с хора с ниски нива на цинк.

Инсулин: добрите нива на цинк си сътрудничат в повишаването на чувствителността към инсулина от страна на тъканите. Цинкът е добър съюзник на инсулина, който чрез своето обединение адаптира необходимите количества, които трябва да бъдат транспортирани до клетките, като ги накара да пристигнат под формата на глюкоза.

Помощ в поддържане на сетивата мирис и вкус и правилна работа на очите.

Признаци на недостиг на цинк

Повече от 80% от количеството цинк в нашето тяло присъства в мускули, кости, тестиси, коса, нокти и пигментирани тъкани на окото; следователно дефицитът на този елемент може лесно да се види в тези области.

  • Умора или прекомерна умора
  • Косопад
  • Външен вид на бели петна върху ноктите
  • Изгубени нарушения на вкуса, миризмата или очите
  • Кожа мазна или склонна към акне
  • Лошо цикатризация на рани
  • Промени в растеж или сексуално развитие
  • Импотентност, безплодие или нарушения на простатата
  • отпадъци от апетит
  • Слабост в имунна система

Храни, богати на цинк

След като знаем значението на доброто снабдяване с цинк, е ясно, че е от съществено значение да включим храни, богати на този минерал, в ежедневната си диета.
В следващ пост ще направим списък Топ храни, богати на цинк. Не го пропускай!

Консултирани библиографски източници:
1.- ncbi | Цинк за обикновена настинка | Катедра по педиатрия, Институт за медицинско образование и изследвания, Чандигарх, Индия | Юни 2013 г.
2.- ncbi | Диетични референтни количества за витамин А, витамин К, арсен, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк | Институт по медицина (САЩ) Панел по микроелементи | 2001 г.
3. - Мейсън JB | Витамини, микроелементи и други микроелементи | Goldman L, Schafer AI, eds. Голдман's Cecil Medicine | 24-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders | 2011, глава 225.
4.- ncbi | Откриването на цинкови пръсти и тяхното приложение в генната регулация и манипулацията на генома | MRC Лаборатория по молекулярна биология, Кеймбридж CB2 0QH, Великобритания | 2010 г.