Загрижени за скорошното ви наддаване на тегло и историята на семейното здраве, мислили сте за диети и упражнения, но времето просто не е дошло. Чували сте, че бягането е добро за вас, но то ще обърне внимание на тези проблеми в списъка с опасения на вашия лекар.

тичането

Ето основните физически ползи от бягането

1) Сърдечно-съдово здраве: Вашата сърдечно-съдова система се състои от сърцето ви, артериите, които пренасят прясна кислородна кръв и хранителни вещества към тъканите и вените, които премахват въглеродния диоксид и отпадъците от тялото ви.

Доказано е, че бягането прави артериите ви по-еластични, което понижава кръвното налягане. Намаляването на кръвното налягане намалява риска от инсулт, инфаркт и други видове сърдечни заболявания.

Физическите аспекти на бягането също укрепват сърцето ви. Това ще ви помогне да защитите сърцето си от сърдечно-съдови заболявания и ще улесни всичко, което правите, от изкачване на стълби, пазаруване или игра с деца.

2) Друг важен аспект на сърдечно-съдовото здраве са белите дробове. Като цяло бегачите имат много по-здрави дробове от нетрениращите.

Тези здрави бели дробове това означава повече кислород за вашата кръв и жизненоважни органи. Също така ще развиете повече капиляри, тези малки малки кръвоносни съдове, които доставят кислород и хранителни вещества на всяка клетка в тялото ви, което означава, че физическата активност няма да бъде толкова трудна.

3) Контрол на теглото: Хората, които се занимават с всякакъв вид физическа активност, имат по-лесно време да контролират теглото си, отколкото техните заседнали колеги.

Зададеното тегло е основно баланс между консумираните калории и изгорените калории. Просто казано, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. И ако изгорите повече калории, отколкото изядете, ще отслабнете. Толкова е просто.

Тъй като бягането е една от най-важните дейности за изгаряне на калории - изгаря повече калории на час, отколкото почти всичко, с изключение на ски бягане, смесени бойни изкуства и синхронизирано плуване - това е и един от най-ефективните начини за управление на теглото ви.

Освен това не се нуждаете от специално оборудване, освен чифт маратонки и можете да го правите почти навсякъде.

4) По-силни кости: Остеопорозата е болест, която губи костите, тъй като калцият изтича по-бързо, отколкото се заменя. При това дегенеративно заболяване работят много сложни процеси, но липсата на физическа активност е замесена като допринасящ фактор.

Като спортен спорт може да се мисли, че бягането може да причини повече проблеми с костите, отколкото решава, но медицинските доказателства нарисуват различна картина. Виждате ли, физическото въздействие, което бягането има върху тялото ви, ще накара тялото ви да увеличи костната плътност, за да го защити.

Следователно бягането може да предотврати и дори да обърне остеопорозата, избягвайки ненужни и болезнени почивки и избягвайки лекарства.

5) Диабет: Диабетът тип 2 и неговото предшественик, метаболитен синдром, причиняват много здравословни проблеми при възрастни и все по-често в младостта ни. Неспособността на организма да контролира нивата на кръвната захар и инсулина причинява сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението, бъбречна недостатъчност, слепота и преждевременна смърт.

Доказано е, че диетата е основен фактор за развитието на диабет, липсата на физическа активност е почти винаги фактор.

Доказано е, че бягането като част от фитнес режима предотвратява или дори обръща това ужасно заболяване. Изпълнението на по-малко от 20-30 минути на ден, 3 пъти седмично, може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар и инсулина в здравословни граници.

6) По-дълъг живот: Тъй като бягането може да предотврати всички горепосочени състояния, то определено трябва да е във вашия набор от инструменти за управление на здравето. Предотвратяването на някое от тези условия, ограничаващи живота, прави бягането разумен избор.

Има обаче още по-добра причина: бягането увеличава естественото производство на човешки растежен хормон (HGH). Стареенето премахва мускулната маса и здравината на костите. HGH стимулира производството на мускулна продукция и укрепва нашата костна система.

И това ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате млади и здрави.