От Луис Мигел дел Басо за carrerapopulares.com

преминаване

Или защото живеете близо до плажа и от време на време обичате да джогирате на пясъка, или защото това лято ще се приближавате до брега и няма да пропуснете това уникално усещане, трябва да внимавате. Пясъкът е отличен терен за част от тялото ни, но може да бъде малък капан за друга част.

Препоръчваме ви да тичате през пясъка. Ползите съществуват, но, както всичко, го правете умерено. Ако не го направите обичайна рутина, можете да се възползвате от добрите неща и да избегнете тези, които ви навредят.

По-малко въздействие. The земя какво стъпваш много по-мек От всеки, с когото сте свикнали Това, при ниски и контролирани скорости, които избягват дупки или неравномерни зони, може да бъде от полза оттогава въздействието върху тялото е много по-малко.

По-високи енергийни разходи. Това може да е проблем както за, така и против, но тъй като предполагаме, че обучението ви на пясъка няма да бъде прекалено дълго, помислете за това, тъй като е по-сложно от бягането на твърда земя, ще изгорите повече калории. Така че, планирайте добре тренировките си с пясък, не изчерпвайте силите си.

Сила и търкаляне, 2x1. Бягайте на плажа изисква повече от нашите мускули. Краката ни потъват допълнително и трябва да се издигнат отново. Ето защо всяка издънка също има малка доза качествени или силови тренировки. Ще укрепи глезените и дори прасците и квадрицепсите.

Заобикаляща среда. Оглеждам се. Рано е, имате море до себе си с неговата отпускаща сила. Природата е на ваша страна, няма пътно движение. Няма съмнение, че околната среда е идеална за ума и духа ви да се отпуснете. Ако към това добавите добър пакет ендорфини, които обучението осигурява, това е непреодолимо.

Наклон. Бреговата линия на плажа винаги има лек наклон. Това логично не е добре за нашето тяло, тъй като Ще напрегнем мускулите на едната част на тялото повече от другата. В този смисъл идеалното е да тичате първо в едната посока, а след това в другата, за да не претоварвате мускулите на един от бедрата или глезените си. Но все пак се опитайте да избягвате стръмни склонове, тъй като те ни принуждават неестествен крак.

Меката почва. Точно както може да бъде точка в полза, може да бъде и против, ако открием прекалено слаба област. Нашите ахилесови сухожилия, глезени и прасци могат да страдат, ако прекалено увиснат и те стават непрекъснато.

Око към ритъма. Не се опитвайте да вървите с прекомерни темпове, защото не се представяме по същия начин, както на асфалт. По-скъпо е да се придвижвате из тези зони и бихте могли да се уморите, ако се напъвате твърде силно.

Кецове, да Освен ако не е много лек тръс и не е дълъг, препоръчваме ви да го правите с маратонки. Пясъкът на плажа крие черупки или морски отломки, които в ръцете на дете са голямо богатство, но на подметката на крака ви могат да бъдат опасни.

Топлина и слънце. Въпреки че морето е до вас, препоръчваме ви да станете рано през лятото, за да тичате по брега. Ще избегнете рисковете с топлината и слънцето, че на това място е неизбежно, няма да ви навреди. Освен това по това време все още няма да бъдат построени много замъци, така че ще намерите малко изненади по време на пътуването си.

Възползвайте се от тези тренировки в пясъка, така че да ви носят положителни неща. В Аликанте има дори писта за плажни състезания, която е много успешна сред своите участници. Пистата Arenas Alicantinas има осем теста, които се провеждат отчасти на асфалт и морски разходки и отчасти на морския бряг.