Важно е децата да си почиват в часовете, необходими, за да посрещнат деня с енергия. Открийте навиците, така че да спят по-добре.

детската

Експертите по детски сън казват, че между 25% и 50% от децата в предучилищна възраст не получават достатъчно сън (Карън Бонук, професор по социална и семейна медицина в Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк, САЩ). И най-сериозното е, че има родители, които не знаят часовете, през които техните малки трябва да спят, а някои дори вярват, че графикът на съня, подобен на този на възрастните, е достатъчен.

Доказателствата за часовете за почивка и сън показват, че недостатъчната продължителност на съня непрекъснато представлява a потенциален риск от наднормено тегло и затлъстяване в детството и юношеството. В статия, публикувана през февруари 2015 г. в „Прегледи на затлъстяването“, 11-те надлъжни проучвания с най-висока методологична строгост (n = 24 821 участника) разкриват, че субектите, които спят по-малко часове, имат 2 пъти повече риск от наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение с субекти, които получават достатъчно сън.

Наред с други причини, намаляването на часовете за сън при деца и юноши е свързано с време за използване на екрана. Изкуствената светлина на екрана потиска мелатонина, хормон, който регулира съня и будността, така че визуалната и психологическа стимулация поддържа мозъка в състояние на готовност.

Научни препоръки

Сънят на децата е необходим за предотвратяват затлъстяването и наднорменото тегло и за него физическо и когнитивно развитие, гарантира добро Здраве, благоприятства адекватно производителност академичен и допринася физическо и емоционално благополучие.

Предимства на подходящи часове за почивка

Адекватната почивка е ключов фактор в начина на живот на детското население, тъй като действа в различни аспекти:

Хранене: Недостатъчният час сън влияе на механизма на регулиране на чувството за ситост и глад, по такъв начин, че по-малко сън и по-лошо качество кара децата да консумират повече количество храна, за да се чувстват сити, което води до затлъстяване.
Физическа дейност: децата, които спят повече на следващия ден, са активни и следователно получават повече физическа активност. От друга страна, когато спят по-малко часове, децата са по-уморени през деня и са склонни да правят по-малко физическа активност.

Емоционално благополучие: Недостатъчният сън е свързан с емоционални и поведенчески проблеми, увреждащи социалните отношения. Той също е свързан с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието. Добрата почивка прави децата по-малко раздразнителни и тревожни, имат по-добри социални взаимоотношения, посещават повече ежедневни задачи, постигат по-добри резултати и имат по-голямо лично удовлетворение, повишавайки тяхното самочувствие.

Училищно представянеПо-малко сън и по-лошо качество също се отразяват на успеваемостта в училище, тъй като мозъкът се нуждае от сън, за да научи и запомни информацията. Малкият сън го затруднява учене, памет и внимание. Например, получаването на само 1 час по-малко сън в продължение на 6 нощи (в сравнение с нормалния сън) е достатъчно, за да причини значително увреждане на вниманието и когнитивното функциониране.

Цели за здравословно поведение

Популяризирайте това момчета и момичета спи правилните часове на твоята възраст.

За това родителите трябва да бъдат информирани за значение на достатъчно време и качество на съня, в зависимост от различните възрасти.

Сънят играе фундаментална роля в психическото и емоционалното развитие на детето: Той благоприятства развитието и благосъстоянието, процесите на внимание и памет и помага за консолидиране на обучението.

На етап 0-3 години

От 0 до 3 години дневните часове на сън намаляват, докато детето расте.

Етапът от 3 до 12 години

Въпреки че всяко дете има свои собствени нужди от сън, удобно е да се знае, че между 3 и 12 годишна възраст препоръката е между 10 и 12 часа дневен сън.

Съвети за здравословен сън от ранна възраст (0-3 години):

Научете ви да спите автономно: Получаването на добър сън изисква учене. От съществено значение е бебето да се научи да заспива самостоятелно, за да може да се върне да спи, когато се събуди през нощта или през деня и също така ще запази качеството на съня на родителите.

Осигурете стая или пространство, посветено на детето, за да избегнете близостта на присъствието на родителите да не го подтиква да изисква вниманието на майката (или бащата).

Има елементи, които улесняват изтръпването: Те са елементите, които помагат на детето да включи модели на безопасност, като пеене на приспивна песен, приглушена светлина, оставяне на вратата отворена, слушане на гласа на родителите ...

Установете редовен режим на сън: както през седмицата, така и през почивните дни, с определено време за заспиване и ставане. Добра идея е да приспите бебето си в момента, в който то започне да се приспива, но все още е будно, за да може да се научи да заспива без помощ. Не е препоръчително да свиквате да спите на ръце, тъй като това ще изисква всеки път, когато се събудите.

Създайте ритуали за сън: Внимателно вкарайте вашето мъниче в автономно вцепенение, за да му осигурите сигурност от раздяла и да насърчите ученето за повторение.

Плюшеното животно като «преходен обект» (кукла, парче плат ...) дава на мъника сигурността на майката, успокоява го и го утешава в момента на реална и символична раздяла с майката.

Дремете винаги по едно и също време и със същата продължителност (в най-малката).

Погрижете се за условията в стаята: Нито излишен студ, нито излишна топлина (идеална температура 19º и 30-40% влажност). Без излишна яркост. Спалното бельо и спалното бельо трябва да са удобни.

За насърчаване на емоционалните условия на преход към сън.

Какво да правите при събуждане през нощта:

Нощните събуждания са нормални. Проблем са само децата, които плачат дълго и събуждат родителите си, защото не могат да спят сами.

Автономността за връщане към сън е много важна и се научава от първите месеци от живота, в климат на привързаност и любов.

Ако нощните събуждания са постоянни или родителите са възприели лошия навик да стават, за да отидат да го утешат, събужданията ще продължат.

Съвети за здравословен сън между 3 и 12 години

Добрият сън изисква учене и тези малки съвети могат да ви помогнат:

Установете a сънна рутина, с редовно време за лягане и събуждане през делничните и почивните дни.

Важно е поставете граници, маркиране на лягане

Грижа се за околната среда и стаята (приглушена светлина, тишина, подходяща температура ...).

Научете момче или момиче да заспиват автономно

Създайте ритуали на съня (например, прочетете му история ...).

Погрижете се за хранене през деня: от добра закуска сутрин до лека вечеря вечер.

Набавете a релаксиращ преход и избягвайте физическа дейност интензивен час преди лягане (скачане, бягане ...).

Избягвайте вълнуващо (напр. кофеинови напитки и др.) през нощта.

Избягвайте да виждате телевизия или игра с екрани (компютър, игрова конзола или мобилен телефон) поне един час преди лягане

Как да популяризираме емоционалните условия на преход към сън

Функционирането на „биологичния часовник“ на будността и съня може да бъде повлияно от условия на околната среда (горещо или студено, светлина, шум ...), но и поради превъзбуда и стрес.

Благодарение на съня детето може да разработи и обработи дразнителите на деня. За това е удобно избягвайте превъзбуждане.

Избягвайте прекомерните стимули през целия ден, планирайте активността на задълженията или дейностите за час не твърде близо до лягане.

Възползвайте се от банята и вечерята като преход от активност към релаксация, говорете спокойно с вашето мъниче за ежедневни теми и слушайте техните преживявания за деня.

Създавам добра атмосфера и едно рутина преди лягане, започвайки в редовно време, с релаксиращи действия като миене на зъби, обличане на пижама, четене на история ...

Имайте увереност в собствените си възможности и не забравяйте, че повтарянето и постоянството, със спокойна нагласа, е най-добрият начин да помогнете на детето си да заспи.

9-те грешки на детския сън

  1. Нередовни часове за сън
  2. Оставете ги да си лягат, когато поискат
  3. Вечеряйте късно и лягайте веднага след това
  4. Изпълнение на домашни или извънкласни дейности малко преди лягане
  5. Игра или извършване на физически дейности преди лягане
  6. Оставяне на отворени прозорци с изглед към шумна улица или с излишна светлина в стаята
  7. Поставете отоплението много високо (повече от 20 градуса)
  8. Използване на електронни устройства в стаята
  9. Оставяне на домашния любимец да спи в детската стая

Информацията за тази статия идва от документите на проекта DKV Apptivate срещу детското затлъстяване, популяризиран от Университета на родителите и Института за здравословен живот на DKV. Университетът за родители е роден с цел повишаване на осведомеността сред населението, че за борба с детското затлъстяване е необходимо да се променят навиците и начина на живот на децата и юношите и за това участието на семействата е от ключово значение. С тази цел те създадоха заедно с Института за здравословен живот на DKV различни файлове за аспекти, свързани с храненето. В допълнение към раздел 7, който използвахме за създаването на статията, има и всички тези:

Борбата с детското затлъстяване е приоритет. За да го направим по приятен начин, ние създадохме видео игра заедно с youtubers aLexBY11, Willyrex, Vegetta777 и sTaXx. Ключът към побеждаването на детското затлъстяване е никога да не правим паузи и затова имаме приложението Runners 4health, с което децата ще се научат да преодоляват заседналия начин на живот и да водят здравословен живот.

Борбата със затлъстяването е една от нашите цели. Поради тази причина в нашия блог има няколко статии, които ще ни помогнат да го направим: