Проучване, проведено в Съединените щати, разкри, че три четвърти от юношите на възраст под 18 години са наясно със съществуването на добавка, наречена креатин, която се консумира редовно във фитнес зали и спортни съоръжения. Всъщност 16 процента от тях признават, че го консумират редовно. Най-тревожното е, че малцина получават съвети, преди да приемат това вещество и не са наясно с потенциалните рискове, които могат да възникнат от неподходяща консумация.
Открит през 1835 г. от френски учен, едва през 90-те години е научно доказан приносът на креатина за подобряване на спортните постижения. Всъщност се изчислява, че приблизително половината от спортистите, участвали в последните олимпийски игри, са го използвали. Проведените до момента различни проучвания показват, че консумацията му може да подобри резултатите сред елитни спортисти, въпреки че експертите съветват да не се използва сред аматьори и юноши.
Как действа креатинът?
Както обяснява Хосе Луис Меса, завършил Физическа активност и спортни науки, който развива работата си в Катедрата по физиология на Университета в Гранада, мъжете поглъщат между 1 и 2 грама креатин дневно чрез месото и рибата, които ядат. „Освен това тялото ни генерира още един грам или два от това вещество всеки ден, така че на всеки 24 часа влизаме между 3 и 4 грама. Част от този креатин се превръща във фосфокреатин в нашето тяло, вещество, което играе фундаментална роля при снабдяването с енергия на мускулните клетки ".
За да се подобри наличието на креатин, много спортисти, особено тези, които работят с тежести, прибягвайте до екзогенен принос. 90 процента от културистите използват креатин монохидратни добавки (изкуствената форма на това вещество) преди състезания. Според експерта обаче дозите, които обикновено се препоръчват, са прекомерни и могат да увеличат появата на странични ефекти и дългосрочни усложнения.
Прекомерни дози
„The дневен прием от 20 грама креатин монохидрат през първата седмица и след това намалете дозата до 5 грама на ден- казва Меса. "Според мен първоначалната доза от 20 грама е злоупотребяваща и може да причини проблеми в бъбреците поради излишък на креатинин (остатък от метаболизма на креатина) и стомашно-чревни нарушения. Ежедневен прием от 3 грама в продължение на 14 дни постига същите ефекти и позволява да се сведат до минимум рисковете ".
Въпреки че сред елитни спортисти е разумно да се прибегне до креатин (вещество, което спортните власти не считат за допинг), за да подобрят спортните резултати при аматьорите, това не предоставя значителна полза, особено когато не е необходимо спешно да подобрят своите оценки или да постигнат всяко постижение. "В никакъв случай не се препоръчва за хора под 18-годишна възраст, наред с други причини, тъй като употребата му не е проучена при тази група популация и потенциалните му рискове сред младите хора са неизвестни ".
Един от непосредствените ефекти на креатиновите добавки е повишена мускулна маса, което кара много млади хора да консумират веществото. „Има средно наддаване на тегло от 2,5 килограма. 50 процента от това увеличение всъщност съответства на по-голяма мускулна маса, но останалите 50 процента се получават под формата на вода, която се задържа в мускулните клетки “, казва Меса. „Трябва да предадете на подрастващите, че не е необходимо да приемат креатин, за да постигнат тази цел. Може да се постигне и чрез балансирано хранене ".
Неизвестни ефекти
Въпреки факта, че компаниите, които предлагат на пазара добавки с креатин монохидрат, рекламират своята безопасност от покривите, все още не са известни ефектите, които консумацията на веществото може да причини с течение на времето. „Няма сериозни проучвания за дългосрочните странични ефекти. Извършените до момента са частични и се насърчават от търговски интереси, за да се уверят потребителите, че няма риск ".
Производителите твърдят, че комерсиализираният креатин е идентичен с този, който се приема естествено, но Mesa не споделя това мнение. „Има изследвания, които показват, че в индустриалното производство на креатин монохидрат произвежда серия от потенциално токсични вещества, които дори могат да доведат до рак".