Бягане нагоре, Това е вариант на дейността, която можете да извършвате както на открито, така и в спортни зали. Той е много полезен за здравето, тъй като действа интензивно и глобално. Неговият принос, както физически, така и по отношение на вътрешното здраве, е много и много положителен. Казваме ви всичко, което трябва да знаете.
Бягането продължава да е на мода, откакто стана изключително популярно преди няколко години. Въпреки че се появяват нови дейности, които можем да включим в нашата тренировъчна програма, бягането винаги е опция с много последователи. Но как можете да добавите повече интензивност към бягането си? Е, в много отношения и бягането нагоре е един от тях.
Ползи от бягане нагоре
Въпреки че можете да правите тази тренировка както на открито, така и на бягащата пътека във фитнеса, ако имате способността да я правите сред природата, ще спечелите допълнителни ползи. Както вече знаете, практикуването на физически упражнения на открито е много положително за вас физически, психически и емоционален баланс.
Бягането по равна земя вече има много предимства за тези, които го практикуват, но бягането по наклон ще ви направи още един бегач завършен и подготвен да се изправим пред нови предизвикателства.
Повишена сила и издръжливост
Действа по много дълбок начин на мускулите на крака и сърцевина, осигуряване на коридора с по-голяма стабилност, устойчивост и здравина. Въпреки че бягането по традиционния начин включва и тези мускулни зони, правенето му на наклон значително засилва тренировката.
Намалява риска от нараняване
При бягане нагоре крачката е по-малка и въздействието е сведено до минимум върху ставите. По този начин помага за укрепване на костите и подобрява цялостната костна система.
По-голямо участие от върха
Бягайки нагоре, има по-голямо участие на оръжията, така че освен укрепване на долната част, това прави и горната част. Лекият наклон на торса прави работата балансирана и глобална.
Интензивни сърдечно-съдови упражнения
Ползите отиват и за сърцето и белите дробове. Тичането нагоре благоприятства сърдечно-съдово здраве и дарява тялото с по-голямо съпротивление и капацитет на белите дробове. Вие не само работите външно, но и вътрешно, като давате на сърцето си по-голяма сила.
Отслабване
Тези, които изпълняват план за отслабване, могат да намерят по този начин истински съюзник. Можете да изгорите до два пъти повече калории от състезанията без наклон.
Не забравяйте, че тялото ви трябва да почива след усилието. Затова не прекалявайте с честотата на тренировките. Два или три пъти седмично е повече от достатъчно. Интегрирайте го постепенно, за да можете да се адаптирате към предизвикателството с отговорност и безопасност.