здравословното

В този горещ сезон има и хора, които получите настинки от метеорологичните промени толкова рязко, че страдаме.

Поради тази причина и въпреки че не е подходящо време за портокали, витамин С ще помогне много за решаването на тези много неподходящи настинки.

Но разбира се, не само този плод има този витамин, но ние можем да го намерим много други храни, които го съдържат, в по-голяма или по-малка степен, в рамките на групите плодове и зеленчуци.

На всички това е добре известно витамин С е чудесен антиоксидант, че с него намаляват шансовете да страдаме от инфекции и болести.

От друга страна, той има гъбен ефект, който абсорбира желязото и увеличава използването на калций, присъстващ в храната. Следователно можем да се запитаме какво би се случило, ако този вид витамин се поддържа отсъства от обичайната ни диета.

И че има хиляди варианти като богати или повече от добър плод и че те се правят много лесно.

Засега ще имаме повишен риск от заболяване, и ако дефицитът му е важен, може да възникне състояние, наречено скорбут, по време на което колагенът ще бъде отслабен, което ще накара кожата и косата ни да изсъхнат и косата ни ще падне силно.

И за да се влошат нещата, раните ще отнемат повече време, както и кървенето.

Много хора смятат, че калцият е единственото нещо, от което се нуждаем, за да поддържаме здрави и здрави зъби. Липсата на витамин С обаче би направила зъбите ни по-крехки и най-вече бихме били повече уязвими към възможна инфекция в устата.

От друга страна, бихме могли да страдаме от анемия поради незатворено кървене, мускулите и хрущялите ни биха отслабнали.

Как да разрешим тази липса на витамин С

Рядко се случва някой да има голяма липса на витамин С в диетата си, било то някой, който винаги яде бързо хранене, който не се грижи за себе си или някой много здрав, който спазва балансирана диета.

Казваме това, защото всеки плод или зеленчук може покриват дневната квота на този микроелемент. И ако не сте от тези, които не приемат нито плодове, нито зеленчуци, това е вегетарианска храна че всички приемаме като масло във всички пържени храни.

Тези хора, които не консумират плодове или зеленчуци, които са редовни пушачи и употребата на алкохол, имат по-висок процент на недостиг на витамин С.

По същия начин, ако сте атлетичен човек, който се грижи физически за себе си, но не яде тези храни, запасите му от витамин С ще изчезнат, тъй като спортистите се нуждаят от това като хранене.

В крайна сметка много лекари, диетолози и баби винаги са ни казвали, че трябва да ядем пет парчета плодове или зеленчуци на ден да се хранят добре.

И това е, че това количество плодове е необходимо повече, отколкото да покриете, независимо дали сте спортист или не, дневната квота на този много важен микроелемент.

Но разбира се, много хора се чудят колко плодове и колко големи трябва да бъдат, за да вземат пет парчета? Е, ще го преведа в грамове.

Трябва да вземем поне 650 грама на плодове или зеленчуци на ден.

Последна актуализация: 16.03.2014 г. в 11:16 ч

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn