значение

Хранителните вещества, които поглъщаме, пряко влияят върху нашето мислене, как се чувстваме и как изглеждаме. Те са отражение на химичните компоненти, които храната съдържа. Ето защо е толкова важно да изберете правилните и здравословни продукти, правилната комбинация и пропорция на плодове и зеленчуци, протеини и мазнини.

Ако се храните здравословно, ще изглеждате добре и ще живеете добре. Нашата имунна система е отговорна за защитата си срещу атаките на бактерии и вируси върху тялото ни. Важно е да следвате препоръките, които СЗО посочва, измивайте си ръцете често добре, защитавайте се на безопасни разстояния и оставайте активни и здрави.

СЪГЛАСНО ДЕКЛАРАЦИЯТА НА МЕЖДУНАРОДНОТО ИМУНУТРИЦИОННО ОБЩЕСТВО ПО ВРЕМЕ НА ПАНДЕМИЯТА COVID 19

Имаме научни доказателства от различни проучвания, в които то е пряко пропорционално и полезно a диета, богата на антиоксиданти за постигане на правилно функционираща имунна система. Така че общият съвет е да ядете богата и балансирана диета, разнообразна, цветна и със специално внимание към добавянето на плодове и зеленчуци, за да увеличите приема на антиоксиданти и хранителни вещества, свързани с повишаване на защитните сили.

При хората, които са по-уязвими и с по-висок риск, се наблюдава увеличение прием на различни микроелементи под формата на добавки:

  • Цинк 30 mg - 220 mg/ден
  • Витамин Е, 134 mg - 800 mg/ден
  • Витамин С, 200 mg - 2 гр/ден
  • Витамин D, 10 ug - 100 ug/ден

Тези микроелементи са способни подобряване на специфичния имунитет, особено този, който отговаря за производството на повече антитела, въпреки че все още няма достатъчно проучвания за защита или облекчаване на инфекция с Covid 19. От прагматична гледна точка тези препоръки имат смисъл да укрепят имунната система и здравето преди и след инфекцията. Covid.

Научен комитет на Международното общество за имуно хранене (март 2020 г.) Bárbara Navarro/Yaiza Ejapa 6292790.

КАКВА ЩЕ Е ИДЕАЛНАТА ДИЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ИМУННАТА СИСТЕМА?

От съществено значение е a правилното функциониране на храносмилателната система за да функционира правилно имунната система, чернодробната система също е важна. Имунната система е пряко свързана с добрата храносмилателна и чернодробна функция.

Как трябва да бъде нашата диета за подобряване на имунната система благодарение на храната?

  1. Разнообразно и пълно съдържание, с правилните хранителни вещества
  2. Качество на храните и хранителни вещества като цяло
  3. Необходимо количество от тези хранителни вещества

Уверете се, че имаме добро усвояване на тези хранителни вещества, важно е да се храните добре, както и да усвоявате добре хранителните вещества. Ние не усвояваме добре хранителните вещества, когато страдаме от специфични проблеми, които често могат да възникнат:

  • Хранителна непоносимост или алергия
  • Пропускливо или раздразнително черво

The имунната система се нуждае от необходимата енергия и хранителни вещества да се правят клетки, защитни сили. Необходими са достатъчно минерали и витамини, за да могат ензимите да формират тези защитни сили. Когато хората имат дефицит на някое от хранителните вещества, те са по-податливи на заболявания и особено леки заболявания и могат да станат и да бъдат по-тежки.

ПОДОБРЕТЕ ХРАНИТЕЛНОСТТА

Както казах по-горе Това не само се храни добре, но и се смила добре, за да се усвои добре активните съставки, хранителните вещества в диетата ни да бъдат полезни в нашите метаболитни реакции, за това е да има леки храносмилания, да се избягва метеоризъм, храносмилателни дразнения.

Храносмилателни ензими те са протеинови вериги от съществено значение за нашето здраве. Те се осигуряват от сурова храна, тъй като храната се унищожава през повечето време при готвене. Те действат не само на храносмилателното ниво, но и стимулират мозъка, подобряват енергията на тялотоl за подпомагане на възстановяването на органи и клетки.

Трябва да балансирате PH. Нашето тяло по природа е кисело и идеалното е да възстановим баланса на тази киселина и да се опитаме да постигнем този баланс и на двете. Нашето тяло произвежда голямо количество киселини: млечна киселина при тренировки, солна киселина за смилане на храната и т.н. The здравословни храни, които помагат за алкализирането и неутрализирането на тази киселина ще бъдат най-здравите, това са главно суров, те са склонни да се подкисляват, когато се готвят.

КАК ДА ЯДЕМ?

18 помещения

КАКВИ ХРАНИТЕЛНИ ПРЕПОРЪЧВАНИЯ?

Следвайки Препоръки на Международното дружество за имунохранене:

  • Витамин Ц
  • Витамин D
  • Фолиева киселина
  • Витамин В6 Пиридоксин
  • Витамин В12, кобаламин
  • хълм
  • Бета каротини
  • Цинк
  • Мед
  • Желязо
  • Селен
  • Незаменими мастни киселини, богати на витамин Е
  • Основни аминокиселини, като L-аргинин, L-цитрулин, L-глицин

Ние можем да осигурим всички тези хранителни вещества чрез диетата или като добавки, както е обяснено в Beatriz Adalid от лабораториите Arkopharma.

ЗАЩО Е ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО ДОБАВЯНЕ НА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ КЪМ ДИЕТА?

A хранителна добавка, както посочва същата дума, тя е добавка към нашето хранене или диета, която ще ни осигури микроелементи към същото. С това постигаме, че нашата диета е перфектна по отношение на тези вещества, които ще помогнат да се гарантира метаболитни процеси на нашия организъм и да се избегнат възможните вторични ефекти, които недостатъците на същия могат да осигурят. Въпросът е, ако се храним перфектно и с балансирана диета, Защо трябва да добавяме и хранителни добавки? Защо се препоръчва?

Въпреки че се опитваме да бъдем перфектни в диетата си и очевидно това е ключът и идеалът, те ще бъдат a добавка към диетата:

  • Тази диета не винаги ще бъде перфектна всеки ден. Не се храни перфектно, прави го всеки ден
  • Че нашата диета е достатъчно разнообразна с всички необходими хранителни вещества. Обикновено имаме обичаи или повече наклонности към една или друга храна
  • Направете тези храни достатъчно богати на хранителни вещества. За целта те трябва да са качествени и свежи
  • Храната често не осигурява необходимото количество хранителни вещества и за да го постигнете трябва да ядете много високо съдържание на някои храни
  • Възможно е поради различни специфични обстоятелства на всеки човек, съдържанието на някои хранителни вещества да се увеличи до диетата, тъй като в момента може да бъде както в субекта, за който говорим, или други специфични обстоятелства, възстановяване, загуба на коса. .

КАКВИ ХРАНИ ТРЯБВА ДА ВКЛЮЧИМЕ В ДИЕТА, ЗА ДА ПРЕДОСТАВИМ ТЕЗИ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА И ПОДОБРЯВАМЕ ИМУННАТА СИСТЕМА?

БЕТАКАРОТЕНИ

Предшественици на Витамин А, от съществено значение за подобряване имунната система и намаляват възпалението. Те го съдържат, най-цветните храни като моркови, зеле, броколи, кайсии, сладки картофи, спанак, пъпеш пъпеш.

ВИТАМИН Ц

Много важен витамин за подобряване имунна система, Чрез подобряване на съдържанието на антитела в кръвния канал, някои изследвания показват, че това може да намали продължителността на настинката, ако добавим витамин С към нашата диета. Храните, богати на витамин С, са най-много Пресни плодове но по-важното е, цитрусови плодове, ягоди, киви, броколи, брюкселско зеле, зелени чушки ...

ВИТАМИН D

Важно в производство на протеини който действа срещу инфекциозни агенти като бактерии и вируси. Той подобрява активността на лимфоцитите, например, когато нивата на витамин D са много ниски, например през зимата, в райони с малко излагане на слънце или през този период на задържане. Честотата на заболяванията в дихателните пътища се увеличава, въпреки че няма конкретно проучване, би могло да бъде разумно, че е имало повече случаи, че това е респираторна инфекция. Можем да го намерим в яйца, сирене, мляко, обогатено с витамин D, гъби, сьомга, сардини.

The минерал който действа директно в правилната работа на имунна система помагайки за развитието на имунните клетки и тяхната диференциация, по същия начин като витамин С, някои изследвания показват, че той помага съкращават симптомите на обикновена настинка. Храните, богати на цинк, са: боб, грах, леща, орехи, тиквени семки, зърнени храни, морски дарове като стриди, раци, омари, пилешко, говеждо и кисело мляко.

ПРОТЕИНИ

Увеличаването на съдържанието на протеини в диетата помага за подобряване на имунната система и засилване на действието на имунната система. Те не трябва да бъдат животински протеин, може да е растителни протеини както добре. Богати на растителни протеини са грахът, ядките, лещата, тофуто, а животинските протеини са млякото, рибата, месото, сиренето, киселото мляко.

МОИТЕ ПРЕПОРЪКИ

Направих този пост за представянето на нов продукт от Arkopharma: Витастик, в който представиха нов устройство за измерване на витаминното съдържание на всеки човек с кожата. Ето защо ми е интересно да го спомена.