ММА бойците трябва да се подготвят за битката с тренировки и добра диета

Ясно е, че храната е основен стълб в развитието и производителността на всеки спортист. Смесените бойни изкуства (ММА) изискват боецът да постигне най-добрата физическа подготовка, която му позволява да придобие съпротива и мускулна сила, следователно тренировките са толкова важни, колкото и диетата.

Идеалният хранителен план за всеки, който практикува контактни спортове, е този, който позволява бърза регенерация на мускулите и високо енергийно натоварване преди битка. Въпреки това, бъдете внимателни, контролът върху теглото е важен, тъй като както всички знаем, той определя категорията на боевете. Ето защо първо трябва да знаем дали искаме да запазим текущото тегло или да качим няколко килограма, за да преминем към следващото ниво.

боец

Сложни въглехидрати

Те са много необходими, тъй като работят като бензин в тялото, ако няма консумация на хидрати, двигателят няма енергия за работа. Но да, трябва да знаете кои хидрати са най-удобни. Спортистът трябва да се откаже от простите въглехидрати, открити в преработените храни. В идеалния случай, изберете въглехидратите, присъстващи в плодове, ориз, тестени изделия или пълнозърнести храни които отнемат много повече време за смилане и осигуряват усещане за ситост. Пример за меню преди 60-90-минутна тренировка би била овесена каша, придружена от плодове и три яйца.

Протеин

Протеинът действа като регенератор и строител на мускули, хрущяли и връзки. Не е изненадващо, че консумацията му е от жизненоважно значение за ММА боеца. Много често мускулните влакна се разкъсват по време на интензивни тренировки или дори по време на битка. Тук действат протеините, ускорявайки възстановяването на увредената тъкан. Добрата диета трябва да включва постни протеини, присъстващи в яйчен белтък, определени риби, пилешки гърди... Те могат да бъдат включени и чрез прием на прахове или протеинови шейкове. Консумацията на протеини е идеална за вечеря, тъй като по този начин през нощта ще възстановим мускулите си и ще ги подготвим за поредния ден на тренировка.

Липиди

Погрешно е да се смята, че добрата диета е тази, която елиминира мазнините. Липидите са много необходими за правилното функциониране на тялото, но както при въглехидратите, и вие трябва да знаете как да ги изберете. Трябва да избягваме трансмазнините на всяка цена и да се спрем на храни, богати на омега 3 и здравословни мастни киселини. Пример за това е зехтин, сьомга, авокадо... Консумацията му ще помогне за намаляване на възпалението и подобряване на сърдечно-съдовата работа.

В обобщение, калоричният прием на добра диета се разделя като процент от консумацията на а 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мастни киселини. Разбира се, всичко това трябва да бъде придружено от подходяща хидратация (около два литра вода на ден). Смеете ли да опитате диетата на ММА бойците?