Макароните ли ви напълняват?

Обикновено се смята, че въглехидратите като макаронени изделия могат да ви напълнеят, да спрете да ядете храни, богати на въглехидрати като тестени изделия, хляб, ориз ... истината е, че няма научно изследване, което да показва, че тези храни „ви правят по-дебели“ . Всъщност те имат същата калорийна плътност като протеините. 1 грам въглехидрати осигуряват 4 kcal, докато 1 грам протеин осигурява абсолютно същите, 4 kcal. Липидите (мазнините) осигуряват 9 kcal за всеки консумиран грам.

въглехидратите

Трябва да знаете, че елиминирането на въглехидратите от вашата диета може да причини слабост, замаяност, главоболие, още по-голямо безпокойство по отношение на храната.

Истината е, че приемането по-често от препоръчаното може да забави скоростта на отслабване, особено ако не сте спортист. Това е следствие от факта, че въглехидратите се използват от тялото ни за производство на енергия, така че излишъкът от неизразходвана енергия има тенденция да се натрупва под формата на мазнини, като по този начин забавя загубата на тегло.

Как да консумираме въглехидрати като тестени изделия?

Нашият съвет е да придружавате всяко хранене и всяка вечеря с приблизително 30 грама хляб, в допълнение към добавянето на още 30 грама за закуска като препечен хляб.

От 7 седмични хранения, идеалното е, че 2 пъти седмично давате бобови растения (леща, нахут, грах, боб), веднъж седмично тестени изделия и веднъж седмично ориз.

В идеалния случай вечерите не трябва да съдържат тези храни и трябва да се основават на риба, месо или яйца (разбира се, всяко хранене и всяка вечеря винаги трябва да бъдат придружени от зеленчуци). Във всеки случай ги вземаме по времето на деня, в който ги приемаме, най-препоръчително е винаги да са в тяхната цялостна форма (пълнозърнести макарони; кафяв ориз; пълнозърнест хляб ...), тъй като те осигуряват количество фибри, витамини и минерали, отколкото те имат многобройни ползи за нашето здраве и за загуба на тегло.